Nedostatak sna uzrokuje depresiju i tjeskobu
Jeste li znali da osoba koja živi između 75 i 80 godina će provesti 25 godina života u snu? Istina je da moramo spavati znatan dio našeg postojanja jer nedostatak sna i neadekvatan noćni odmor uzrokuju umor, pospanost, smanjenu pažnju i koncentraciju, sporo razmišljanje i razdražljivost.
S psihološkog stajališta, fVisoki kronični san često potiče razvoj depresije i tjeskobePrema dr. Juan Pareja Grandeu, voditelju jedinice za spavanje Sveučilišne bolnice Quirónsalud Madrid.
Kako je normalan san
Malo je korisno spavati osam sati ako ga često prekidaju alarmi koji ga fragmentiraju i, ukratko, čine ga neosjetljivim, kaže dr. Pareja, koji jamči da je kvalitetan san kontinuiran, bez buđenja i bez prekida na putu. noći.
Miran san pomaže u obnavljanju onoga što je potrošeno tijekom dana: "Tijekom sna, metaboliti konzumirani tijekom budnosti se obnavljaju, a osim toga se luče hormoni, kao što je hormon rasta, od velikog metaboličkog značaja i za razvoj pojedinca. važni sinaptički krugovi se aktiviraju za konsolidaciju pamćenja i učenja i za održavanje sinaptičke kompetencije pogoršanih ili slabo korištenih sustava tijekom budnosti ".
Savjeti za poboljšanje kvalitete spavanja
1. Pokušajte uskladiti vrijeme u krevetu s vremenom spavanja.
2. Krevet je za spavanje, a ne za budnost i obavljanje budnih aktivnosti (gledanje televizije, čitanje ili jedenje). Razlog za ovu preporuku je da, ako ostanete u krevetu budni, ne samo da povećavate frustraciju i nervozu, nego mozak uči da u krevetu možete biti budni i stoga se nesanica pojačava.
3. Izbjegavajte alkohol i stimulanse (kava i drugi) noću.
4. Održavati stabilne rasporede sna i buđenja.
5. Vježbajte sport prije 19 sati
6. osigurati povoljne uvjete u sobi i krevetu, u smislu ambijentalne buke i temperature, kao i udobnosti madraca, madraca i jastuka.
Kronično ostajanje u mirovanju ima i druge posljedice. Primjerice, apneja je najčešći uzrok fragmentacije noćnog sna, važan čimbenik rizika za hipertenziju, infarkt miokarda i cerebrovaskularne bolesti.
Alberto Bartolomé
Savjet: liječnik Juan Pareja Grandeodgovorna za odjelu za spavanje Sveučilišne bolnice Quirón Salud Madrid.
