Osteoporoza: kako spriječiti frakture kostiju
osteoporoza Karakterizira ga smanjenje gustoće kostiju i povećana krhkost kostiju. Stoga postoji povećan rizik od prijeloma. Zbog toga se moraju poduzeti mjere opreza spriječiti te slomljene kosti.
Ljudi, osobito oni stariji od 65 godina, nisu svjesni krhkosti svojih kostiju, sve dok se ne pojave prve manifestacije, obično prijelomi kralježnice ili lomljenje kralješaka, koji uzrokuju bol, nazvanu bol u leđima i koje su često uzrokovane manjim traumama ili stresom. Kada su kralješci zgnječeni, dolazi do smanjenja veličine i izvjesnog deformiteta u leđima nazvanog "grba udovice". Tu su i česte frakture zgloba, vrata humerusa i kuka.
Osteoporoza: trikovi za sprečavanje prijeloma kostiju
Da biste spriječili prijelome, važno je imati na umu sljedeće savjete:
1. Spriječite padove. Svaka potpora ili nagli pokreti mogu pogodovati frakture kostiju kada bolujemo od osteoporoze. Dakle, možemo uzeti u obzir različite aspekte doma, kao što su izbjegavanje područja slabe rasvjete, tepiha ili prostirki i skliskih podova. Najstariji moraju nositi cipele s gumenim potplatima, a ako su koža, poželjno je staviti filis.
2. Vodite brigu o položajima u mirovanju. Krevet treba imati odgovarajuću visinu, 35 ili 40 centimetara, što vam omogućuje da legnete i ustati bez puno truda. Najbolje mjesto za odmor je licem prema gore, uvođenjem jastuka ispod koljena i bedara kako bi se izbjegla lumbalna lordoza. Za sjedenje, prikladan je stolac s visokim naslonom, sjedalo koje je teško i nije pretjerano visoko. Dobra podrška leđa je važna, koristeći mali jastuk iza donjeg dijela leđa i stopala na ladici od 15 ili 20 centimetara. Zabranjene su posebno obložene stolice ili fotelje, jer one stvaraju prijelome kostiju kada osoba pokuša ustati jer je loš položaj leđa.
3. Spriječiti vertebralnu bol. Općenito, a posebno u slučaju osteoporoze, morate podignuti predmete s poda savijanjem koljena i kuka, odnijeti predmet prema trbuhu i progresivno rasti s predmetom blizu grudi. Ne uzimajte predmete koji se nalaze na glavi. Pomičite predmete blizu predmeta u prsa ili preko glave ili kuka objema rukama. Poželjno je gurati nego povlačiti, au slučaju teških predmeta dva stopala moraju biti odvojena napredovanjem; ako je moguće, gurnite leđa na objekt i preokrenite ga.
Kako obavljati svakodnevne aktivnosti
- Željezo Postavite visinu ploče na istu razinu kao i kuku i podignite jednu nogu preko 20-centimetarskog uspona. Postavite obližnju ogrtač ili košaru za odjeću kako biste izbjegli kontinuirano istezanje mišića.
- Colada. Obavite redovito pranje. Strojevi za pranje s prednje strane su prikladni. Umetnite i uklonite odjeću u malim količinama, čučnite ili sjedite.
- Kreveti. Neka sjednu na stolicu. Prvo s jedne strane, a zatim s druge, izbjegavajući podizanje madraca rukom.
- Čišćenje kuće. Upotrijebite usisivač, četku, krpu, dugačku prašinu i savijte koljena, a ne leđa. Koristite kantu vode s kotačima, napunite je samo na pola puta i ispraznite je malo po malo.
- Tjelesna aktivnost. Povećava respiratornu sposobnost i otkucaje srca pojedinca, poboljšavajući njihovu agilnost. Vrlo je prikladno obaviti marš bržim tempom nego inače i preporučljivo je to učiniti najmanje 30 minuta dnevno. Statički bicikl potiče koordinaciju i može zamijeniti hod, održavajući zglob i mišićni sustav u dobrom stanju. Sedlo i upravljač treba držati na prikladnoj visini kako bi se izbjeglo savijanje leđa. Plivanje je izvrsno za održavanje dobre fizičke kondicije, jer se izvode pokreti s manje otpora.
- Obrtne djelatnosti. Povećava mišićnu snagu i pokretljivost zglobova. Dakle, stvaranje tkalačkih stanova pogoduje globalnom kretanju gornjeg ekstremiteta; Kalupljenje gline je posebno naznačeno za prste i povećava mišićnu snagu i pokretljivost zglobova; kostimirani nakit pogoduje finoj koordinaciji i koordinaciji ruku i očiju.
Sve ove aktivnosti moraju biti u skladu s ukusima i osobnim osobinama osobe, kako bi se povećale koristi od njih.
María Gracia CarpenaRadni terapeut