8 ključeva za zdravi povratak
Prema najnovijim istraživanjima, španjolska djeca i mladi imaju vrlo česte bolove u leđima. Nedostatak tjelesne aktivnosti, prekomjerno opterećenje u naprtnjačama, dugotrajno održavanje neadekvatnih položaja i neprikladna praksa natjecateljskih sportova čimbenici su povezani s povećanim rizikom od bolova u leđima u tim godinama.
Imamo samo jednu leđa i to je za život. Ona nije zamjenjiva, pa je vrlo važno održati je zdravom i jakom, te znati kako obavljati sve dnevne aktivnosti bez patnje.Medicinska organizacija koledža (OMC) i Zaklada Kovacs objasnite kako spriječiti bolove u leđima među školskom djecom.
Sprečavanje bolova u leđima još od djetinjstva
Stručnjaci ističu da je bol u leđima među tinejdžerima mnogo češća nego što se ranije mislilo. U dobi od 13 do 15 godina, 50,9% dječaka i 69,3% djevojaka je patilo prije 15 godina, a bol je bila dovoljno intenzivna da ometa svakodnevni život. % njih i 30,7% njih.
Dr. Francis Kovacs, predsjednik Zaklade Kovacs, potvrđuje da "ako želimo spriječiti ove uvjete, potrebno je u ranijim godinama obrazovati odgovarajuće navike za zdravlje naših leđa". Dr. Isacio Seguro, predsjednik WTO-a, dodaje da je "neophodno promicati obrazovnu i preventivnu politiku među španjolskom djecom, kako bi se stvorile zdrave navike koje sprečavaju buduće bolesti i bolove u leđima".
Uzroci i faktori rizika od bolova u leđima
Među odraslima, slučajevi u kojima bol u leđima odražava opću bolest, predstavljaju manje od 1%; 4% je zbog strukturnih promjena kralježnice, a preostalih 95% je zbog preopterećenja ili kvara mišića. Među djecom i adolescentima, postotak slučajeva zbog opće bolesti nešto je veći, pa ako se mlada osoba žali na bol u leđima, vrijedno je da liječnik što prije procijeni svoju situaciju.
Međutim, velika većina slučajeva je zbog kvara mišića leđa. "Glavni čimbenik rizika za pojavu epizode bolova u leđima je jedan prije, to jest, rizik od kronifikacije znači da što se više epizoda ponavljaju, to su gore kampanje za prevenciju usmjerene, zbog toga , u onima koji još nisu patili, a to su djeca, moj savjet bi bio: ostanite aktivni, ne ostanite u krevetu i bavite se sportom, i naravno vodite primjerom, “kaže dr. Kovacs.
S druge strane, nedavne studije pokazuju da postoji genetska komponenta u promjenama kralježnice: skolioza ili geni koji imaju mali utjecaj na pojavu hernija diskova. Genetika je irelevantna u nizu povratnih pritužbi, a život koji vodimo je vrlo važan. "Sumirajući čimbenike rizika možemo ukazati na četiri: ne bavite se sportom (sjedilački način života), prekomjernim opterećenjem ruksaka, netočnim posturalnim navikama i neadekvatnom natjecateljskom praksom", zaključuje stručnjak.
8 ključeva za održavanje zdravih leđa tijekom života
1. Ostanite fizički aktivni i izbjegavajte sjediti cijeli dan, inače će vaši mišići izgubiti snagu i povećati rizik od bolova u leđima.
2. Redovito vježbajte: Plivanje, trčanje ili biciklizam će vas dovesti u dobru fizičku kondiciju. Vježbe u teretani također mogu učiniti mišiće leđa snažnim, otpornim i fleksibilnim. Bilo koja vježba je bolja nego ništa.
3. Zagrijte svoje mišiće prije vježbanja i istegnite ih kad završite. Ako se natjecate u sportu, strogo slijedite savjete svog trenera kako biste izbjegli probleme s leđima. Ako čak i ako slijedite ove savjete, boli leđa, recite svojim roditeljima.
4. Za prijevoz školskog materijala:
- Izbjegavajte utovar više od 10% vlastite težine.
- Koristite glavu umjesto leđa: iPokušajte nositi što manje težine i ostavite sve što vam nije potrebno kod kuće (ili na blagajni škole ili instituta).
- Ako možete, koristite ruksak s kotačima i čija ručka ima podesivu visinu.
- Ako ne, upotrijebite ruksak sa širokim trakama i prođite ih na oba ramena. Uzmite ruksak što je moguće bliže tijelu i relativno nisko (u donjem dijelu leđa ili između kukova, odmah iznad stražnjice). Izbjegavajte ga nositi u ruci kao da je novčanik.
5. Održavajte dobro držanje:
Kada morate sjediti:
- Napravite ga što je više moguće u stolici i držite naslon ravno.
- Držite leđa relativno ravno i ruke ili laktovi su podržani.
- Često mijenjajte svoju poziciju i pokušati ustati svakih 45-60 minuta.
- Kada učite, sjedite na opisani način i ako ćete sjediti dugo vremena, koristite lectern.
- Ako vam školski namještaj onemogućuje pravilno sjedenje, recite svom učitelju i roditeljima.
Kada koristite računalo, postavite zaslon ispred očiju i na visinu glave. Stolicu morate što je moguće više približiti tipkovnici, tako da se ne morate naginjati naprijed.
Posjetite web na leđima da biste vidjeli koje su druge pozicije odgovarajuće.
6. Kada ležite, izbjegavajte spavanje na trbuhu. Ako ne možete spavati drugačije, pokušajte to učiniti na svojoj strani. Ako vam leđa smetaju u krevetu, recite roditeljima i upotrijebite madrac srednje čvrstoće (niti tvrd ili mek).
7. Ako vas boli leđa, recite svojim roditeljima i konzultirati liječnika bez gubljenja vremena; Što se prije poduzmu potrebne mjere, to bolje.
8. Ako vas boli leđa, nemojte se srušiti. Vrlo je vjerojatno da nemate ništa ozbiljno i to samo zato što vaši mišići ne rade dobro. Izbjegavajte odmor, vodite život što je moguće normalnije, slijedite ove savjete i preporuke svog liječnika i ostanite aktivni koliko god možete kako biste ih mogli pravilno koristiti.
Marisol Nuevo Espín
savjet:Dr. Francisco Kovacs, Predsjednik Zaklade Kovacs.Dr. Isacio Seguro, predsjednik WTO-a
