Tipke za izbjegavanje dječje pretilosti
pretilost u djetinjstvu to je postala epidemija 21. stoljeća, kažu stručnjaci. Naime, u Španjolskoj 15 posto djece ima problema s pretilosti u djetinjstvu. Taj postotak doseže 25 posto kada se pretilost i prekomjerna težina vrednuju zajedno. Posljedice za zdravlje djece koje može imati pretilost su, između ostalog, nisko samopoštovanje, problemi u kostima i zglobovima, dijabetes, kolesterol, kardiovaskularne bolesti itd.
U većini slučajeva, prekomjerna težina je zbog prehrane s mnogo kalorija, nedostatka tjelesne aktivnosti i previše sati sjedilačkog načina života. Stoga moramo potaknuti dijete da se bavi sportom, ako je moguće, na otvorenom i sa svojim prijateljima.
Kako znati jesu li djeca prekomjerna?
Dr. Amparo Rodríguez Sánchez, voditelj pedijatrijske endokrinološke službe bolnice Universitario HM Montepríncipe, objašnjava da "da bi se znalo je li dijete prekomjerno debelo, morate izračunati svoj indeks tjelesne mase (BMI), dijeleći težinu u kilogramima između kvadrata visine u metrima i usporedite ga s percentilima koji odgovaraju njihovoj populaciji, dobi i težini. Ako je BMI od 85. percentila, govorimo o prekomjernoj težini, a ako premašuje 95, pretilost ".
Jedan primjer bi mogao biti sljedeći: pretpostavimo da dječak teži 17,30 kilograma i da mjeri 82 centimetra. Za izračun ICM-a obavljamo sljedeću operaciju:
BMI = 17'30 kg: 0,82m x 0,82m
Prekomjerna tjelesna težina djece i njihovi trenutni uzroci
Općenito, dječja pretilost ili prekomjerna tjelesna težina kod djece je posljedica prehrane s mnogo kalorija, nedostatka tjelesne aktivnosti i previše sati sjedilačkog načina života. "Živimo u okruženju pretilosti, to jest, hrana - pogotovo najkaloričnija - je pri ruci i jeftina je, fizička aktivnost je ograničena i skupa - malo je zelenih površina i klase monitora imaju visoke cijene - pristup televizijskim i video igrama vrlo je jednostavan i jeftin “, kaže liječnik Amparo Rodríguez Sánchez.
Pravi izbornik za djecu
- DoručakMora se sastojati od mliječnog proizvoda, složenog ugljikohidrata (kruha, žitarica ili kolačića) i voća ili soka. Ako dijete ima normalnu težinu, možete dodati maslinovo ulje i bjelančevine, kao što je šunka ili puretina.
Osnovno je biti u stanju suočiti se s dovoljno energije. Ali nije obavezno da se radi o tradicionalnom doručku, neka djeca ne žele piti mlijeko ujutro i mogu se zamijeniti tostom sa sirom ili jogurtom s keksom i sjeckanim voćem “, kaže dr. Rodríguez Sánchez.
- Rekreacija: sendvič, ili nemasne mliječne proizvode ili voće, i mijenjaju se svaki dan.
- Hrana: mora sadržavati dio složenih ugljikohidrata (krumpir, riža, mahunarke, tjestenine), dio proteina (meso, riba i jaje), povrće (kuhano ili u salati) i desert, voće.
- Snack: isto kao i na odmoru (sendvič, ili nemasni mliječni proizvodi ili voće)
- Večera: slično hrani, ali u manjim obrocima. Mora sadržavati ne-masno mlijeko.
Trikovi za prihvaćanje nove hrane
Djeca općenito ne žele isprobavati novu hranu. Tako da je prikladno "biti zadovoljan" s djetetom uzimati samo jednu ili dvije vrste povrća i ne biti nestrpljivo uključiti ih sve u svoju prehranu. Općenito, djeca obično dobro prihvaćaju pire od povrća gdje mogu miješati nekoliko vrsta u različitim receptima dodajući sir ili maslinovo ulje kako bi poboljšali okus, kao i apsorpciju vitamina kao što je A, koji se bolje apsorbira u prisutnosti masti.
Kako bi se riba uvela u prehranu djece možemo se poslužiti čistim filetima bez kože ili trnja. Konačno, roditeljima je zgodno jesti isto kao i njihova djeca da bi dali primjer.
Važnost vježbanja i sati sna
Sport je također bitan za sprječavanje dječje pretilosti. Dr. Amparo Rodríguez Sánchez preporučuje sportove na otvorenom i njenu praksu s prijateljima. Uvijek se mora prilagoditi ukusima i sklonostima djeteta, i mora biti redovito, tj. Mora se prakticirati svaki dan, jedan sat dnevno.
Što se tiče sati spavanja, preporučljivo je provesti najmanje 8 sati dnevno, iako to ovisi o dobi djeteta i preporučljivo je skratiti vrijeme provedeno u igranju video igara ili gledanju televizije, budući da su to sjedeće aktivnosti.
Marisol Nuevo Espín
Savjetovanje: Liječnik Amparo Rodríguez Sánchez, Voditeljica pedijatrijske endokrinološke službe Sveučilišne bolnice Monteprincipe.
