10 ideja za grickalice za djecu izvan kolačića
Uzmi užinu! Vrijeme je za taj obrok između ručka i večere, a ideje su gotove: Postoji li išta osim kolačića i slatkiša? Naravno, da. Mediteranska prehrana uključuje beskrajne ideje i hranu za zdrav život. Ako tražite ideje za grickalice vaše djece, Ne propustite ove preporuke.
Važnost užine
Puno smo razgovarali o tome važnost doručka svakog jutra Ali što je s grickalicama? Kao što dijetetičarka-nutricionistkinja Ana María Expósito Sierra objašnjava, "i sredina jutra i užina ispunjavaju određene ciljeve u prehrani." Osobito ovi obroci predstavljaju 10-15% prehrambenih potreba djeteta.
Osim toga, grickalice pomažu "pravilno raspodijeliti unos hranjivih tvari tijekom dana, "što zauzvrat sprječava djecu (i sve odrasle) da" postanu gladniji za večeru ", objašnjava ovaj stručnjak.
U tom smislu, ovaj dijetetičar-nutricionist iz Guadixa (Granada) izvješćuje o najboljem vremenu za roditelje da svojoj djeci daju užinu: ona ne postoji. To jest, jaDjeca "imaju vrijedan mehanizam osjećaja gladi koji će pokazati kada je pravo vrijeme za užinu."
Ukratko, Ne postoji idealan raspored jer će to ovisiti o potrebama djeteta. "Na primjer, ako se bavite sportom u popodnevnim satima, vaša glad može se povećati", kaže nutricionist, koji tvrdi da je najbolje vrijeme za užinu "definirano od strane djece (djece)". Naravno, to se obično događa usred poslijepodneva.
Idealna užina
Kao što je spomenuto, snack predstavlja između 10 i 15 posto dnevnih hranjivih tvari potrebnih djetetu. Stoga bi se trebalo usmjeriti na nutritivne vrijednosti užine kako bi se pokrile prehrambene potrebe koje još nisu pokrile tijekom dana.
Dakle, ovaj stručnjak ističe da je snack idealno vrijeme za ugradnju plod (za minerale i vitamine), mlijeka (za sadržaj proteina životinjskog podrijetla i minerala kao što je kalcij) ili žitarice, koji osigurava kompleksne hidrate i vlakna. Naravno, sve u svojoj ispravnoj mjeri: "Neophodno je da bude lagana zakuska, lako probavljiva i da ne oduzima glad za večerom", kvalificira.
U tom je smislu važno naglasiti to nema savršenog užina jer svako dijete je svijet. "Ono što morate imati na umu je taj obrok ne sadrži zasićene masti, industrijske kolače, jednostavne šećere ili masne kobasice", kaže ovaj dijetetičar-nutricionist. Brendovi specijalizirani za hranjenje dojenčadi proizvode proizvode za sve zdravije grickalice za djecu i to se očituje u uključivanju voća, mliječnih proizvoda i žitarica.
Što se tiče količina, one bi trebale biti posluživanje200 ml mlijeka ili posluživanje voća, na primjer. "Idealno je pokriti apetit i ne premašiti iznos", inzistira on.
Ideje za dječje grickalice
Da zaključim, Expósito Sierra ih predlaže deset opcija za užinu udaljene od industrijskih kolačića i zumitosa da "sadrže zabrinjavajuću količinu šećera".
- Popečeni kruh s maslinovim uljem i svježim sirom.
- 1 prirodni jogurt s 1 kruškom u komadima i pregršt nasjeckanih badema
- Palačinka pšenice od banane i kivija (koja sadrži dvije vrste voća ne znači da sadrži dva kompletna komada voća)
- tost od rajčice i ulja (kao i uvijek)
- Napitak od jagoda i zobenih pahuljica
- Mrkva štapića i kriška kruha s turkey jerky
- Čaša mlijeka s kakaoom i 1 domaći kolač s cjelovitim brašnom i bez dodanog šećera.
- Jabuka rezana cimetom i jogurtom.
- Banana i zobena kaša bez dodanih šećera
- kriška raženog kruha ili zobene kaše s kriškama rajčice i 1 mljeveno jaje na kruhu.
Angela R. Bonachera
