Voće i povrće za djecu: kako ih učiniti zdravima?
Voće i povrće su namirnice koje mogu pratiti bilo koji obrok i idealne su za deserte ili grickalice između obroka. Zbog velikog broja djece s pretilošću i prekomjernom tjelesnom težinom imamo u Španjolskoj, moramo biti svjesni potrebe za svakodnevnim uzimanjem voća i povrća za njihovo zdravlje i razvoj, te koliko je lako uživati u njima.
Iako se trenutno u školama ulažu napori da se poboljšaju prehrambene navike djece, nudeći im uravnoteženije jelovnike u blagovaonicama i prenoseći im važnost uzimanja hrane voće i povrće Svakodnevno je važno da se kod kuće prate zdrave prakse i da djeca u svom dnevnom jelovniku imaju voće i povrće.
Ideje za djecu da jedu zdravo s više voća i povrća
Iz tog razloga, pokazat ćemo vam neke ideje koje će vašoj djeci olakšati da voljno uzimaju voće i povrće:
1. Pratite doručak s nekoliko komada voća ili čašu prirodnog soka.
2. Ujutro, uzmite porciju voća kako biste "ubili bubu" i stavite voće koje se lako ljušti poput banana ili mandarina u ruksak za vrt.
3. Popunite sva jela od jaja, meso ili ribu s garniturom povrća, one koje najviše volite
4. Osigurava prisustvo povrća u ručku i večeri, kao glavno jelo, jelo ili ukras ili kao sastojak u receptima za mahunarke, tjesteninu, rižu ili krumpir.
5. Salata je najbolji način za dovršetak Obroci i večere.
6. Za mališane, pire od povrća Oni mogu biti opcija, ali naviknuti ih malo po malo na sve teksture.
7. Možete dodati voće u jogurt i mlijeko da napravi smoothie.
8. Voće i povrće oni su najbolja opcija za izbjegavanje drugih nezdravih namirnica koje se obično jedu između obroka, kao što su pržene i slane grickalice i slatkiši.
9. Nakon vježbe, plodovi "napunite baterije".
Kako djecu učiniti zdravom?
- ponuditi djeci voće pripremljeno na drugačiji način: Makedonija, rezano tacos, ljušteno, sokovi, itd.
- Predstavlja voće i povrće na atraktivan način, svijetle boje privlače više pozornosti i tako hrana postaje ukusnija.
- Promiče raznolikost voća i povrća, učiniti ih okusom novih okusa i tekstura.
- Pripremite povrće različitih oblika iu njihovu točku. Pireji, pirjani, u tortilji, salatama, kremama, na žaru, pečeni, pohabani ... sve su to opcije.
- Povrće koje vam se najviše sviđa one su najčešće: rajčica, tikvice, mrkva, grah, gljive i zelena salata.
- Stavite komad svježeg voća u torbu za ručak ili malo suhog voća, to je zdrav obrok. Ako dijete to ima, on će ga pojesti.
Slijedeći ove primjere i savjete vidjet ćete kako na kraju unos voća i povrća postaje navika za mališane, a zdravlje vaše obitelji će to cijeniti.
Marisol Nuevo Espín
