5 trikova za prevladavanje tjeskobe

Anksioznost je prirodan odgovor na ljude i na određeni adaptivni način, ali se može pretvoriti u nešto vrlo štetno i sa ozbiljnim negativnim posljedicama za ljude koji ga pate. Mnogo je ljudi koji pate od tjeskobe, ritma svakodnevnog života, radnih obaveza, obitelji i različitih društvenih pritisaka, tjera nas da odgovorimo na prekomjernu aktivaciju, koja je, ako se održava dugo, štetna.

Anksioznost je ozbiljna bolest i oni koji pate od nje mogu biti pogođeni bez da dobro znaju kako izaći iz ove situacije.

Što je tjeskoba?

Anksioznost je prirodni odgovor u ljudskim bićima, to je odgovor koji se pokreće emocijom straha i stoga je obrambeni mehanizam. Kada situaciju tumačimo kao opasnu. Anksioznost u tim trenucima je prilagodljiva, aktivira nas, mobilizira organizam, održava ga budnim i dopušta nam da na odgovarajući način odgovorimo na okoliš i na taj način zaštitimo integritet prije opasnosti.


Problem se pojavljuje kada se ta anksioznost generalizira, to se događa kada se interpretira kao prijeteće situacije koje zapravo nisu, kada se anksioznost produžava u vremenu i njegov intenzitet je visok.

Održavanje stanja opće tjeskobe za različite situacije i produženo vrijeme, uključuje održavanje stanja pripravnosti štetnog za zdravlje, što se manifestira simptomima kao što su: prekomjerne brige, visoka napetost, nemir, razdražljivost, poteškoće sa spavanjem i koncentracijom, itd To može postati vrlo ozbiljan poremećaj.

Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)

Kod nekih ljudi tjeskoba može postati suputnica, način da se interpretira i odgovori na okoliš. To je stalno stanje uzbune i tumačenje stalnih prijetnji, je ono što je poznato kao generalizirani anksiozni poremećaj. Ovaj poremećaj uzrokuje mnogo patnji ljudima koji ga pate i postaje način da se interpretira i odgovori na disfunkcionalnu okolinu.


Prevladavanje tjeskobe može biti pravi izazov za one ljude koji su generalizirali ovaj obrambeni mehanizam. Međutim, prevladavanje tjeskobe je moguće i prije svega je neophodno za naše blagostanje.

Trikovi za prevladavanje tjeskobe

Kako bi se prevladala tjeskoba, važno je obratiti pažnju na tri komponente koje dovode do tog odgovora: kognitivni, fiziološki i bihevioralni i za to je preporučljivo raditi s kognitivnim strategijama, opuštanjem i izlaganjem uz pomoć stručnjaka.

1. Kognitivne strategije.U prvom redu anksioznost počinje od prekomjernih briga ili interpretacija. Radi se o modificiranju tumačenja o prijetnji koju svaka situacija pretpostavlja ili ne.

2. Tehnike opuštanja.Opuštanje nam omogućuje kontrolu fizioloških odgovora (tahikardija, znojenje, itd.), Učenje kako opustiti naše tijelo, pomoći nam da se maknemo od situacije i pridonijeti pozitivnijoj interpretaciji.


3. Strategije izlaganja. Naposljetku, rad na izložbi sastoji se u vizualiziranju situacija iz sigurnog okruženja i učenju da se na njih odgovara na prilagodljiv način.

Kako bi se prevladala tjeskoba, temeljno je promijeniti naš način tumačenja i reagiranja na okoliš. Pozitivnija vizija, usredotočena na sadašnji trenutak, vizija bez subjektivnih procjena, je temeljna.

Celia Rodríguez Ruiz. Klinički zdravstveni psiholog. Specijalist pedagogije i psihologije djece i mladih. Ravnatelj Educayaprende.com, Autor zbirke Stimulirajte procese čitanja i pisanja.

Može vas zanimati:

- Anksioznost ... što to skriva?

- Kako prevladati tjeskobu na ispitima

- Infantilna tjeskoba

Video: Ron Baker - Jednostavno rešavanje anksioznosti i napada panike


Zanimljivi Članci

Praznici su gotovi, savjeti za vraćanje rutine kući

Praznici su gotovi, savjeti za vraćanje rutine kući

Božić je gotov, moramo čekati Uskrs i ljeto da uživamo u odmoru, zasluženo. Ono što odgovara jest ponovno uroniti u rutine i obveze, i odrasle i maloljetnike. Cilj koji u početku može puno koštati,...

Jednom davno ... priča: tradicija i fantazija

Jednom davno ... priča: tradicija i fantazija

"Jednom davno ..." Tko od nas još nije pribjegao ovoj neobičnoj formuli s kojom počinju sve priče svijeta? Čujemo je bezbroj puta u najnježnijem djetinjstvu, a čak i danas nalazimo veliko...