Ležanje rano pomaže spriječiti pretilost
miran san To je važno na mnogo načina, od ostatka do drugih pitanja kao što je prevencija nekih bolesti. Za to je dobro naučiti najmlađe od kuće dobre navike spavanja kao što je ići u krevet rano ako sljedeći dan moramo ustati rano. Ovo potonje može biti posebno korisno kada se radi o izbjegavanju problema prekomjerne težine u adolescenciji.
To je otkriveno u studiji sa Državnog sveučilišta Ohio gdje je naznačeno da odlazak u krevet rano pomaže mališanima u kući da spriječe pretilost kad dođu u adolescenciju. Još jedan dokaz kako priviknuti djecu na neke dobre navike spavanja Ima važne učinke na razvoj maloljetnika i zdrav način života.
Osam sati sna, ključevi
Kako bi potvrdili učinak sna na prevenciju pretilosti, odgovorni za ovo istraživanje pozorno su pratili evoluciju 177 djece majke tih sudionika tijekom cijele istrage izvještavale su o vremenu u kojemu su njihova djeca poslala djecu u krevet i godišnje pratila njihovo zdravstveno stanje.
Majke ove djece izvijestile su u koje vrijeme njihova djeca zaspala su u dobi od četiri godine. Polovica ih je to učinila nakon osam sati noću, ali prije devet sati. S druge strane, četvrtina ih je to učinila u osam sati ili čak prije, a ostatak sudionika nakon devet sati noću.
Kada se kontrolira težina sudionika kada navršili su 15 godinaZnanstvenici su cijenili da oni koji su zaspali u osam sati noću kada su bili mlađi, imali su najmanje šanse da će razviti pretilost u adolescenciji. Naime, oni koji su spavali osam sati koje preporučaju specijalisti za spavanje, imali su manju vjerojatnost da budu pretili.
Vjerojatnost pretilosti u adolescenciji povećala se kod djece koja su zaspala noću između osam i devet, Dok su najveće šanse zabilježene u djece koja su otišla u krevet nakon devet sati noću kada su bili mlađi. Stopa pretilosti u tim skupinama u adolescenciji je bila 10, 16 i 23 posto, ovisno o vremenu u kojem su ti sudionici otišli u krevet kada su bili mlađi.
Savjeti za sprječavanje pretilosti kod adolescenata
Osim što imaju dobre navike spavanja, postoje mnogi drugi aspekti koji se mogu kontrolirati kada je u pitanju sprečavanje pretilosti kada dođete do adolescencije. Ovo su neki ključevi koji mogu pomoći u borbi protiv prekomjerne težine:
1.- Planirano i uravnoteženo hranjenje, Pokušajte izbjegavati prejedanje uz lagane obroke, gazirane napitke, slatkiše itd. umjesto toga povećati ponudu voća, povrća, mliječnih proizvoda, mahunarki.
2.- Vježba redoviti fizički, Redovito bavljenje sportom kao što je hodanje ili vožnja biciklom s prijateljima ili obitelji može biti dobar način za stimuliranje tjelesne aktivnosti.
3.- Poštujte vrijeme obroka, Pokušajte ne jesti između obroka hrane visoke hrane i šećera, jer oni imaju dva nedostatka: oni pružaju mnogo kalorija i malo hranjivih tvari, osim što uklanjaju želju da jedu mnogo hranjivije hrane.
4.- Ne zaboravite mliječne proizvode, Ove namirnice su vrlo važne da bi kosti dobile sav potreban kalcij. Ako ste skloni prekomjernoj težini, najbolje je odabrati obrano ili poluobrano.
5.- Ugljikohidrati kao glavni izvor energije, Možete ih naći u žitaricama: riža, zob, kukuruz, pšenica i njezini derivati: brašno i proizvodi od njih kao što su kruh, tjestenina, kolačići. Oni su također prisutni u mahunarkama.
6.- Čuvajte se brze hrane, Ove namirnice postaju masne i hrane se vrlo malo.
7.- Jedite polako i bez ometanja, U vrijeme obroka, važno je imati ometanja poput televizije, jer više od dva sata ispred ovog uređaja pogoduje pretilosti.
8.- Jedite umjereno i raznoliko, Morate uzeti malo od svake stvari, a ne mnogo.
9.- Uključite cijelu obitelj, Zdrava prehrana dobra je za sve članove obitelji, bez obzira na to jesu li pretili. Osim toga, činjenica da svi idu na jedno pomažu da nitko ne preskače ovu praksu.
10.- Psihološke promjene, Adolescencija je vrijeme važnih psiholoških promjena koje mogu utjecati na odnos prema hrani, pojavljivanje odbacivanja slike tijela i poremećaja hranjenja, u kojem slučaju je najbolje konzultirati liječnika.
Damián Montero
