Fitball: medicinska lopta koja vas stavlja u formu
Suočavamo se s jednim od najtraženijih alata trenutno u bilo kojoj vrsti sportskih objekata. fitball ili švicarska lopta Koristi se već desetljećima, ali se trenutno nalazi na vrhu vala fitness aktivnosti. Prednosti koje fitball ima mnogo i njegova upotreba je plus novosti i senzacija koje se razlikuju od uobičajene prakse u sportu.
Ukratko, radi se o velikoj gumenoj kuglici promjera od 40 do 75 cm koja nam pomaže da radimo različite parametre tjelesne aktivnosti.
Podrijetlo fitballa, medicinske lopte
Od početka šezdesetih godina, kada je guma zamijenjena vinilom u konstrukciji balona, velike kuglice su korištene u oporavku i rehabilitaciji pacijenata koji su zamijenili plažne kugle.
U SAD-u, od 80-ih godina prošlog stoljeća polje djelovanja se proširilo sve do 90-ih godina prošlog stoljeća kada je došlo do velike ekspanzije divovskih kugli u svim područjima fizičkih aktivnosti, kao svestran i zabavan alat.
Trenutno možemo pronaći programe s fitball ili medicinske lopte uključeni u fizičku pripremu za natjecanje u visokim sportovima do postporođajne tjelesne aktivnosti kroz kolektivnu fizičku nastavu u dvoranama. Ženska publika ističe se kao veliki potrošač ovog alata.
Fitball pogodnosti
1. Niska cijena. Možemo napraviti švicarske ljekovite kuglice od 30 eura.
2. Jednostavno pohranjivanje. Ovaj materijal pristaje gotovo svugdje.
3. Niski zajednički učinak. Rad na fitballu ublažava učinke sklekova, sjedenja ili bilo koje druge vježbe.
4. Može se koristiti bilo gdje. U dnevnoj sobi dok pratim fitness program na televiziji, u samoj sobi, na ulici, na plaži, u teretani itd.
5. Napajanje stabilnosti spojeva.
6. Povećajte ton i čvrstoću mišića.
7. Pozitivno utječe na ravnotežu.
8. Pluralnost. Ovaj je alat pogodan za neobučene ljude i vrhunske sportaše, za timske ili pojedinačne sportove itd.
Izbor Fiballa, kugle za medicinu
Da bismo znali koju vrstu lopte odabrati, moramo je isprobati kao neke cipele ili hlače. U slučaju švicarske kugle, ono što ćemo učiniti je sjesti na njega i provjeriti je li bočni kut, koji čine noge između bokova, koljena i gležnja, 90 stupnjeva.
Fitball u praksi
1. Izbjegavajte rizike. Moramo pokušati ne skočiti na loptu s grubošću na početku. Rad s ovim kuglama je jednostavan, ali je također vrlo lako ozlijediti se ili pogoditi lošom podrškom ili previše nasilnim izvršavanjem vježbi.
2. Nadzor napretka. Moramo biti oprezni i započeti fitball sjednice pod vodstvom programa ili pod nadzorom stručnjaka. Kada se koncepti asimiliraju, možemo raditi sami.
Promjenjiva sesija s fitballom u trajanju od 40 minuta
Blok 1. Aerobik. 20 minuta
2 minute Ispravljanje posture. Sjednite na loptu i održavajte držanje. Noge pod pravim kutom, ravno leđa, ramena i ruke opuštene, glave ravno.
9 minuta skokova. U sjedećem položaju na loptu odbija se na njega.
9 minuta odbijanja lopte. S obje ruke držite leđa ravno i noge lagano savijene.
Blok 2. Toniranje. 15 minuta
3 minute Statička ravnoteža. Pokušajte doći na koljena na loptu i držite položaj. 15`` bez ruku.
4 minute Arms. Utisci ili sredstva. S bedrima se oslanjaju na loptu. Serija od 10 sklekova s 10 sekundi odmora između setova.
4 minute Abdominals. Podržava leđa na lopti, noge su savijene. Ruke na prsima. Serija od 15 s ostatkom od 15 sekundi između serija.
4 minute Noge. Popnite se jednom nogom na loptu i napravite male čučnjeve. Serija od 10 čučnjeva s 10 sekundi odmora između setova.
Blok 3. Istezanje. 5 minuta
3 minute nazad. Ležeći na lopti cijelim tijelom rastegnut dopuštajući joj da uzme oblik lopte. Naopako na poleđini.
Rastezanje debla od 3 minute. Ležeći na lopti cijelim tijelom rastegnut dopuštajući joj da uzme oblik lopte. Lice gore za prtljažnik.
Marina Berrio
Može vas zanimati:
- Hipopresivna gimnastika, posljednja stvar za ravan trbuh nakon poroda
- Prisutnost sporta tijekom trudnoće
- 5 sportova za vježbanje kao obitelj
