Premještanje i nekoliko minuta pomaže održavanju dobre razine šećera u krvi
Da sedentarizam nije preporučljiv je nešto što vas u ovom trenutku nećemo otkriti. Carry a način života s mnogo aktivnosti i gdje je vježba prisutna je nešto s višestrukim koristima, tako da uvijek morate naći vrijeme dana da ustanete s stolice i pomaknete stroj tako da ne atrofira.
Nije važno jesu li pravedninekoliko minuta, vaše tijelo će cijeniti da se premjestite za vrlo malo. Čak i ako to ne vjerujete, čak i najmanja tjelesna aktivnost pomaže vašem zdravlju. To je pokazala studija Škole za prehranu i promicanje zdravlja Državnog sveučilišta Arizona, Phoenix, u kojoj se navodi da je mala svakodnevno vježbanje Korisno je zadržati razinu šećera u krvi
Sve štobiti učinjeno, to je dobro
Ovo se istraživanje temelji na tvrdnji da svako kretanje osobe, koliko god ona bila mala ili kratka, na neki način pomaže u održavanju razine šećera u krvi. Da potvrdi ovu teoriju, autor ovog rada, Glenn Gaesser, Provjerio je kako je provedena aktivnost utjecala na razinu šećera u krvi devet pretilih i pretilih odraslih osoba.
U tu svrhu korišteni su kontinuirani monitori za mjerenje razine šećera u krvi tih sudionika u istraživanju i na isti način su slijedili podaci o krvnom tlaku tih ljudi. Ispitanici su obavili neku vrstu posla Trebao sam sjediti i nije im bilo potrebno više aktivnosti od tipkanja ili gledanja ekrana, u svakom slučaju se ne može smatrati fizičkom vježbom.
U drugom tjednu ove studije uvedena su ta razdoblja rada, uvodeći intervale između 10 i 30 minuta u kojima su ti ljudi morali stajati. Cilj je bio produžiti ovu tjelesnu aktivnost barem tijekom dva i pol sata dnevno, u usporedbi s ostatkom vremena, sudionici ovog rada.
Povećanje u godini
U trećem tjednu istrage, umjesto da stoji, ova aktivnost je zamijenjena hoda na traci za trčanje pri brzini od 1,6 km / h. Već u četvrtom tjednu istrage promijenili su traku za statički bicikl, također na niskoj razini intenziteta. Namjera je bila da se tijekom dana izbjegavaju potpuni sjedeći način života i da se ti ljudi nekako prisiljavaju na kretanje.
Rezultati su bili neposredni, au prvom tjednu prosječna razina šećera u krvi u 24 sata znatno je pao u tim sudionicima nakon što su proveli neko vrijeme. Smanjenje je bilo veće što su članovi studije ušli na vrpcu ili iskoristili bicikl. Razlika ovih razina s obzirom na to kada su ti ljudi prakticirali samo sjedilački način života, bila je beznačajna.
Uzorak se održavao nakon jela i tijekom noći, osobito ako su sudionici ovog istraživanja koristili bicikl tijekom dana. Međutim, oni koji su odgovorni za ovaj rad htjeli su pojasniti da se ti podaci ne mogu uzeti kao pravilo za sve one koji su pretili ili su pretili. Potrebne su studije u brojnijim populacijama kako bi se moglo reći mogu li se ovi rezultati primijeniti na opću populaciju s prekomjernom težinom.
Također je zapamćena potreba za kombiniranjem tjelesne aktivnosti sa zdravom prehranom pri održavanju tih razina u adekvatnim brojkama. Vježba ne traje bez dobre prehrane i obrnuto.
Damián Montero
