Kako se boriti protiv nesanice bez lijekova

¿nesanica? Možda biste mogli biti zainteresirani za pokušaj terapije ponašanja: istraživači su pokazali da ljudi imaju nesanica koji primaju kognitivnu bihevioralnu terapiju uspijevaju smanjiti anksioznost, depresiju i umor, uz poboljšanje koncentracije tijekom dana.

Rezultati su još bolji u tih bolesnika nego u onih koji uzimaju farmakološka terapija, prema Scientific American, koji je ponovio istraživanje koje to pokazuje i koje je objavljeno u Behavior Research and Therapy.

Tim iz Sveučilište Laval, u Quebecu, htio je provjeriti učinak kognitivne terapije u bolesnika s nesanica i pozvao skupinu od 160 odraslih s tom patologijom da sudjeluje u šestotjednom programu. Ti ljudi su podijeljeni u dvije skupine: kontrolna skupina s farmakološkom terapijom i istraživačka skupina.


Pilule protiv nesanice?

Na kraju eksperimenta obje su skupine tvrdile da bolje spavaju, ali korisnici koji su sudjelovali u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji spomenuli su "značajno smanjenje učinka nesanice na dnevne performanse, pamćenje, koncentraciju i kvaliteta života, uz smanjenje tjeskobe, depresije i umora, objašnjavaju oni.

"Pokazati da kognitivna bihevioralna terapija ne samo da poboljšava san, već i poboljšava dnevne performanse i kvaliteta života je vrlo važna, "kaže glavni autor studije, Carles Morin, koji kaže da bi to" trebalo dati nadu bolesnicima s kroničnom nesanicom ".


Ova novost je vrlo važna u Zapadne zemlje gdje sve više ljudi pati od ove patologije. Naime, u Španjolskoj više od 4 milijuna španjolskih odraslih osoba pati od kronične nesanice, a od 25 do 35% odrasle populacije pati od nje privremeno, prema podacima Španjolskog društva za neurologiju objavljenom 2015. godine.

Uzroci nesanice

Nesanica se javlja iz raznih razloga, iako su glavni problemi povezani s " duševne bolesti, štetni učinci lijekova, pušenje ili prekomjerna konzumacija kofeina i alkohola “, objašnjavaju u Scientific American.

Također, nesanica je češća godine i to više utječe na žene nego na muškarce “, kažu, dodajući da stres, rad u smjenama i česta putovanja kroz različite vremenske zone još više pogoršavaju situaciju.


Govorimo o važnom zdravstvenom problemu jer je u svom kroničnom obliku povezan s smanjenjem kvalitete života i uočeno je kako utječe i na dnevnu učinkovitost, kognitivni i memorijski deficit, probleme s anksioznošću i depresijom, kao i problemi hipertenzije, dijabetesa, pretilosti, "s onim što pretpostavlja zdravlje i pojavu drugih bolesti", upozoravaju stručnjaci grupe za spavanje SEN-a.

Trenutni tempo života i starenje stanovništva Oni također čine nesanicu sve češćim poremećajem. "Trenutno iu svojim različitim varijantama: pomirenje, fragmentacija ili održavanje, rano buđenje, osjećaj nemirnog i paradoksalnog sna, glavni je razlog za konzultacije u snu", kaže koordinator skupine, dr. Hernando Pérez Díaz. ,

Kako izbjeći nesanicu?

Da biste izbjegli nesanicu, stručnjaci preporučuju nošenje pravilan životni ritam održavanje rasporeda spavanja i obroka stabilnim. Također savjetuju iskorištavanje svjetlosnih ciklusa za podešavanje rasporeda; izbjegavajte vanjske agense koji mogu smetati odmoru i izbjegavati obilna jela i napitke, osobito prije spavanja.

Sport je još jedna od preporuka, koja se pridružuje onome od nošenja aktivni stil života; Nemojte uzimati lijekove za spavanje bez prethodnog savjetovanja sa specijalistom i konzultirajte se sa stručnjacima ako mislite da imate poremećaj spavanja.

Damián Montero

Video: NAJZDRAVIJI NAČIN DA BRZO I LAKO ZASPITE: ovo je besplatan i proveren lek protiv nesanice


Zanimljivi Članci

6 ideja za zabavu s djecom ljeti

6 ideja za zabavu s djecom ljeti

Kada počnu ljetni školski praznici, pred nama je gotovo tri mjeseca slobodnog vremena, što je dosta za sebe. Djeca se trebaju zabaviti radeći beskrajne igre, ali i aktivnosti koje uključuju...

Bebe na osvajanje prostora: njegov odnos s gravitacijom

Bebe na osvajanje prostora: njegov odnos s gravitacijom

Nakon 6 mjeseci beba počinje znatiželjno istraživati ​​prostor oko sebe. Iznenadit ćete se njihovim pokretima i vještinom koju prikazuju kako bi došli tamo gdje žele. Element koji stvara prostorno...

Otkrijte znanost: 6 pokusa s vodom za djecu

Otkrijte znanost: 6 pokusa s vodom za djecu

Dok djeca spontano istražuju svojstva fizičkog svijeta, dodaju nova znanja i bolje razumiju kako znanost radi na praktičan način Za motiviranje djece otkrijte znanost, važno je naglasiti da djeca...