U obliku: prednosti aerobnog rada
Ima mnogo ljudi koji se odluče bolje organizirati svoj raspored i uzeti nekoliko sati tjedno za sport. Odlazak u teretanu spada u dobru svrhu za Novu godinu, ali što je najkorisnije? Za ljubitelje sporta, kao i za one koji počinju vježbati, aerobni rad ima mnoge prednosti za brigu o zdravlju.
Neki imaju zdrav sportski hobi i samo trebaju postaviti raspored. To je slučaj ljubitelja reket sportova kao što su tenis, veslo tenis, racquetball ... možemo spomenuti i one koji vole golf, biciklizam ili utrke. Ali što je s onima koji prvi put paze na teretanu?
Razlike između aerobnog rada i anaerobnog rada
Srećom, postoje mnoge dvorane koje imaju sportskog tehničara koji savjetuje o onim vježbama koje najbolje odgovaraju našim potrebama. Ali možda naše potrebe ne znaju kako ih ispravno konkretizirati. U tom slučaju, "aerobni rad" ima ogromne koristi i trebao bi biti najtraženija komponenta redovitog treninga.
1. Aerobni rad. Radimo aerobno kada su potrebe našeg tijela za kisikom dobro pokrivene u vježbi koju radimo. Imamo taj osjećaj kada hodamo dobrim tempom, polako trčimo ili vozimo bicikl sporim ili umjerenim brzinama. Vaše srce i vaše disanje su pomalo povišeni, ali taj ritam možete zadržati dugo vremena, čak možete malo razgovarati dok radite tu vježbu.
2. Anaerobni rad to se događa kada se povećava intenzitet utrke, brzina na biciklu itd. U ovom slučaju imat ćemo osjećaj ubrzanja otkucaja srca i brzine disanja. Ne možemo razgovarati kao prije i također imamo osjećaj da ne možemo nastaviti dugo vremena s takvim intenzitetom u vježbi. U ovom trenutku, potrebe za opskrbom kisikom su veće i naš kardiorespiratorni sustav ne daje život za pokrivanje tih zahtjeva. U ovom slučaju trošimo svoj izvor energije, glukozu, u nedostatku kisika. Stoga, pri povećanju intenziteta vježbe moramo se zaustaviti prije jer tijelo ne podržava takav ritam. Normalno je imati osjećaj težine i nedostatka kisika.
Prednosti aerobnog rada
1. Poboljšava srčanu funkciju.Umjereni i produljeni ritam koji hipertrofira stijenke miokarda. Jače srce ne podvrgavši ga pretjeranim pulsacijama. Snižavamo pulsacije i povećavamo volumen srca.
2. Poboljšanje respiratorne funkcije.Mobiliziramo više zraka u pluća, povećavajući volumen plime i oseke. Mobiliziramo i spaljujemo trigliceride. Masti ćemo konzumirati kada se vježba produži.
3. To pogoduje povratku.Ova vrsta posla idealna je za osobe s problemima cirkulacije u nogama. Mišićna kontrakcija sama djeluje kao pumpa u krvnim žilama povratka.
4. Poboljšava pokretljivost zglobova bez podvrgavanja velikim napetostima.
5. Poboljšava tonus mišića nogu. To je vrlo zahvalan tip posla jer se fizičko poboljšanje nalazi s nekoliko treninga, što stvara veliku motivaciju za ljude koji počinju.
Marisol Nuevo Espín
