Kako se boriti protiv nesanice bez lijekova
¿nesanica? Možda biste mogli biti zainteresirani za pokušaj terapije ponašanja: istraživači su pokazali da ljudi imaju nesanica koji primaju kognitivnu bihevioralnu terapiju uspijevaju smanjiti anksioznost, depresiju i umor, uz poboljšanje koncentracije tijekom dana.
Rezultati su još bolji u tih bolesnika nego u onih koji uzimaju farmakološka terapija, prema Scientific American, koji je ponovio istraživanje koje to pokazuje i koje je objavljeno u Behavior Research and Therapy.
Tim iz Sveučilište Laval, u Quebecu, htio je provjeriti učinak kognitivne terapije u bolesnika s nesanica i pozvao skupinu od 160 odraslih s tom patologijom da sudjeluje u šestotjednom programu. Ti ljudi su podijeljeni u dvije skupine: kontrolna skupina s farmakološkom terapijom i istraživačka skupina.
Pilule protiv nesanice?
Na kraju eksperimenta obje su skupine tvrdile da bolje spavaju, ali korisnici koji su sudjelovali u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji spomenuli su "značajno smanjenje učinka nesanice na dnevne performanse, pamćenje, koncentraciju i kvaliteta života, uz smanjenje tjeskobe, depresije i umora, objašnjavaju oni.
"Pokazati da kognitivna bihevioralna terapija ne samo da poboljšava san, već i poboljšava dnevne performanse i kvaliteta života je vrlo važna, "kaže glavni autor studije, Carles Morin, koji kaže da bi to" trebalo dati nadu bolesnicima s kroničnom nesanicom ".
Ova novost je vrlo važna u Zapadne zemlje gdje sve više ljudi pati od ove patologije. Naime, u Španjolskoj više od 4 milijuna španjolskih odraslih osoba pati od kronične nesanice, a od 25 do 35% odrasle populacije pati od nje privremeno, prema podacima Španjolskog društva za neurologiju objavljenom 2015. godine.
Uzroci nesanice
Nesanica se javlja iz raznih razloga, iako su glavni problemi povezani s " duševne bolesti, štetni učinci lijekova, pušenje ili prekomjerna konzumacija kofeina i alkohola “, objašnjavaju u Scientific American.
Također, nesanica je češća godine i to više utječe na žene nego na muškarce “, kažu, dodajući da stres, rad u smjenama i česta putovanja kroz različite vremenske zone još više pogoršavaju situaciju.
Govorimo o važnom zdravstvenom problemu jer je u svom kroničnom obliku povezan s smanjenjem kvalitete života i uočeno je kako utječe i na dnevnu učinkovitost, kognitivni i memorijski deficit, probleme s anksioznošću i depresijom, kao i problemi hipertenzije, dijabetesa, pretilosti, "s onim što pretpostavlja zdravlje i pojavu drugih bolesti", upozoravaju stručnjaci grupe za spavanje SEN-a.
Trenutni tempo života i starenje stanovništva Oni također čine nesanicu sve češćim poremećajem. "Trenutno iu svojim različitim varijantama: pomirenje, fragmentacija ili održavanje, rano buđenje, osjećaj nemirnog i paradoksalnog sna, glavni je razlog za konzultacije u snu", kaže koordinator skupine, dr. Hernando Pérez Díaz. ,
Kako izbjeći nesanicu?
Da biste izbjegli nesanicu, stručnjaci preporučuju nošenje pravilan životni ritam održavanje rasporeda spavanja i obroka stabilnim. Također savjetuju iskorištavanje svjetlosnih ciklusa za podešavanje rasporeda; izbjegavajte vanjske agense koji mogu smetati odmoru i izbjegavati obilna jela i napitke, osobito prije spavanja.
Sport je još jedna od preporuka, koja se pridružuje onome od nošenja aktivni stil života; Nemojte uzimati lijekove za spavanje bez prethodnog savjetovanja sa specijalistom i konzultirajte se sa stručnjacima ako mislite da imate poremećaj spavanja.
Damián Montero
