Svjesnost, dobrobiti pozornosti
Biti svjestan sadašnjeg trenutka i stvarnosti temelj je nove struje pomnost s kojom psihologija i psihijatrija nastoje pomoći osobama koje pate od raznih psihičkih bolesti, osobito tjeskobe, depresije i stresa.
Novi izraz u modi je Svjesnost ili svjesnost usredotočena na stvarnost sadašnjeg trenutka. Već postoje škole koje podučavaju ovu disciplinu pozornosti, koja trijumfira u Sjedinjenim Državama i upravo je stigla u Španjolsku. Jedna od korisnih posljedica ove vježbe je upravo kvaliteta otpornosti koju su stekli oni koji je prakticiraju, učeći se nositi s kompliciranim situacijama.
U posljednje vrijeme čuli smo mnogo riječi otpornost, čak je i Estée Lauder donijela na vidjelo kampanju koja govori o klubu otpornih žena. Otpornost se u psihologiji definira kao sposobnost osobe da prevlada traumatske okolnosti.
Svjesnost ili svjesnost kao koncept
Svjesnost nije nova metoda. Prevodi se kao "potpuno" i povezuje pojmove "um" i "puni". Bio je to dio života budista prije otprilike 2500 godina. Međutim, trenutna praksa je misliti samo na ovdje i sada. Postanite svjesni gdje smo u svakom trenutku i osjetite naše tijelo bez razmišljanja o tome što smo učinili prije nekoliko minuta, dan prije ili čak prošle godine. S jedne strane su uspomene. Na druge, buduće planove. To nije vježba refleksije nego koncentracije u sadašnjosti.
Konceptualni ključevi pozornosti
- Unutarnja ravnoteža
- Svjesna koncentracija u sadašnjem trenutku
- Povezanost tijela i uma
- Kanaliziranje energija
- Mir kao konstanta
- Prihvaćanje sebe i stvarnosti kakvo jest
Praksa pozornosti
Svjesnost se ne sastoji u putovanju mentalno. Mi se nigdje ne krećemo. Ono o čemu se radi jest znati kako je netko i biti svjestan gdje se on nalazi. Prvo što moramo učiniti je usvojiti položaj za meditaciju, za koji se preporučuje mali jastuk ili zafú. Sjedit ćemo na tome oblikujući trokut s koljenima i držati leđa ravno i opušteno u isto vrijeme. Ramena od vrata i to u skladu s našom kralježnicom. Ruke ćemo staviti u udoban položaj, na primjer, na koljena i fokusirati se samo na naše disanje zatvorenih očiju. Moramo mentalno locirati dio našeg tijela koji u svakom trenutku osjeća najveći udah. To može biti nos, pluća, trbuh ... Svatko mora pronaći svoje. Prirodno je da se nakon nekoliko minuta rastresemo, ali pažnja se sastoji upravo u ponovnom fokusiranju koncentracije na dah.
Prednosti pozornosti
Kada osoba shvati da je rastrojen i da mu se um ne fokusira na određenu stvar, on automatski aktivira središnji dio svoga mozga, koji se zove mreža istaknutosti, što nas možda podsjeća na koncept otpornosti koji smo uveli. na početku Nenamjerna slučajnost, jer je ovaj dio mozga zadužen za samokontrolu. S druge strane, da bi se oporavila ta izgubljena pažnja, ako se koncentriramo na ponovno disanje, naravno da je to veliki napor, možemo aktivirati prefrontalni korteks našeg mozga. To je ono što se postiže pažnjom i pokazuje velike koristi kao što su:
- Rad i prevladavanje boli i stresa
- Uzgoj ljubaznosti
- Identifikacija vlastitih emocija
- Suzbijanje predrasuda
- Razvoj empatije
- Produktivnost rada
- Smanjenje odsutnosti
- Emocionalna dobrobit
- Poboljšanje imunološkog sustava
- Smanjenje stresa
Iz tih razloga, psihologija i medicina su uzdrmali ruke u zapadnom svijetu u korist aktivacije tih neuronskih mehanizama. Uče se ne samo radionice licem u lice, već postoje i online verzije. Dokazano je da se s 20 minuta dnevnog vježbanja na umu rezultati znatno poboljšavaju. Knjige koje otkrivaju tajne vježbe također se prodaju i postoji mnoštvo videozapisa na usluzi YouTube.
U gužvi i užurbanosti našeg društva nije loše prestati misliti ili ne misliti. A priori disati ne mora biti svjestan, ali ono o čemu se radi je upravo to vježbanje.
Elisa García
