Četiri načina za poboljšanje vaše otpornosti, prema psihologiji
Otpornost se može definirati kao sposobnost ljudi da prevladaju razdoblja emocionalne boli i nepovoljnih situacija. Etimološki dolazi od latinskog riječi resilio, što znači povratak iz skoka, odskakanje. Stoga je otpornost "najmoćnija sila koju ljudi mogu imati", kako objašnjava psihologinja Celia Rodríguez.
Kako možemo poboljšati našu otpornost? Psiholog Albert Bandura međunarodno je poznat po svojoj teoriji o socijalnom učenju koja je, više od teorije, model ponašanja, kako se sjećaju u časopisu. vrijeme.
Ovaj psiholog naglašava važnost učenja promatranjem i važnost izbora ljudi s kojima smo okruženi. "Učenje bi bilo vrlo teško, a da ne spominjemo komplicirano, ako bi ljudi samo gledali na učinke vlastitih postupaka kako bi odlučili što će učiniti", objašnjava Bandura.
Ovo su četiri ključa koje ovaj stručnjak daje u svojoj knjizi Jači: Razvijte otpornost koja vam je potrebna za uspjeh objasniti osobne čimbenike koji najviše utječu na otpornost.
Kako poboljšati otpornost
1. Pokušajte vježbati i ponoviti svaki od pet čimbenika osobne otpornosti. Uspjeh je "moćan alat za učenje", tako da je prvi savjet ovog stručnjaka praksa da se to postigne. "Ako je izazov u početku prevelik ili složen, počnite s malim koracima u željenom smjeru", preporučuje on.
U tom smislu, Bandura sugerira da na početku ne pokušavate dosegnuti previše, ali nastavite pokušavati dok ne dobijete. "Prvi uspjeh je najteži", zaključuje on.
2. Promatrajte otporne ljude. Osobe otpornosti mogu biti uzori u tom pogledu. Dakle, psiholog insistira na ideji učenja promatrajući one ljude koji "pokazuju vještine koje želimo steći".
Na taj način, on preporučuje čitanje knjiga o ljudima "koji su prevladali slične prepreke" onima koji se suočavaju s vama, kao i pozivanje tih ljudi ili pisanja tražeći od njih da s vama podijele "naučene lekcije". Cilj: da su njihovi uspjesi "zarazni".
3. U potrazi za podrškom drugih s revnošću. Pridružite se ljudima koji vas podržavaju i koji su voljni dati najbolje od sebe da budu s vama.
4. Vježbajte samokontrolu, U vrlo stresnim trenucima naše tijelo reagira s fiziološkim i ponašajnim reakcijama. Konkretno, ovaj psiholog objašnjava da, fiziološki, ljudi doživljavaju "borbu ili bijeg" s "kaskadom hormona kao što je adrenalin" koji povećavaju broj otkucaja srca, mišićnu snagu i napetost.
Ovi fiziološki odgovori poboljšavaju pamćenje za određene stvari, dok smanjuju sposobnost pamćenja drugih. To može dovesti do "hladnih glavobolja, ruku i nogu, pa čak i gastrointestinalnih problema". Međutim, najznačajniji problem s ovim fizičkim odgovorima je da se oni miješaju u "racionalno prosuđivanje i rješavanje problema".
Samokontrola za postizanje otpornosti
Samokontrola je ključ za sprječavanje toga. Prema riječima tog psihologa, uspjeh će doći ako uspijemo kontrolirati stres koji nas okružuje tako da nije pretjeran i tako izbjegava uobičajeno ponašanje u stresnim situacijama: djelovati bez razmišljanja.
Sada stručnjak pravi razliku između kontroliranja i suzbijanja stresa: normalno je kontrolirati vrlo teško i naše tijelo se odlučuje da ga potisne i zavarava sebe misleći da ga kontroliramo. "Suzbijanje stresa je strašna ideja, pogotovo dugoročno", tvrdi on.
Razlog zbog kojeg je potiskivanje stresa negativno je to što nas na kraju "tjera na krhkost, daleko od robusnosti i otpora".
Angela R. Bonachera
