Tjelovježba poboljšava pamćenje, prema studiji
Iako znamo da fizičke vježbe imaju višestruke koristi koje se primjenjuju na kardiovaskularni sustav, endokrini sustav, skeletni mišić ... malo se zna o odnosu između sporta i kognitivnog sustava. Nedavno istraživanje Sveučilišta Radboud u Nizozemskoj otkrilo je još jednu prednost sportske prakse: poboljšanje pamćenja.
Poboljšajte svoje pamćenje uz tjelesno vježbanje
Da bi se pokazale koristi od tjelesnog vježbanja u sjećanju, uzet je uzorak od 72 dobrovoljca i oni su bili upoznati s 90 povezanosti između slika i mjesta u vremenu od približno 40 minuta. Naknadno su članovi ove studije nasumično podijeljeni u tri skupine: neke su se bavile sportom odmah, četiri sata kasnije nakon učenja, a posljednja nije obavljala nikakvu aktivnost.
Navedena tjelovježba sastojala se od 35 minuta biciklističke aktivnosti u intenzitetu do 80% maksimalnog broja otkucaja srca sudionika. Nakon 48 sati nakon vježbanja ovog sporta, članovi studije morali su pokazati što se sjećaju tih asocijacija dok su njihovi mozgovi skenirani pomoću MRI.
Više memorije nakon vježbanja
Rezultati tog malog pregleda 48 sati nakon vježbanja pokazali su da su oni koji su obavljali neku fizičku aktivnost četiri sata nakon sesije učenja bolje čuvali informacije dva dana kasnije od onih koji su vježbali odmah ili ostali sjedeći.
Magnetska rezonanca također je pokazala da je vježba četiri sata nakon učenja bila povezana s preciznijim prikazima u hipokampusu, važnom dijelu mozga kada je riječ o asimiliranju znanja i njegovom zadržavanju. Ukratko, izvođenje neke vrste sporta u satima nakon studija pridonosi poboljšanju dugoročnog pamćenja.
Međutim, kao što je izjavio Sinc Fernández, jedan od odgovornih za ovu studiju, ovi podaci moraju se prikupljati s oprezom jer je potrebno više istraživanja kako bi se bolje provjerila povezanost studije i vježbe te kako bi se razumjelo kako se one mogu koristi više uspomena. " Zapravo, iako se na neki način pokazalo da sport favorizira razvoj sjećanja, još uvijek ne znamo na koji način taj mehanizam djeluje ili koji je proces koji to objašnjava.
Ostali trikovi za poboljšanje memorije
Dok fizičke vježbe mogu pomoći u razvoju boljeg pamćenja, to nije jedini način da se to učini. Postoje i druge tehnike koje mogu pogodovati zadržavanju sadržaja i pomoći u istraživanju. Evo nekoliko savjeta za vaš mozak koji vam mogu pomoći u tom pogledu:
- Prvo pozornost: Ako se ne bavite onim što učite, teško da će ostati u našem sjećanju. Izbjegavajte elemente koji mogu omesti um kao mobitele i druge objekte koji skreću našu pažnju s onoga što se uči.
- Podijeli studijske sesije: Pokušati naučiti sve u jednom sjedenju može pretpostaviti didaktičko sramotu za naše sjećanje. Podjela učenja na nekoliko sesija tijekom vremena pomoći će u dugoročnom zadržavanju sadržaja.
- Odmaraj: Kao i svaki drugi stroj, naš um zahtijeva održavanje. To pretpostavlja da se mora odmarati nakon dugih sesija kako ne bi bilo zasićeno sadržajima i završilo loše. Spavanje dovoljno sati i ometanje u drugim manje ozbiljnim stvarima nakon studija dobra je ideja.
Damián Montero
