Hipopresivna gimnastika, posljednja stvar za ravan trbuh nakon poroda
Svaki tako često novi sportski trend zahvaća svijet fitnesa. Hipopresivna gimnastika Postiže jednako velik uspjeh kao i poznata Pilates metoda, osobito kao terapija za oporavak nakon trudnoće i porođaja. A to je da ne samo da dobiju vidljive estetske rezultate, već je i hipopresivna gimnastika vrlo korisna za jačanje drugih unutarnjih organa nakon poroda.
Zbogom klasičnim trbušnim vježbama
Temelji na kojima je Hipopresivna gimnastika Oni izvlače trbušne mišiće i vježbe koje su do sada bile učinjene kako bi se učvrstile i tonirale crijeva. Klasične trbušne vježbe nisu toliko korisne kao što mislimo, pogotovo nakon poroda. Povećanje intraabdominalnog tlaka između intervertebralnih diskova uzrokuje slabljenje muskulature dna zdjelice i oštećuje kralježnicu. Dakle, profesionalci uvijek upozoravaju da morate biti vrlo oprezni s položajem kada radite crunches.
Hipopresivna trbušna gimnastika djeluje vrlo učinkovito u predjelu trbuha, poboljšava mišiće dna zdjelice i smanjuje intraabdominalni pritisak, čime se ne povećava rizik od ozljeda tipičnih za konvencionalne trbušne mišiće.
"Radi se na respiratornoj apneji, odnosno na održavanju disanja i stvaranju uzlaznog abdominalnog usisavanja u kojem se dižu dijafragma i ostatak trbušnih organa, čime se izbjegava prekomjerni pritisak u lumbopelvičnoj regiji", objašnjava fizioterapeut i osteopat. Flor María Trujillo.
Prednosti hipopresivne gimnastike
Hipopresivna gimnastika je indicirana svima koji žele smanjiti poprečni rub abdomena, odnosno učinkovito smanjiti struk i ojačati muskulaturu dna zdjelice.
Iz klinike FT Trujillo preporučuju hipopresivnu gimnastiku posebno za majke nakon trudnoće, a posebno za one žene koje imaju problema s urinarna inkontinencija, patologije kao što su seksualne disfunkcije, menopauza, bol u leđima, prolaps maternice nakon trudnoće i kao tretman oporavka nakon abdominalnih ili ginekoloških operacija.
Iako je najsigurniji i najučinkovitiji način vježbanja hipopresivne gimnastike kroz pratnju i nadzor profesionalaca, Flor María Trujillo preporučuje jednostavne vježbe za kućnu upotrebu kako bi pacijenti postigli najbolje rezultate u najkraćem mogućem vremenu.
Kada su u pitanju žene koje su upravo rodile, morate razlikovati da li dojite ili ne. Ako je ne daje, majka može početi od 8. tjedna. No, u slučaju da doji, zgodno je pričekati do 16. tjedna. da su vlakna dna zdjelice opuštena, što smanjuje učinkovitost vježbe, "kaže stručnjak.
Oporavak se može postići za manje od 6 mjeseci
Kako bi počeli primjećivati rezultate hipopresivne gimnastike, to uglavnom ovisi, u slučaju majki, i disfunkciji koju predstavljaju i njihovoj volji da svakodnevno prakticiraju preporučene vježbe.
Odlazak kod profesionalca najmanje dva puta tjedno i vježbanje kod kuće, u maksimalnom vremenu od 6 mjeseci, rezultati i koristi su uočeni.
"Ako se ova disciplina usvoji, bit će postignute razne pogodnosti, uključujući i gubitak neke veličine, što je prilično motivirajuće za mame ili bilo koga tko je zainteresiran za održavanje sposobnosti", kaže Trujillo.
Marina Berrio
savjet: Flor María Trujillo, Fizioterapeut, osteopat i stručnjak za njegu i za žene, klinike FT Trujillo