Alzheimerova bolest, 5 savjeta kako spriječiti ovu bolest
Tijekom posljednjih desetljeća mnoge su studije tražile čimbenike rizika za Alzheimer, tražeći savjet kako bi spriječio ovu bolest. Ima još mnogo toga za znati, ali kombinacija zdravih prehrambenih navika i redovite tjelovježbe može smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.
Za ove promjene načina života spriječiti Alzheimerovu bolest oni predstavljaju dodatne koristi, osobito na težini, kardiovaskularnom zdravlju i riziku od dijabetesa. Ove su studije pomogle da se zna kako smanjiti rizik od predstavljanja Alzheimerova ili demenciju. I to je dokazano i jasno. Rizik od razvoja demencije može se smanjiti, ali ne s pilulom. To je promjena životnih navika, one su dugoročne promjene.
5 savjeta za sprečavanje Alzheimerove bolesti
Ako kažemo "smanjiti rizik" pod "spriječiti", možemo spriječiti Alzheimerova bolest i demenciju, ali uskoro morate početi paziti na sebe. Što prije Vrijedilo je
1. SanMoramo održavati rutinu spavanja s količinom sna od približno 7-8 sati. Važno je procijeniti i liječiti temeljne poremećaje spavanja, kao što je opstruktivni sindrom apneje u snu jer su poremećaji spavanja povezani s kognitivnim padom kod starijih osoba.
2. Fizička vježba. Moramo uključiti aerobne vježbe u našoj rutini, što je jednako hodanju žustro 40 minuta 3 puta tjedno. Tjelesna aktivnost je korisna za starenje u zdravlju. Također može pomoći u održavanju dobre kognitivne funkcije kod starijih osoba. Postoje dokazi u prilog tome da je aerobna tjelesna aktivnost koja poboljšava kardiorespiratorno zdravlje korisna za kognitivne funkcije starijih osoba.
3. Kognitivna stimulacija.Vježbanje mozga je temeljni dio života osobe i nešto što možemo uživati. To bi trebao biti dio zdravog načina života na isti način kao i fizičke vježbe. Ne smijemo zaboraviti ni društvene aktivnosti, hobije, aktivnosti u slobodno vrijeme ... one čine veliki dio tog načina života.
Vjeruje se da održavanjem aktivnog mozga gradimo rezerve za mozak i njegove veze. Postoji koncept koji se naziva kognitivna rezerva koji pretpostavlja da ljudi koji imaju veću kognitivnu rezervu (visoko obrazovanje, bolje prehrambene navike ili niža razina stresa, na primjer) mogu imati veću sposobnost suočavanja s agresivnošću na mozak ili mogu uzeti više vremena za dostignu prag detekcije demencije. Stoga bi ljudi s više kognitivnih rezervi imali manju vjerojatnost da imaju kognitivne simptome povezane s demencijom u usporedbi s osobama s istim promjenama u mozgu i nižim kognitivnim rezervama.
- one aktivnosti koje vježbaju mozak da spriječe Alzheimerovu bolest strOni mogu surađivati na tom kognitivnom rezervatu, na takav način da može pomoći nadoknaditi štetu uzrokovanu Alzheimerovom bolešću i drugim demencijama. Kako mozak može kompenzirati i nastaviti pravilno funkcionirati, početak demencije može biti odgođen.
- Nema standardiziranih vježbi za svakoga. Aktivnosti bi trebale biti zabavne i, po mogućnosti, trebale bi biti dio našeg života i našeg svakodnevnog života. Gotovo svaka vrsta mentalne aktivnosti može biti korisna, ali poželjno je da uključuje novo učenje i složeno, raznoliko i zanimljivo rasuđivanje. Preporučuje se da ne traje dugo, ali da smo u tome konstantni. Svaki dan zauzima vrijeme u zadatku mentalne aktivnosti, ali bez prekida naših rutina. Na primjer, nakon doručka i prije odlaska obaviti zadatke, ali ne i nakon jela, kada situacija nije toliko povoljna da se koncentrira i uživa.
- Neke od aktivnosti koje uključuju vježbanje mozga i koji su povezani s smanjenjem rizika od demencije su: čitanje, slušanje radija, posjet muzejima, prijava na tečaj, učenje novog jezika, igranje glazbenih instrumenata, sudjelovanje u slobodnim aktivnostima (sport, hobiji, ples, vrtlarstvo, kulturne aktivnosti ...), križaljke, društvene igre, slagalice, sudoku ...
- Mnoge od tih aktivnosti povezuju društvenu interakciju, tjelesnu aktivnost i mentalnu aktivnost. Nedavne studije sugeriraju da kombiniranje ovih komponenti nudi veliku korist u smislu smanjenja rizika od demencije.
4. Kontrola faktora vaskularnog rizika. U svakom trenutku ne smijemo zaboraviti temeljno pitanje za smanjenje rizika od demencije, kao što je kontrola onoga što nazivamo "faktorima vaskularnog rizika": hipertenzija, dijabetes, hiperkolesterolemija. Čak i ako osoba ne predstavlja bilo koji od ovih problema, moramo pratiti krvni tlak, razinu glukoze u krvi i kolesterol s našim liječnikom primarne zdravstvene zaštite.Također, konzumacija burmuta je još jedan čimbenik rizika od demencije koji možemo modificirati, jer gotovo udvostručuje vjerojatnost predstavljanja Alzheimerove bolesti.
5. Hrana
1. Smanjite unos zasićenih masti ili trans masti. Zasićene masti nalaze se uglavnom u mliječnim proizvodima, mesu i nekim uljima (palmino ulje ili kokosovo ulje, prisutno u mnogim pripremljenim namirnicama, iako toga nismo svjesni). Trans masti se mogu naći u grickalicama ili u kategoriji "djelomično hidrogeniranih ulja".
2. Moramo zamijeniti mliječne i mesne proizvode kao glavni elementi naše prehrane i preferiraju povrće, mahunarke, voće i cjelovite žitarice.
3. Vitamin E Trebala bi doći iz hrane, umjesto vitaminskih dodataka. Izvori vitamina E su sjemenke, orašasti plodovi, lisnato povrće i cjelovite žitarice. Preporučena dnevna količina vitamina E je 15 mg.
4. Osigurati odgovarajuću količinu vitamina B12 iz obogaćene hrane i dodataka prehrani. Preporučuje se povremeno obavljati krvne pretrage s razinama vitamina B12, budući da mnogi čimbenici, kao što je dob, mogu promijeniti njegovu apsorpciju.
5. ako konzumirate vitaminske dodatke, preporučuju se oni koji ne sadrže željezo ili bakar. Trebate uzimati samo dodatke željeza kad vam ih prepiše liječnik.
6. Iako je uloga aluminija u Alzheimerovoj bolesti još uvijek pod istragom, Oni koji žele smanjiti izloženost ovom metalu, trebali bi ih izbjegavati u kuhinjskim priborom, izbjegavati prekomjernu potrošnju antacida ili praška za pecivo ili drugih proizvoda koji ga sadrže.
Dr. Carmen Terrón. Neurologija. INEAMAD - Bolnica Nuestra Señora del Rosario (Madrid)
