5 savjeta za postizanje ugodnog sna
Više od 4 milijuna odraslih pati od kronične nesanice, a oko 35% odrasle populacije pati od ovog prolaznog poremećaja spavanja, prema podacima Španjolskog društva za neurologiju (SEN). Nedostatak snažnog sna može pretvoriti naše živote u začarani krug koji drastično smanjuje kvalitetu našeg života.
Kladjenje na redovne rasporede i izbjegavanje obilnih obroka u satima prije pauze vrlo je pogodno kada je u pitanju održavanje dobre higijene spavanja, kako je istaknuto u Španjolskom društvu za spavanje. Svjetlosne večere pogoduju procesu probave i opuštanja našeg tijela, olakšavajući miran san bez ranih buđenja ili nesposobnosti za pokretanje ili održavanje sna.
5 savjeta za postizanje ugodnog sna
No, odmor pravilno ne ovisi samo o tome, u stvari, postoji mnogo više faktora koji će nam pomoći da ostvarimo ugodan san.
1. Vježbajte. Umjerena aerobna vježba je ona koja pruža najveće koristi. Sustav koji nam omogućuje oslobađanje od stresa i svakodnevnih briga. Stoga je bitno da obavimo neku aktivnost s kojom se osjećamo ugodno i puni kao hodanje, vožnja bicikla, ples ...
2. Imajte dobro mjesto za odmor. Naše mjesto odmora mora biti oaza mira koja nam omogućuje potpuno isključenje. Moramo izbjeći mobilne, prijenosne vanjske podražaje i bilo koji elektronički uređaj kako bismo izbjegli tehnološku nesanicu.
3. Raspored i rutina. Našem tijelu je potreban određeni raspored i pokušati u isto vrijeme ići u krevet, koliko god je to moguće. To će organizmu olakšati ulazak u stanje idealnog opuštanja za spavanje i probuditi se utješno.
4. Mirnost Sukobi nisu dobri, ali manje u našem životu, ali još manje da bi spavali. Izbjegavajte sukobe i loše misli prije odlaska na spavanje, nemojte misliti na ništa negativno i odmorite se u tom trenutku.
5. Izbjegavajte čitanje i gledanje televizije. Mjesto odmora treba biti povezano samo sa spavanjem, tako da bismo trebali pokušati obavljati druge vrste aktivnosti u drugo vrijeme i na drugom mjestu.
Stoga, tijekom blagdana u kojima često mijenjamo naše vitalne rutine, mijenjamo rasporede spavanja, rjeđe vježbamo i jedemo velike količine hrane u večerama i obrocima izvan kuće, kao što je vrijeme zauzetosti ili Ispitivanja u kojima stres igra protiv nas, moramo posvetiti posebnu pozornost tim navikama kako bi pomirili i poboljšali naš san.
Može vas zanimati:
- 10 tipki za zdrav san
- Spavanje je nužno za zdravlje
- Nesanica, što je to i kako je liječiti?
- Ispiti, savjeti za prethodnu noć
