Hipopresivna gimnastika, posljednja stvar za ravan trbuh nakon poroda

Svaki tako često novi sportski trend zahvaća svijet fitnesa. Hipopresivna gimnastika Postiže jednako velik uspjeh kao i poznata Pilates metoda, osobito kao terapija za oporavak nakon trudnoće i porođaja. A to je da ne samo da dobiju vidljive estetske rezultate, već je i hipopresivna gimnastika vrlo korisna za jačanje drugih unutarnjih organa nakon poroda.

Zbogom klasičnim trbušnim vježbama

Temelji na kojima je Hipopresivna gimnastika Oni izvlače trbušne mišiće i vježbe koje su do sada bile učinjene kako bi se učvrstile i tonirale crijeva. Klasične trbušne vježbe nisu toliko korisne kao što mislimo, pogotovo nakon poroda. Povećanje intraabdominalnog tlaka između intervertebralnih diskova uzrokuje slabljenje muskulature dna zdjelice i oštećuje kralježnicu. Dakle, profesionalci uvijek upozoravaju da morate biti vrlo oprezni s položajem kada radite crunches.


Hipopresivna trbušna gimnastika djeluje vrlo učinkovito u predjelu trbuha, poboljšava mišiće dna zdjelice i smanjuje intraabdominalni pritisak, čime se ne povećava rizik od ozljeda tipičnih za konvencionalne trbušne mišiće.
"Radi se na respiratornoj apneji, odnosno na održavanju disanja i stvaranju uzlaznog abdominalnog usisavanja u kojem se dižu dijafragma i ostatak trbušnih organa, čime se izbjegava prekomjerni pritisak u lumbopelvičnoj regiji", objašnjava fizioterapeut i osteopat. Flor María Trujillo.

Prednosti hipopresivne gimnastike


Hipopresivna gimnastika je indicirana svima koji žele smanjiti poprečni rub abdomena, odnosno učinkovito smanjiti struk i ojačati muskulaturu dna zdjelice.

Iz klinike FT Trujillo preporučuju hipopresivnu gimnastiku posebno za majke nakon trudnoće, a posebno za one žene koje imaju problema s urinarna inkontinencija, patologije kao što su seksualne disfunkcije, menopauza, bol u leđima, prolaps maternice nakon trudnoće i kao tretman oporavka nakon abdominalnih ili ginekoloških operacija.

Iako je najsigurniji i najučinkovitiji način vježbanja hipopresivne gimnastike kroz pratnju i nadzor profesionalaca, Flor María Trujillo preporučuje jednostavne vježbe za kućnu upotrebu kako bi pacijenti postigli najbolje rezultate u najkraćem mogućem vremenu.


Kada su u pitanju žene koje su upravo rodile, morate razlikovati da li dojite ili ne. Ako je ne daje, majka može početi od 8. tjedna. No, u slučaju da doji, zgodno je pričekati do 16. tjedna. da su vlakna dna zdjelice opuštena, što smanjuje učinkovitost vježbe, "kaže stručnjak.

Oporavak se može postići za manje od 6 mjeseci

Kako bi počeli primjećivati ​​rezultate hipopresivne gimnastike, to uglavnom ovisi, u slučaju majki, i disfunkciji koju predstavljaju i njihovoj volji da svakodnevno prakticiraju preporučene vježbe.

Odlazak kod profesionalca najmanje dva puta tjedno i vježbanje kod kuće, u maksimalnom vremenu od 6 mjeseci, rezultati i koristi su uočeni.

"Ako se ova disciplina usvoji, bit će postignute razne pogodnosti, uključujući i gubitak neke veličine, što je prilično motivirajuće za mame ili bilo koga tko je zainteresiran za održavanje sposobnosti", kaže Trujillo.

Marina Berrio
savjet: Flor María Trujillo, Fizioterapeut, osteopat i stručnjak za njegu i za žene, klinike FT Trujillo

Video: Tri odlične vježbe za eliminisanje “šlaufa” oko struka


Zanimljivi Članci

Nove mjere protiv pasivnog pušenja u djece

Nove mjere protiv pasivnog pušenja u djece

Iako mnogi roditelji ne znaju stvarni učinak duhana na njihovu djecu, takozvani "pasivni dim", odnosno pasivno pušenje, vrlo je agresivan kada ga djeca udahnu. Razlog tome je što se on u velikoj...