Osjećaj krivnje: što učiniti kad se osjećamo krivim?
krivnja je negativan osjećaj koja se pojavljuje kada nešto učinimo pogrešno, pomaže nam da postanemo svjesni moguće štete i možemo učiniti nešto da je riješimo. Krivnja je neugodan osjećaj, ali nužna za prilagodbu društvenoj opremi i okolišu.
Međutim, ponekad krivnja nas hvata, možemo osjećati kriv bez razloga. U tim slučajevima, greška prestaje ispunjavati funkciju, prestaje biti zdrava i postaje nešto štetno, u pošasti koja nas zarobljava i uvjetuje.
Tipke za upravljanje osjećajem krivnje
1. osjećaj krivnje Ona nastaje kao posljedica naše sposobnosti da se stavimo na mjesto drugoga, empatije i razvoja naše moralne savjesti.
2. Osloboditi se krivnje Bitno je naučiti realistične prosudbe i shvatiti da ne zauzimamo središnje mjesto. Ponekad, neke štete su neizbježne, ne možemo svima ugoditi, štoviše, čak ni to zadovoljstvo ne trebaju.
Osjećaj krivnje
Osjećaj krivnje je negativan osjećaj koji se pojavljuje kada vjerujemo da smo prešli određene moralne norme i prouzročili štetu drugima. Kvar se razvija u vezi s:
1. Empatija ili sposobnost da se stavimo na mjesto drugih, jer možemo razumjeti njihovu nelagodu.
2. Razvoj moralne savjesti, koja se odvija u djetinjstvu. Moralni razvoj tjera nas da shvatimo što je dobro, a što nije. I uz ovu razliku mi smo odgovorni za naše postupke.
Funkcija greške
Osjećaj krivnje ispunjava adaptivnu funkciju: radi se o tome da postanemo svjesni zla počinjenog kako bismo ga popravili. Na taj način djeluje kao društvena oprema koja pogoduje interakciji. Međutim, krivnja može prestati biti prilagodljiva i postati štetna. U tim slučajevima, umjesto da bude subjekt koji kontrolira osjećaj, osjećaj preuzima kontrolu i uzrokuje nelagodu.
Kako je osjećaj krivnje
1 Prilagodljiva i zdrava krivnja. Osjećaj koji se pojavljuje kada se prouzroči stvarna šteta. Njegova korisnost leži u činjenici da pomaže u poštivanju pravila i drugih ljudi. Kada se pojavi osjećaj krivnje, reagiramo prilagodljivim ponašanjem čija je svrha rješavanje štete: traženje oprosta, rješavanje štete, itd.
2. Disadaptivna krivnja. To se događa kada se osjećaj krivnje pojavi bez stvarnog uzroka. Ozljeda koja nije stvarna pogrešno se procjenjuje. Osjećaj krivnje u tim slučajevima ne dovodi do rješenja i ne rješava ga dominirajući i može postati destruktivan.
3. Nepostojanje krivnje. To se događa kada ste još uvijek počinili gubitak, on se ne cijeni kao takav.
Mehanizam krivnje
1. Neobavezno djelovanje ili ne. Krivnja počinje kada se ponašanje provodi, namjerno ili ne.
2. Negativno tumačenje ponašanja subjekta. Um počinje razrađivati misli o ponašanju i generira negativnu procjenu toga. Djelovanje se smatra prekršajnim i izaziva zlo.
3. Razvoj emocije nelagode. Osjećamo se loše što smo odgovorni za posljedice akcije.
Posljedice krivnje
Kada je osjećaj krivnje pretjeran i po intenzitetu iu situacijama, to ima važne posljedice za ljude koji se osjećaju krivim:
- Ozbiljna i stalna emocionalna nelagoda, koje karakterizira njegova upornost i sposobnost da uznemirava misli i savjest.
- Osjećaj prezira prema sebi
- Devalvacija sebe i kao rezultat toga ponekad nisko samopoštovanje.
- Obično je izvor stresa i tjeskobe, frustracija i nemir.
- To uzrokuje visoku samopoštovanje, pokušavajući kontrolirati nekontrolirano.
- generira asimetrične odnose, jer kad se osjećamo krivima oslobađamo druge od njihove krivnje i nosimo ih s njima.
Što činimo da se ne osjećamo krivima?
Iako osjećaj krivnje ima potrebnu i zdravu funkciju, potrebno je osloboditi se krivnje koja nije prilagodljiva. Kada nas krivnja kontrolira, ulazimo u stanje nelagode iz kojeg je teško otići i moramo znati kako se izgubiti. Ne radi se o izbjegavanju našeg lošeg ponašanja, prilagodljiva krivnja je zdrava, sposobnost prepoznavanja naše štete znak je zrelosti i doprinosi dobrobiti. S druge strane, ako je riječ o okončanju maladaptivne krivnje koja nas kontrolira i čini nas odgovornima za stvari koje izbjegavaju naše postupke.
- Identificirati i razumjeti osjećaj krivnje. Prvo pokušajte prepoznati osjećaj, osjećaj, pokušajte zapisati osjećaje. Razumijevanje naših osjećaja pomaže nam razumjeti se i razumjeti situaciju.
- Razmislite o djelu koje je prouzročilo krivnju i vaše tumačenje. Ponekad se taj čin može ocijeniti negativnim, a da ne postane tako, važno je prepoznati oba slučaja.
- Ako si stvarno učinio nešto loše, izrazite svoje osjećaje i ispričajte se osobi ili osobama koje su oštećene. Ne boj se reći žao.
- Naučite oprostiti sebi. Sigurno su vam drugi već oprostili, ali najteže je oprostiti sebi. Pokušajte to vidjeti izvana, mislite da je netko drugi učinio krivo. Shvatite da ste osoba i da možete napraviti pogreške, učiti od njih.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinički zdravstveni psiholog. Specijalist pedagogije i psihologije djece i mladih. Ravnatelj Educa i učenje, Autor zbirke Stimulirajte procese čitanja i pisanja.
