Naučena bespomoćnost: zašto izbjegavamo obranu
Kada prolazimo kroz teška vremena, normalno je pokušati se izvući iz situacije i riješiti problem, boriti se protiv nje, prestati s lošim vremenom, i za to možemo isprobati druga rješenja, no ima vremena kada bacamo ručnik ... zašto? Je li zbog? Zašto dolazi vrijeme kad odustanemo? Prestanemo li glumiti? Da pokušamo riješiti ono što nas boli?
Što je naučena bespomoćnost?
Naučena bespomoćnost je psihološki fenomen koji proučava Martin Seligman, da bi razumio procese kojima ljudi nisu u stanju reagirati na situacije koje uzrokuju veliku patnju i bol koja razvija pasivan stav.
Kada prolazimo kroz teška vremena, kada imamo problema, patimo i pokušavamo na različite načine riješiti ono što nas boli, bez uspješnog ishoda, bez da se stvari mijenjaju na način na koji očekujemo, upadamo u ono što stručnjaci zovemo iNdefence je naučioto jest, učimo da ne možemo ništa učiniti da se izvučemo iz ove neugodne situacije, da što god radili, ništa se neće promijeniti, jer smo već sve pokušali!
Zamislite da smo na putu na posao i zaglavili smo u prometnoj gužvi, prvi dan kada se naljutite i vrištite, drugi kada malo proklinjete, a treći pretpostavlja da ne možete učiniti ništa kako biste izbjegli gužvu u prometu, ili da svaki put kad uzmete. avion, to je odgođeno, prvi put kad odete na pult vrlo ljut i stavite žalbu, drugi se vratite kako biste se žalili sumnjajući da će on stupiti na snagu, treći pretpostavlja da je beskorisno stavljati pritužbu i vi to podnosite.
Kako padamo u naučenu bespomoćnost
Sve ove gore navedene situacije su svakodnevne situacije bez daljnjeg utjecaja u našim životima, ali kad prođemo kroz teške osobne trenutke i pretpostavljamo da ih ne možemo riješiti, već smo sve pokušali i zaključujemo da što god radim neću da ništa ne služi, da će sve ostati isto kada se stvari zakompliciraju, jer smo pasivni, prestajemo pokušavati izaći iz te situacije, prestajemo se boriti, nadamo se da smo u stanju riješiti situaciju, prestajemo vjerovati u mi i malo po malo počinjemo imati negativne osjećaje prema sebi, umanjujući naše samopouzdanje i samopoštovanje, i time utječući na sposobnost rješavanja problema ili situacije s kojom se suočavamo, spadamo u usklađenost i pokornost, ukratko, u Naučena bespomoćnost.
Nasilničko ponašanje, nasilje u obitelji, čak i ono što se dogodilo u koncentracijskim logorima, itd. ... su primjeri situacija koje odražavaju ovu naučenu bespomoćnost, žrtve ne bježe, ne čine ništa da se izvuku iz svoje situacije, jer svi prethodni pokušaji rješenje nisu uopće poslužili i naučili su da ne mogu učiniti ništa da promijene svoju situaciju.
Što možemo učiniti da se izvučemo iz bespomoćnosti?
Većina naših ponašanja se uči. Vožnja biciklom, pomaganje drugima, agresivnost, laganje, šutnja na određenim mjestima ... su ponašanja koja učimo kroz naše živote. Dobra stvar u vezi s tim je da kao što smo naučili ponašanja koja nas ograničavaju, kao što je bespomoćnost, na isti način možemo ih i naučiti i promijeniti ih za druge zbog kojih se osjećamo bolje.
Kada je osoba pala u naučenu bespomoćnost, nije dovoljno samo se ohrabrivati, djelovati, mijenjati, ali je potrebno odučiti bespomoćnost, povratiti samopouzdanje da smo izgubili i ojačati naše samopoštovanje. Da biste to učinili, možete slijediti bilo koji od ovih koraka:
1. Budite oprezni u načinu na koji govorite sami sebi. Mnogo puta šaljemo poruke sebi kao "ne mogu to učiniti" "to me plaši", kada shvatite da tako govorite, i propitujete svoj način razmišljanja. Što me to čini nesposobnim? Što me stvarno plaši?
2. preuzeti kontrolu nad situacijom. Kontrola je u vama, ne u situaciji, generira različita rješenja za rješavanje problema, imajte na umu resurse, svoje vještine itd. Nacrtajte plan i pokrenite ga.
3. Razvijte pozitivna očekivanja o ishodu vašeg ponašanja. Vjerovanje da ćemo učiniti dobro i da ćemo uspjeti prvi je korak da se to postigne.
Rocío Navarro Psicóloga. Direktor Psicolari, integralna psihologija
