Odgovarajuća večera pomaže pomiriti se i održati dobar san
Nužno je imati djecu da se dobro naspavaju napunite baterije i suočite se s još jednim danom s energijom i radošću potrebnom za ispunjenje svega i uživanje svake minute.
Međutim, mnogo djece teško može zaspati i kada je dobiju, probude se ili se ne odmaraju ispravno. večera Adekvatna može pomoći najmanjoj kući u postizanju tog cilja.
Kako bi večera trebala biti
Prvo što treba uzeti u obzir kada ručati To je vrijeme kada djeca idu u krevet. Jedenje preblizu vremenu kada djeca idu na spavanje mogu učiniti teško probaviti odmor. Uvijek je bolje da nakon napuštanja stola obitelj ostaje na kauču kako se tiho razgovara dok probavlja hranu, a uz to će se pooštriti i veze između članova kućanstva.
Morat ćete odabrati a točan iznos hrane. Višak u tanjuru uzrokovat će tešku probavu koja će otežati dijete da zaspi i da može održavati san tijekom noći. Međutim, oskudan jelovnik može značiti da se dijete osjeća gladno, što također utječe na njihov odmor. Najbolje je uvijek jesti lagano bez pretjerivanja.
Što se tiče komponenti meniPreporučuje se da nema teške hrane kao što je pržena jer će uzrokovati teško probavu u djetetu. Salata, plava riba, kuhano povrće, pileći file na žaru, sve su to dobre mogućnosti. Također je preporučljiv da dijete uzme klasičnu čašu mlijeka prije spavanja jer ovaj proizvod sadrži elemente koji pogoduju djetetu da uđe u stanje pospanosti. Naravno, uzbudljiva pića koja sadrže kofein i dodane šećere treba izbjegavati kao u slučaju kola napitaka.
Ostale tehnike dobro spavaju
Ne samo pravilno jesti, dobro se odmorite. Postoje mnoga druga sredstva koja osiguravaju da dijete pronađe miran san u vrijeme odlaska u krevet. Ovo su neke od ovih tehnika:
1. Postavite a noćna rutina, Postavite fiksne sate za spavanje, ustajanje i spavanje i pokušajte ih ispuniti do slova, na taj će se način dijete prilagoditi tijelu i početi osjećati san kao što se približava tim satima.
2. Održavajte a temperatura stalno tijekom noći kako bi se izbjegli mogući šokovi kod djece.
3. Smanjite Razina buke na minimum. Tišina je jedan od ključeva za bolje spavanje, dijete treba uvijek spavati u tihim i zvučno izoliranim mjestima ulične buke koliko god je to moguće. Ako odrasli ostanu u sobi, trebali bi održavati razinu razgovora s niskim tonom glasa.
4. Krevet je spavati, Da ne slušate ili gledate televiziju, to moraju razumjeti djeca.
5. Stvorite rutinu s oznakom čitanje priče prije odlaska na spavanje, to će pomoći stvoriti naviku da dijete spava. Osim toga, ova aktivnost će pogodovati vašem opuštanju olakšavajući san.
6. A kupka prije odlaska u krevet također pomaže mališanima da se opuste prije spavanja, pomažući im da lakše zaspe.
Damián Montero
