Agorafobija, kako prevladati strah od prepunih mjesta?
Svi smo čuli tu riječ strah od otvorenog prostora, Sigurno ako bismo pitali što je agorafobija, mnogi bi ljudi odgovorili da je strah od otvorenih prostora, da napuste dom, itd. Ali ... znamo li doista što to znači? Znamo li što znači pretrpjeti agorafobiju?
agorafobija je problem Češće nego što zamišljamo, je psihološki poremećaj u kojem se osoba boji straha, boji se biti u stanju trpjeti napad anksioznosti u bilo koje vrijeme i ne primati pomoć.
Što je agorafobija?
Osoba koja pati agorafobija je osoba koja se boji biti na javnim mjestima punim ljudi kao što su trgovine, javni prijevoz ili u situacijama gdje je teško pobjeći ili zatražiti pomoć. Ono što ih stvarno plaši je izgubiti kontrolu i pretrpjeti panični napad ili nešto gore, da bi se mogli izvući iz tog straha, kao što je logično, izbjegavati odlazak na ta mjesta, uzeti javni prijevoz ili biti u pratnji prijatelja ili rodbinu koja im daje sigurnost.
Svi mi imamo alarmni sustav koji nas upozorava kada se suočimo s opasnošću i dopušta nam da se suočimo s njim bilo borbom ili bijegom, ako ćemo prijeći ulicu dok gledamo mobitel i odjednom čujemo trubu automobila, odmah tijelo će reagirati i ja ću početi osjećati da srce kuca snažno, da ja drhtim, počinjem se znojiti ... to znači da je ovaj alarmni sustav pokrenut dopuštajući mi da se zaustavim i da ne prelazim ulicu, to jest, stavljam sebe na sigurno.
strah od otvorenog prostora pojavljuje se kada naše tijelo reagira na situacije koje nisu opasne kao da su, počinjemo osjećati fizičke osjećaje kao što su vrućina, lupanje srca, znojenje, itd. koji me brinu i mislim da će se dogoditi nešto strašno s potrebom Osiguraj me. Da ne bismo ponovili ovo iskustvo, počinjem izbjegavati situacije koje izazivaju ove senzacije, ovjekovječujući problem na ovaj način.
U prethodnoj situaciji činjenica da je gotovo pregazila može izazvati malu šok i iako svaka osoba reagira na drugačiji način, najvjerojatnije je da sve ostaje u strahu, međutim, kod ljudi koji pate od agorafobije razvijaju prekomjernu senzibilizaciju koja uzrokuje osjećaj tih osjećaja, iako nema stvarne opasnosti.
Kako se održava agorafobija?
Kada se suočimo s opasnom situacijom, um se usredotočuje na pokušaj rješavanja ove situacije, ali kada opasnost nije stvarna kao u slučaju agorafobije, um se usredotočuje na osjećaje koji se percipiraju, snažan i ubrzan rad srca, vrtoglavicu * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *, znoj * koji čini ove senzacije jači i perpetuates postaje navika.
Agorafobija se uči kroz kondicioniranje, ova vrsta učenja vodi nas da povezujemo osjećaje straha sa situacijama opasnosti. Međutim, problem se javlja kada povezujemo te osjećaje straha sa situacijama koje nisu stvarno opasne i kao posljedica toga izbjegavamo sva mjesta ili situacije koje uzrokuju da se tako osjećamo.
Svaki put kad izbjegavamo situaciju, uslovljavanje raste, to jest, svaki put kad prestanemo suočavati se sa situacijom, strah koji osjećamo postaje jači. Osim toga, sve će više biti strahovitih situacija, jer nastojimo generalizirati ono što smo naučili.
Kako možemo prevladati agorafobiju?
Budući da je agorafobija način ponašanja koji smo naučili, možemo ga i odučiti i ponovno naučiti korisniji način ponašanja koji nam omogućuje da nastavimo sa svojim životima.
Za to moramo učiniti upravo suprotno od onoga što radimo. Moramo prestati izbjegavati i suočavati se sa svim onim situacijama u kojima se bojimo i potvrditi da se sve što se događa strahom vjerojatno neće dogoditi. Da bi se to postiglo potrebno je vrijeme, morate se suočiti progresivno, na taj način će se malo po malo vratiti povjerenje u sebe.
Međutim, možemo početi suočavati se s agorafobijom slijedeći ove korake;
1. Napravite popis svih stvari koje biste željeli učiniti ako ste bili dobro, (idite u kupovinu, idite autobusom *) bez obzira koliko su teški, gurajte ih sve i naručite ih od najlakših do najtežih.
2. Praksa Postavite vrijeme za vježbanje svaki dan. Započnite s najlakšom situacijom i suočite se s njom, sada je najvažnije da li ćete je dobiti ili ne, važno je stvoriti naviku da to radite svaki dan. Zabilježite svoj napredak.
3. Ponovite svaku situaciju nekoliko puta dok ne dobijete, nakon što ste ga savladali, vrijeme je za prelazak na sljedeću zastrašujuću situaciju.
4. Ako se u bilo kojem trenutku ne možete suočiti Možda je to zato što postavite cilj vrlo visoko, zaustavite se i pregledajte situaciju, podijelite cilj na podciljeve koji vam omogućuju da dođete do cilja.
Rocío Navarro Psicóloga. Direktor Psicolari, integralna psihologija
