Školski ruksak, nikada više od 10% tjelesne težine djeteta
Odmor završava i dodiruje vratite se u školu, Promjena navika i rutina, mnoštvo kupnji i novi pratilac u svakodnevnom životu djece: školski ruksak. Stručnjaci upozoravaju na opasnosti da budu preteški i to preporučuju nikada ne prelazite 10 posto težine djeteta. To jest, ako je vaš mali težak 35 kilograma, njegov ruksak ne bi trebao biti veći od 3,5.
Prekomjerna težina koju većina školske djece nosi u naprtnjačama i ramenima ima zabrinjavajuću posljedicu: ozljede leđa. Zato moramo biti ozbiljni i slijediti preporuke stručnjaka kao što je fizioterapeut Samuel Merino: da ruksak ne teži previše (zapamtite, 10% težine djeteta) i, bolje se odlučiti za kotače.
Planiranje putovanja u školu: budite oprezni s teretom
Da biste izbjegli ozljede leđa uzrokovane težinom naprtnjače, stručnjak je savjetovao da napravite a "dobro planiranje" i ruksaka i putovanja što će biti učinjeno: na taj način moramo vidjeti što školski materijal staviti u ruksak i što je nepotrebno, na primjer, engleski rječnik nije potreban ako taj dan ne dotiče taj predmet.
U tom su smislu vrlo pozitivni inicijative koje su uvedene za "doziranje" knjiga: knjiga koja se nekada koristila za cijeli tečaj podijeljena je u tri knjige manje debljine, tako da se svaka četvrtina koristi jedna, a dvije mogu ostati kod kuće, tako da su i volumen i težina ruksaka uvelike osvijetljeni.
Također je potrebno planirati put do škole ako je to To će biti učinjeno hodanjem. Na taj način trebate otići s dovoljno vremena pauza ako je potrebno, kako bi put bio mnogo "lakši" za dijete koje nosi knjige.
Vrste ruksaka za djecu i kako ih nositi
Kao što smo već napredovali, najbolje je odlučiti se za naprtnjače kotača. Ovaj stručnjak objašnjava da je ova vrsta ruksaka to je bolje do 12. godine, dob od koje dijete već ima razvijeniju tjelesnu masu u leđima i može bolje nositi naprtnjače.
Iako u određenoj dobi djeca ne žele naprtnjače, morate ih uvjeriti da je to u njihovom najboljem interesu. Ovaj stručnjak objašnjava da višak težine može uzrokovati "skolioza i vrlo male kontrakture", skolioza na kojoj se može raditi kako bi se "spriječila" prije 12 godina, jer ako je od tada "strukturirana", mogla bi postati važnija patologija.
Na ruksacima Merino preporučuje da se napravi sa širokim ručkama i da ručke ne bi smjele biti preduge. Ruksak bi trebao biti dobro pričvršćen za ramena, a ne za donji dio leđa, mnogi tinejdžeri ga obično nose. Fizioterapeut preporučuje da ga nosite s leđima, glavom što uspravnijim i laganim zamahom ruku dok hodate.
Ako se otkrije da dijete ima "loš posturalni stav.""Ovaj stručnjak preporučuje da obavijestite liječnika primarne zdravstvene zaštite i posavjetujte se s fizioterapeutom. U tom smislu, Merino zaključuje upozorenjem da se "loše držanje" također događa kada se sjedi loše, stoga imajte na umu da ramena uvijek moraju biti dobro smještena, s leđima na stražnjem dijelu stolca i, što je vrlo važno, da djeca sjede za stolovima prilagođena njihovoj dobi.
Sport za izbjegavanje ozljeda leđa
Kako bi se izbjegle moguće ozljede uzrokovane težinom školskih ruksaka, ovaj fizioterapeut preporučuje sport i unutar njega, plivanje, jer je najcjelovitije, Plivanje djeca mogu "pojačati" svoje mišiće kralježnice vertebral, nešto što će im pomoći da stave leđa "kompetentna", to jest, da su dobro pokriveni i stoga sposobni poduprijeti težinu naprtnjače.
Sport se mora pridružiti, naravno, uUravnotežena prehrana sa zdravim navikama u hrani i načinu života. Drugim riječima, ponovno se pamti važnost izrade pet obroka dnevno i posebna pažnja posvećena doručku, koji mora uključivati najvažnije hranjive tvari koje je dijete potrebno za ostatak dana.
Angela R. Bonachera
