Depresija u trudnoći: borite se s vježbom
Depresija je jedna od patologija koja najviše zabrinjava u našem društvu, stoga stručnjaci upozoravaju na važnost rane dijagnoze.Više od 200 međunarodnih stručnjaka su se sastali u 42. izdanje Međunarodnog simpozija za zdravlje žena Zaklade Dexeus rješavanju problema depresije u trudnoći.
Zaklada Dexeus, koja je primarno odgovorna za širenje različitih studija vezanih uz akušerstvo, ginekologiju i reproduktivnu medicinu, u odnosu na sastanak o majčinsko-fetalnoj medicini 2.0. Proučavala je odnos depresije prije, tijekom ili nakon trudnoće sa zdravljem djeteta.
Dr. Gracia Lasheras, voditeljica Odjela za psihijatriju i psihologiju Sveučilišna bolnica Quirón Dexeus, objašnjava da depresija "može donijeti negativne posljedice i za majku i za fetus", bez obzira na to kada se desi. Jedan od takvih poteškoća može biti hiperaktivni poremećaj deficita pažnje, poznatiji kao ADHD, koji je kronični neurobiološki poremećaj koji zahtijeva liječenje.
Kako spriječiti depresiju u trudnoći
S jedne strane, važno je imati liječnika ili stručnjaka koji, prema riječima Lasherasa, "mora biti pravilno obučen i ažuriran kako bi otkrio signale alarma i obavio potrebne testove na pacijentima". No, s druge strane, uloga buduće majke je također bitna. Što može učiniti kako bi smanjila (pa čak i izbjegla) negativne posljedice depresije ili tjeskobe uzrokovane trudnoćom? Odgovor je jednostavan: dovoljno fizičke vježbe!
Jasno je da se tijekom trudnoće žene mijenjaju. Njihove prehrambene navike mijenjaju se prema smjernicama koje opstetričar ili ginekolog daje i to se mora dodati da tijelo doživljava mnoge nove osjećaje koji su odgovorni za umor, umor i poznate žudnje. Ali, kao iu mnogim drugim situacijama, sve je podnošljivije ako poznajemo potrebe našeg tijela. Stoga je u ovom 42. izdanju uveden novi odjeljak o važnosti dobrobiti trudnica. Protagonisti su bili tjelesna aktivnost i prehrana.
Omjer endorfina protiv depresije!
Kada vježbamo naše tijelo generira endorfine, poznate kao "hormoni sreće", tako da je sprječavanje vježbanja s depresijom i tjeskobom najučinkovitiji način. Istina je da ne možete držati korak s ritmom koji ste imali prije trudnoće, ali neke prakse kao što je pilates, izvedene u umjerenim količinama, mogu biti korisne, ne zaboravljajući Kegelove vježbe za jačanje dna zdjelice i sprečavanje buduće urinarne inkontinencije. ,
Sport drži glukozu podalje i depresija nestaje
Ali s fizičkom vježbom ne samo da smo zaustavili patologije poput depresije. Gestacijski dijabetes danas je jedan od najčešćih tipova dijabetesa. To se odnosi na razinu šećera u krvi trudnice, nešto što je u isto vrijeme povezano s tjelesnom vježbom. Toliko, tako da postoje mnoge studije koje pokazuju da je utjecaj gestacijskog dijabetesa (ako se dogodi) manji zahvaljujući sportskoj praksi, jer što više sportova radimo, manje nam je potrebno inzulina.
Inzulin je onaj koji regulira glukozu, koja se proizvodi u našem tijelu unosom ugljikohidrata. Kako to regulirate? Pošaljite poruku našim stanicama da apsorbiraju višak glukoze iz naše krvi i pretvorite je u energiju. Stanice koje najviše rade u ovom procesu su mišići. Ali ako ne napravimo dovoljno vježbi, to će biti puno masti. Moramo ga spaliti kako bismo napravili mjesta za glukozu. Tako se održavamo u formi, osjećamo se bolje i sprečavamo dijabetes.
Baveći se sportom naše stanice rade i osjećamo se ugodnije sa sobom. Ako tome dodamo da sagorijevamo kalorije i generiramo endorfine, zaključujemo da je sport najbolja preventivna mjera. Ako ste trudni, trebali biste uzeti u obzir savjete kao što je Marta Puigdomènech, koja iz MAMfita upozorava da "tjelesna aktivnost uvijek mora biti prilagođena svakoj ženi, a vježbe snage moraju se kombinirati s kardiovaskularnim radom kad god je riječ o sportovima bez utjecaja kako hodati ". \ t
Marisol Nuevo Espín
