Kako dobiti tinejdžera da jede zdravo
Kod kuće jedu što pripremamo. Ali što oni uzimaju kad moraju jesti? obrazovanje o prehrani To je ključni dio našeg rada kao roditelja i najbolji način je primjer. Ako uspijemo, naučit ćemo ih osmislite vlastite izbornike izbjegavajući višak masnoća i šećera.
Španjolska udruga pedijatara, AEP, podsjeća roditelje na važnost dobre prehrane u adolescenciji, budući da je u ovoj dobi kada postoje velike promjene u tijelu djece. Neke promjene gdje prehrana ima istaknutu ulogu.
Utjecaj prijatelja na dijetu adolescenata
U tim godinama, tinejdžeri su pod utjecajem prijatelja. Ako nismo naučili svoju djecu da jedu zdravo, mogu na kraju pojesti junk food.
Još jedan od najvećih utjecaja koji tinejdžeri imaju je oglašavanje. Stalno na televiziji i internetu vide vrlo atraktivne oglase brze hrane, spotove koje podržava slanje ponude na e-poštu Uvođenje vlastitog kriterija u kojem je zdrava hrana vrlo prisutna pomoći će da se izbjegne utjecaj tih oglasa.
Počnite s doručkom
Jedan od najboljih načina podučavanja dobro jesti do tinejdžera je doručak. Uvjerite se da su u ovom obroku prisutne tri potrebne namirnice: žitarice, voće i mliječni proizvodi. Dobar jelovnik može biti čaša mlijeka s tostom od ulja i rajčice uz komad voća.
Još jedan dobar doručak mogao bi biti zdjela muesli sa žitaricama, Podučavanje adolescenata važnosti zdravog doručka svakoga dana znači da on uči jednu od najvrijednijih lekcija u prehrani: "doručak je najvažniji obrok u danu".
Obroci i ručkovi u institutu
Mnogi instituti imaju kafeterije gdje prodaju industrijska peciva i drangulije. U mnogim prilikama adolescenti više vole koristiti svoju rekreaciju kako bi ostali na tom području i sami se s tim mastima napune svojim prijateljima. Od kuće morate se pobrinuti da se u ovom trenutku odlučite za užinu.
Naravno, ne bismo ga trebali spriječiti u druženju u institutu, ali moramo učiti adolescente da umjesto proizvoda s toliko masti može tražiti bolji sok od naranče. Ovaj obrok može biti popraćen i komadima voća povrće poput mrkve.
Adolescenti: čuvajte se ručka u podne
Često se tinejdžer vraća iz srednje škole vrlo gladan. Morate biti oprezni da mu ne dopustite da se hrani hranom kako bi zasitio taj apetit i naučio ga jesti s glavom, a ne s okom, Naravno, meni za ručak bi trebao biti zdrav i sadržavati povrće, žitarice, mahunarke i komad voća za desert.
Gazirana pića i čips će se izbjeći u ručak, Tu je uvijek bolja voda i svježa salata koja prati glavno jelo. Meso koje se poslužuje treba biti vitko, a vidljive masti i kožu na pticama treba ukloniti. AEP također preporučuje da riba biti vrlo prisutan u ovom obroku.
Večera s obitelji i bez televizije
AEP podsjeća na važnost večere za obiteljski život. Raspored roditelja i izvannastavne aktivnosti adolescenata čine da se u mnogim prilikama ne može sjesti za stol. Ova hrana je ono što gotovo uvijek osigurava da se svi sretnu.
Iz tog razloga bit će potrebno naučiti adolescenticu da večere uvijek, ili gotovo uvijek, treba biti u obitelji. Upravo radi poticanja socijalizacije i dijaloga među članovima kuće, ometajuće elemente kao što je TV ili mobilni telefon.
Što se tiče jelovnika, AEP preporučuje da ovaj obrok bude lakši od ostalih. Riba, salata popraćena bijelim mesom ili kremom povrća mogu biti dobre mogućnosti. Pedijatri također tvrde da s vremena na vrijeme možete odabrati a pizza da biste proslavili neki poseban događaj, da, zapamtite da morate biti oprezni s odabranim sastojcima.
Damián Montero
