5 trikova za prevladavanje tjeskobe
Anksioznost je prirodan odgovor na ljude i na određeni adaptivni način, ali se može pretvoriti u nešto vrlo štetno i sa ozbiljnim negativnim posljedicama za ljude koji ga pate. Mnogo je ljudi koji pate od tjeskobe, ritma svakodnevnog života, radnih obaveza, obitelji i različitih društvenih pritisaka, tjera nas da odgovorimo na prekomjernu aktivaciju, koja je, ako se održava dugo, štetna.
Anksioznost je ozbiljna bolest i oni koji pate od nje mogu biti pogođeni bez da dobro znaju kako izaći iz ove situacije.
Što je tjeskoba?
Anksioznost je prirodni odgovor u ljudskim bićima, to je odgovor koji se pokreće emocijom straha i stoga je obrambeni mehanizam. Kada situaciju tumačimo kao opasnu. Anksioznost u tim trenucima je prilagodljiva, aktivira nas, mobilizira organizam, održava ga budnim i dopušta nam da na odgovarajući način odgovorimo na okoliš i na taj način zaštitimo integritet prije opasnosti.
Problem se pojavljuje kada se ta anksioznost generalizira, to se događa kada se interpretira kao prijeteće situacije koje zapravo nisu, kada se anksioznost produžava u vremenu i njegov intenzitet je visok.
Održavanje stanja opće tjeskobe za različite situacije i produženo vrijeme, uključuje održavanje stanja pripravnosti štetnog za zdravlje, što se manifestira simptomima kao što su: prekomjerne brige, visoka napetost, nemir, razdražljivost, poteškoće sa spavanjem i koncentracijom, itd To može postati vrlo ozbiljan poremećaj.
Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)
Kod nekih ljudi tjeskoba može postati suputnica, način da se interpretira i odgovori na okoliš. To je stalno stanje uzbune i tumačenje stalnih prijetnji, je ono što je poznato kao generalizirani anksiozni poremećaj. Ovaj poremećaj uzrokuje mnogo patnji ljudima koji ga pate i postaje način da se interpretira i odgovori na disfunkcionalnu okolinu.
Prevladavanje tjeskobe može biti pravi izazov za one ljude koji su generalizirali ovaj obrambeni mehanizam. Međutim, prevladavanje tjeskobe je moguće i prije svega je neophodno za naše blagostanje.
Trikovi za prevladavanje tjeskobe
Kako bi se prevladala tjeskoba, važno je obratiti pažnju na tri komponente koje dovode do tog odgovora: kognitivni, fiziološki i bihevioralni i za to je preporučljivo raditi s kognitivnim strategijama, opuštanjem i izlaganjem uz pomoć stručnjaka.
1. Kognitivne strategije.U prvom redu anksioznost počinje od prekomjernih briga ili interpretacija. Radi se o modificiranju tumačenja o prijetnji koju svaka situacija pretpostavlja ili ne.
2. Tehnike opuštanja.Opuštanje nam omogućuje kontrolu fizioloških odgovora (tahikardija, znojenje, itd.), Učenje kako opustiti naše tijelo, pomoći nam da se maknemo od situacije i pridonijeti pozitivnijoj interpretaciji.
3. Strategije izlaganja. Naposljetku, rad na izložbi sastoji se u vizualiziranju situacija iz sigurnog okruženja i učenju da se na njih odgovara na prilagodljiv način.
Kako bi se prevladala tjeskoba, temeljno je promijeniti naš način tumačenja i reagiranja na okoliš. Pozitivnija vizija, usredotočena na sadašnji trenutak, vizija bez subjektivnih procjena, je temeljna.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinički zdravstveni psiholog. Specijalist pedagogije i psihologije djece i mladih. Ravnatelj Educayaprende.com, Autor zbirke Stimulirajte procese čitanja i pisanja.
Može vas zanimati:
- Anksioznost ... što to skriva?
- Kako prevladati tjeskobu na ispitima
- Infantilna tjeskoba
