Natrag u školu, najbolje vrijeme za početak zdravih navika kod djece
stići povratak u školu i početak u ovoj dnevnoj rutini za mnogo djece. Iako promjene mogu uzrokovati anksioznost, pa čak i probleme prilagodbe, od ovog mjeseca "mir" koji je rutina fiksno vrijeme u životima djece i obitelji. Da, ovaj mjesec će biti pun troškova, ali to je također odlična prilika za uključivanje zdravih navika u djecu. Mi ćemo vam reći kako.
Španjolski savez pedijatara (AEP) iskoristio je početak nastave kako bi podsjetio sve roditelje na to Vrlo je prikladno vrijeme za početak zdravih navikai insistira da zdravi način života pridonosi dobrom zdravlju tijekom odrasle dobi.
S tim ciljem ti pedijatri čine serijuPreporuke o hrani, vježbanju i prevenciji suočiti se s novim tečajem. Sve ćemo vam reći.
Važnost doručka
Doručak je neophodan u zdravoj prehrani, ali više za djecu. Kao što pedijatri pamte, to je najvažniji obrok u danu: "osim što poboljšavaju performanse u školi, pomaže u održavanju odgovarajuće težine", objašnjavaju oni.
U tom smislu, koordinator Odbora za prehranu Udruge, José Manuel Moreno, objašnjava kako bi idealan doručak trebao biti: "treba osigurati djetetu između 20 i 35% dnevnog unosa energije, i mora biti sastavljen od mlijeko ili mliječni proizvodi; žitarice i svježe voće ili prirodni sok davati djetetu energiju, proteine i vitamine. "Osim toga, pedijatri se sjećaju da ga treba uzimati bez žurbe i bez stresa" jer jesti opušteno pomaže u boljoj probavi hrane"i, kad god je to moguće, kao obitelj."
Također unutar odjeljka o hrani je školska kantina. Osim za i protiv korištenja ove usluge, pedijatri pitaju roditelje hoće li njihova djeca ići u blagovaonicu, Uzmite u obzir izbornike za večeru. Na taj način osigurat će da dijete slijedi raznoliku i uravnoteženu prehranu.
Na ovoj dijeti, naravno, ne možete propustiti voće i povrće, ali bolje da je sezonsko: osim što su ukusniji, doprinose raznolikom jelovniku, a djeca uče jesti sve vrste hrane. U ovom trenutku ovaj stručnjak naglašava važnost smanjiti unos soli "do tri grama dnevno kod djece do sedam godina, četiri grama dnevno između sedam i 10 godina i pet grama / dan za odrasle."
Sportske izvannastavne aktivnosti
Povratkom u školu dolazi potraga izvannastavne aktivnosti. Zašto odabrati? Postoje stotine opcija! Isto tako, tu je i jasna preporuka AEP: sport. Gerardo Rodríguez, koordinator odbora za fizičku aktivnost udruge, preporučuje da barem jedna od aktivnosti kojima su djeca upisana biti sportski, Djeca ove dobi moraju obavljati "najmanje jedan sat dnevno umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti".
Ostvarenje ove aktivnosti To može pomoći djetetu da spriječi pretilost, kao i da poboljša svoj školski uspjeh i svoje raspoloženje. Za realizaciju sporta ovaj se stručnjak sjeća i važnosti adekvatne odjeće, posebno u odnosu na obuća i sigurnosni elementikoliko god se djeca žale da im je neugodno.
Usprkos novom tečaju, pored ciljanja na djecu sportske izvannastavne aktivnostiDrugi način poticanja kontinuirane tjelesne aktivnosti je da se odlučite za to šetnja do mjesta. Stoga, ovaj stručnjak poziva da hoda u polju "pretpostavljenih" putova i postavlja primjer da, u nekim slučajevima, ovaj put može biti ići i vratiti se iz škole ili kupovine.
Prevencija infekcija
Vrlo tipična situacija u kojoj djeca počinju s vrtićem je prehlada: potpuno je normalno, jer se iznenada vaše tijelo suočava s mnogim nepoznatim virusima. Na to pedijatri to objašnjavaju jer su zatvoreni prostori (kao što su učionice škola). olakšati širenje bolesti koji se prenose putem kontakta ili respiratornog trakta, Morate biti upozoreni.
Ta prevencija prolazi kroz reviziju kalendar cijepljenja i, ako je potrebno, ažurirajte ga. Na taj način ejamčimo za bolesti koje se mogu spriječiti cijepljenjem, kako je objasnio David Moreno, koordinator Savjetodavnog odbora za cjepivo. Za one patologije koje nemaju cjepivo, ovaj stručnjak naglašava važnost higijenskih mjera, kao što su često pranje ruku, odgovarajuća ventilacija zatvorenih prostora ili čišćenje uobičajenih materijala u učionici.
S druge strane, preporučuju se i roditelji djece s kroničnim bolestima astme, dijabetesa, celijakije ili onih koji pate od alergija u druge relevantne zdravstvene probleme koji, na neki način, mogu biti pogođeni, obavijestite nastavnike i / ili smjer situacije, kao i smjernice koje nastavnici moraju slijediti u slučaju krize.
Također možete spriječiti zastrašujuće bolove u leđima uzrokovane težinom naprtnjače. Na to su pedijatri jasni: ranac nikada ne smije prelaziti 10 ili 15 posto djetetove težine, Stoga preporučuju kolica ili naprtnjače širokih i podstavljenih traka.
Na kraju, pedijatri inzistiraju na tome važnost snaŠkolarci bi trebali spavati između devet i 11 sati, jer pravilna higijena spavanja "potiče učenje, asimilaciju iskustava i rasta", zaključuju oni.
Angela R. Bonachera