Živi na posao: sindrom sagorijevanja
Sindrom sagorijevanja To je stvarnost koja se sve češće proteže na nezaustavljiv način. Zahtjevi za radom i obitelji, visoka stopa po kojoj svakodnevno podnesemo, vodi nas izravno u izgaranje i njegove tragične posljedice. Riječ izgaranje dolazi s engleskog (izgorjeti) i doslovno znači spaliti, spaliti ili izgorjeti.
Riječ izgaranje dala ime sindromu koji se odnosi na situaciju spaljivanja, iscrpljenosti, iscrpljenosti, s kroničnim stresom, kao posljedica žive na posao.
Živjeti na posao ili raditi za život
Sindrom sagorijevanja to je poremećaj koji se očituje kao odgovor kroničnog stresa koji stvara radnu ili radnu situaciju koja zauzvrat obuhvaća tri dimenzije:
1. Emocionalni umor: To je osjećaj trošenja, osoba doživljava progresivni gubitak energije, praćen iscrpljenjem i umorom.
2. Odgoda personalizacije: postoji stalna razdražljivost, demotivacija i negativni stavovi.
3. Nisko samopoštovanje: Osoba se osjeća beskorisnom i nesposobnom da obavlja svoj posao.
Ljudi koji su pogođeni Sindrom sagorijevanja Oni nadmašuju svoje osobne resurse i osjećaju da ne mogu dati više.
Zašto se pojavljuje sindrom Burnout?
Više od jednog uzroka, sindrom sagorijevanja pojavljuje se kada postoji niz okolnosti koje zajedno uzrokuju izgaranje, Sindrom sagorijevanja javlja se kada je osoba podvrgnuta kroničnom stresu, a ovaj kronični odgovor posljedica je interakcije između vrste posla i njegovih karakteristika i karakteristika osobe. Ovo su neke od okolnosti koje mogu biti uzrok sindroma Burnout:
1. Značajke rada
- Radna mjesta koja zahtijevaju posluživanje javnosti i posljedično tome, odupirati se pritužbama i zahtjevima koji mogu izazvati stalni stres.
- Vrlo visoka odgovornost za dugo vremena. Kada je odgovornost visoka, potrebno je biti potpuno usredotočen na zadatak, a pojavljuje se i pritisak da se ne bude pogrešno.
- Vrlo duge radne dane. Kada osoba ne napravi pauzu i ne isključi stres se povećava.
- Izvođenje vrlo monotonog rada koji demotivira i gori.
2. Karakteristike osobe
- Idealizirati rad, Isprva imaju idealizirano uvjerenje, previše optimistično u svom radu.
- To su ljudi koji su poslani na posao, koji često žive na poslu i zaborave prekinuti vezu.
- Obično imaju nisko samopoštovanje.
- U više navrata nisu odgovorni, Oni misle da ono što se događa ne ovisi o njima.
- Mala tolerancija na frustraciju i neuspjeh. Neuspjesi i kritike ulaze u stanje frustracije.
- Vrlo intenzivne emocionalne reakcije.
Simptomi sindroma sagorijevanja
Sindrom sagorijevanja ima kao glavni simptom iscrpljenost i osjećaj da ne možemo učiniti više, ali da vidimo simptome detaljno:
- Demotivacija za rad. To su ljudi koji žive da rade, ali se počinju osjećati nemotivirani. Osjećaju da stvari nisu dobro obavljene i da ništa ne funkcionira kako treba, osjećaju se nemotivirani.
- Promjene raspoloženja, Odjednom se osoba počne osjećati razdražljivo, previše se ljuti i čak gubi kontrolu nad riječima, vrištanje, itd.
- ravnodušnost prema poslu, Kupci, kolege itd.
- Razočaranje i gubitak sposobnosti na poslu. Često griješe.
- Nedostatak energije i stalni umor.
- Težina koncentracije i smanjenje njegove učinkovitosti.
- Utjecaj na društvene odnose izvan posla, postajete oskudniji i proturječniji. Rasprave s parom i obitelji se povećavaju.
- na fizičkoj razini: povećanje tjelesne težine, nesanica, glavobolje i / ili želudac, itd.
Posljedice sindroma sagorijevanja
Sindrom sagorijevanja može imati ozbiljne posljedice i dovesti do više štetnih poremećaja koji zahtijevaju liječenje. Među najčešćim su:
- Smanjenje učinka i radne sposobnosti.
- Povećan rizik od konzumiranja štetnih tvari: alkohola, droga itd.
- Nesanica i poremećaji spavanja.
- poremećaji raspoloženja kao što su depresija ili anksioznost.
- Fizičke bolesti. Stres dovodi do smanjenja obrane koja može ugroziti zdravlje.
9 savjeta za sprečavanje sindroma sagorijevanja
Trenutni ritam života čini stres dijelom dnevne rutine, kada rad zauzima središnje mjesto, osoba se fokusira na svoj posao i ostavlja po strani.Potrebno je imati na umu važnost brige o sebi, uzimanja vremena i odvajanja, ponekad to može biti teško, ali to je pitanje promjene stava i vrednovanja prioriteta.
1. Saznajte kako prekinuti vezu rada.
2. Uzmite si vremena za sebe svaki dan. Nije nužno da je to previše vremena, ali je potrebno da ovaj put bude kvalitetno i da pomogne ostaviti um daleko od posla.
3. Izbjegavajte preopterećenje na poslu. Saznajte kako organizirati i odrediti prioritete zadataka.
4. Promijenite svoje misli i naučiti relativizirati rad. Stvari nisu uvijek onakve kakve bi trebale biti, kad počnete prihvaćati to, možete krenuti naprijed.
5. Vodite brigu o svojoj razini samonametnute i naučite ne prelaziti svoje granice.
6. Naučite delegirati, surađivati i dijeliti zadatke.
7. Razvijte asertivni komunikacijski stil koji vam omogućuje da komunicirate s šefovima i kolegama i branite svoja prava i svoje vrijeme.
8. Podsjetite se da radite kako biste živjeli, ali ne živite do posla.
9. Umjesto zahtijevanja da je sve savršeno, naučite uživati i učiti od onoga što radite.
Liječenje sindroma sagorijevanja
Ali što se događa ako ga nismo uspjeli spriječiti i otkriti sindrom? Koje smjernice za liječenje možemo slijediti?
- Idi kod specijaliste koji mogu voditi proces.
- Naučite tehnike opuštanja kako biste se riješili svakodnevnog stresa.
- Razvoj samopoštovanja, Liječenje mora raditi na razvoju samopoštovanja, postupno povećavati percepciju samoefikasnosti.
- Kognitivno restrukturiranje. Radi se o optimizaciji načina razmišljanja, na taj način ćete naučiti vidjeti rad s druge točke gledišta.
- Razvoj emocionalnih kompetencija. Tolerancija na frustracije, komunikacijske vještine itd.
- Liječenje mogućih povezanih problema.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinički zdravstveni psiholog. Specijalist pedagogije i psihologije djece i mladih. Ravnatelj Educa i učenje, Autor zbirke Stimulirajte procese čitanja i pisanja.
