Anksioznost ... što to skriva?

Čuli smo da mnogi ljudi govore o situacijama koje su izazvale tjeskobu, živce, stres itd. I gotovo uvijek s negativnog stajališta. Kada razgovaraju o situacijama koje su im uzrokovale tjeskobu, komentirale su da ne mogu disati, da se čini da će imati srčani udar, osjetiti palpitacije, napetost mišića itd. Nije čudno što sa svim tim iskustvima vidimo anksioznost kao nešto negativno, što nas onesposobljava, međutim, što je zapravo tjeskoba?

Što je tjeskoba?

anksioznost je programirani sustav upozorenja kako bi ljudi preživjeli opasnosti s kojima se suočavaju. Taj sustav ima do naj primitivnijih bića i zahvaljujući njemu, da su naši preci imali tjeskobu, mogli su preživjeti sve vrste grabežljivaca.


Anksioznost nas priprema da se suočimo s opasnim situacijama na dva različita načina, borbe ili bijega.

Zamislite da hodamo ulicom razgovarajući telefonom i ne shvaćamo da bicikl dolazi u našem smjeru i da smo gotovo na vrhu, u tom trenutku smo se osjećali kao da nas nešto udara unutra, naše se srce ubrzava , mišići se napinju i brzo, bez razmišljanja, mi se odmičemo. Sustav upozorenja je pokrenut i tjeskoba koju nam je situacija dovela spasila nas je od bacanja bicikla.


Skloni smo misliti da je tjeskoba loša stvar, ali tjeskoba nije loša, to je prirodan i neizbježan proces koji svi imamo u nekom trenutku u našim životima. Kada odemo na intervju za posao, kada imamo važan pregled ili u bilo kojoj situaciji koju naše tijelo otkrije kao potencijalno opasno, ulazimo u umjereno stanje pripravnosti.

Međutim, ako je anksioznost dobra i pomaže nam suočiti se s opasnostima, zašto mnogi ljudi povezuju anksioznost s problemima? Razlika je u umjerenoj tjeskobi prije situacije poput bicikla ili trpljenja anksioznog poremećaja.

Imati tjeskobu ili imati anksiozni poremećaj vrlo su različite stvariU slučaju poremećaja, sustav upozorenja pokreće se u situacijama kada, u načelu, nema rizika ili je vrlo rijetko. Problem nije u tjeskobi koju osjećamo, ali ona se pokreće bez očiglednog razloga.


Elementi tjeskobe

Ljudsko ponašanje je podijeljeno na tri razine, kognitivnu razinu, fiziološku razinu i razinu ponašanja kao i anksioznost. Identificirat ćemo svaku od tih razina unutar tjeskobe.

1. Kognitivna razina: to je sve što mislimo, u tjeskobi je percepcija opasnosti, uvjerenje da će se dogoditi nešto strašno. Na primjer. u slučaju osobe sa strahom od vožnje, mislit će da će doživjeti nesreću.

2. Fiziološka razina: svi osjećaji koje osjećamo, povećan broj otkucaja srca, tremor, napetost mišića, vrućina, znojenje, brže disanje, mučnina * svi su ti osjećaji dio odgovora na preživljavanje koji postavlja sustav upozorenja u pokret i priprema nas za borbu ili bježe i nisu opasni čak i ako se osoba boji da ih primijeti.

3. Razina ponašanja: su sva ponašanja koja osoba obavlja kako bi izbjegla nelagodu i osjećala se bolje i eliminirala mogućnost pojave zastrašujuće nesreće, koju psiholozi nazivamo sigurnosnim ponašanjem.

Kakva ponašanja obavljamo kako bismo održali tjeskobu?

Mnogi ljudi koji pate anksiozni poremećaj, oni su svjesni da ih ovaj poremećaj ograničava, ne mogu obavljati iste stvari kao i prije, ali se osjećaju nesposobnim da ga riješe, zbog čega je to invaliditet? To je zato što su ti ljudi upali u zamku tjeskobe. Objasnimo što se sastoji od:

Osoba koja se suočava s određenom situacijom dolazi na pamet misao da će se dogoditi nešto strašno i počinje primijetiti fizičke senzacije, tjeskobu, prije nelagode koju osjeća i negativnih misli koje ga napadaju, osoba ostvaruje Neka ponašanja koja vam omogućuju da budete sigurni, dakle, provode određeno sigurnosno ponašanje, ostvarenje takvog ponašanja, pružaju trenutačno olakšanje u kratkom roku, međutim, u srednjoročnom razdoblju izaziva anksioznost i čak se povećava, jer da veza između opasne situacije i sigurnosnog ponašanja postane jača.

Pogledajmo primjer:

Osoba koja pati od napada panike počinje primjećivati ​​da se srce ubrzava, primjećuje ukočenost u mišićima, osjećaj vrtoglavice (fizičke senzacije) i misli da će umrijeti od srčanog udara (misli), primjećujući senzacije uzima anksiolitik, sjeda, odmara i smanjuje svoje disanje (sigurnosno ponašanje) tako da ti osjećaji nestaju, a osoba na kraju pogrešno vjeruje da je to što je učinio sve to razlog zašto nije bio napadnut srcu i nije umrlo.

Kako možemo prestati patiti od tjeskobe?

Razbijajući zamku tjeskobe, za to moramo prestati provoditi sigurnosno ponašanje koje nas stavlja na sigurno i rizično, tako da možemo vidjeti kako se ono što mislimo da se ne događa. Ako osoba koja primjećuje kako srce ubrzava, osjeća ukočenost u mišićima, osjeća vrtoglavicu i misli da će umrijeti od srčanog udara, neće uzeti anksiolitik i čekati da vidi što će se dogoditi, može provjeriti kako ne umire Međutim, kada provodi sigurnosno ponašanje, on ne dokazuje da njegovi strahovi nisu istiniti.

Sve je to kompliciran proces pa pomoć psihologa može biti od velike koristi, jer će vas pratiti tijekom cijelog procesa, detaljno objašnjavajući kako zamka tjeskobe djeluje u vašem slučaju i pruža vam strategije koje će vam pomoći Suočite se sa svojim strahovima na prilagodljiviji način.

Rocío Navarro Psicóloga. Direktor Psicolari, integralna psihologija

Video: Kako se izboriti sa telesnim simptomima Anksioznosti


Zanimljivi Članci

Prometne nesreće, kako ih spriječiti

Prometne nesreće, kako ih spriječiti

prometne nesreće oni su prvi uzrok smrt djece u našoj zemlji Saobraćajna nesreća je ozbiljan događaj u bilo kojoj dobi, međutim, djeca su više izložena. Pridržavanje osnovnih sigurnosnih standarda,...

Sport i sportsko ponašanje: igrajte fer!

Sport i sportsko ponašanje: igrajte fer!

Neki kažu da ljudska bića doživljavaju najveće promjene u svom ponašanju kada sjednemo za volan ili kada idemo gledati nogometnu utakmicu. Iako bi mnogi suci učinili ove riječi svojim, bavljenje...