Pretili adolescenti: starije i bolesne odrasle osobe

Loše prehrambene navike, sjedilački način života (previše sati pred televizorom ili računalom), nedostatak pozornosti koju neki roditelji daju hranjenju svoje djece zbog zauzetog radnog vijeka, uporabe duhana i tvari, itd. glavnih uzroka sve raširenije maloljetničke pretilosti u našoj zemlji.

U Španjolskoj, Svaki četvrti muškarac i jedna peta adolescentica imaju prekomjernu težinu. Osim toga, nakon Velike Britanije, mi smo druga europska zemlja s najvećim brojem pretile djece. Zbog pretilosti, dva od deset španjolskih adolescenata imaju kardiovaskularne čimbenike rizika.

Prekomjerna masnoća u adolescenciji

Pretilost se definira kao višak udjela tjelesne masti, koji se kod odraslih i mladih mjeri indeksom tjelesne mase (BMI), što je dobar prediktor razvoja kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti od koronarne bolesti srca.
Općenito, dijete se ne smatra pretilom sve dok ne dostigne najmanje 10 posto više od preporučene težine za njegovu visinu i vrstu tijela. Pretilost obično počinje u djetinjstvu u dobi od 5 do 6 godina i tijekom adolescencije. Istraživanja su pokazala da dijete koje je gojazno između 10 i 13 godina ima 80% šanse da postane gojazna odrasla osoba.

Kako izračunati naš indeks tjelesne mase?

Prema konsenzusu Španjolskog društva za proučavanje pretilosti (SEEDO), vrijednost BMI jednaka ili veća od 30 determinanta je pretilosti. Formula za poznavanje BMI je sljedeća:

BMI = težina / (visina) 2

Primjer: Žena sa sljedećim podacima:
65 kg / 1,68 x 1,68 = 23,03
Ako je indeks tjelesne mase manji od 20, to znači da smo slabiji.
Ako je BMI 20 do 24, to znači da smo na pravoj težini, normalni.
U slučaju pretilosti, indeks se mijenja bez obzira je li riječ o muškarcu ili ženi, kako slijedi:
- Muškarci = 25 - 29,9 kg / m2
- Žene = 24 - 28,9 kg / m2

Uzroci i rizici pretilosti kod djece i adolescenata

Pretilost u djece i adolescenata može biti povezana s:

1. Loše prehrambene navike (dijete bogate zasićenim mastima, s viškom industrijskih kolača, itd.)
2. Nedostatak vježbanja.
3. Povijest pretilosti u obitelji.
4. Medicinske bolesti (endokrinološki ili neurološki problemi).
5. Lijekovi (steroidi i neki psihijatrijski lijekovi).
6. Promjene u životu koji uzrokuju mnogo stresa (razdvajanja, razvoda, selidbe, smrti, zlostavljanja).
7. Nisko samopoštovanje.
8. Depresija ili drugih emocionalnih problema.
9. Jesti previše i izgubiti sposobnost zaustavljanja.

Postoje mnogi rizici i zdravstvene komplikacije zbog pretilosti, na primjer:

1. Povećanje rizika od bolesti srca.
2. Visoki krvni tlak.
3. Dijabetes.
4. Emocionalni problemi i nisko samopoštovanje.
5. Problemi s disanjem.
6. Poteškoće pri spavanju.

Povećajte tjelesnu aktivnost

Prvi korak koji se mora poduzeti je pomoći specijalistu, liječnik će proučiti mogućnost da je to fizički uzrok, koji će zahtijevati poseban tretman. U nedostatku fizičkog poremećaja, jedini način da se smrša je smanjenje broja kalorija koje se jedu i povećanje razine tjelesne aktivnosti djeteta ili adolescenta. Trajni gubitak težine može se dogoditi samo kada postoji motivacija. U mnogim slučajevima pretilost pogađa više od jednog člana obitelji, u tim slučajevima je potrebno da cijela obitelj postane svjesna problema i predloži zajedničke mjere za pripremu hrane i obavljanje obiteljskih aktivnosti.

Savjeti za pretile adolescente

- Razviti program kontrole težine.
- Obrazovati tinejdžer i obitelj.
- Otkriti patološko ponašanje hrane i liječiti ih, promičući zdravu prehranu.
- Promijeniti navike u prehrani (poštivati rasporede, jesti polako, razviti rutinu)
- Planirajte obroke i napravite bolji izbor hrane (jedite manje masne hrane i izbjegavajte namirnice male prehrambene vrijednosti)
- Kontrolirajte porcije i trošite manje kalorija
- Povećajte tjelesnu aktivnost
- Objedovati kao obitelj umjesto gledanja televizije.

Što jesti kako bi naša prehrana bila zdrava?

Nutricionistica Yolanda Sanz preporučuje:

1. Redovito održavajte raspored obroka I nemojte preskočiti ni jedno od tri glavna jela: doručak, ručak i večeru.
2. Uzmite povrće i / ili salate svaki dan za ručak i večeru.
3. Jedite svježe voće dnevno: Jedan ili dva komada voća su dovoljni.
4. Povećajte potrošnju impulsa tijekom tjedna.
5. Povećajte potrošnju ribe najmanje tri puta tjedno. Pod uvjetom da je barem jedna od njih riba "plava".
6. Povećajte potrošnju cjelovitih žitarica: kruh, tjestenina, riža.
7.Pijte između 1 i 2 litre vode dnevno.
8. Koristite dobro maslinovo ulje kuhati i oblačiti hranu.
9. Održavajte glatku i redovitu tjelesnu aktivnost.
10. Ne zloupotrebljavajte konzerviranu hranu, prekuhana jela, kobasice i životinjske masti općenito.
11. Smanjite potrošnju soli.
12. Posvetite nekoliko sati tjedno aktivnostima koje vam se sviđaju i opustite se: hodajte, čitajte, idite u kazalište, plešite, vozite bicikl. Ako se brinete o svom umu, pobrinut ćete se i za svoje tijelo.