Što jesti tijekom dojenja
Nakon rođenja i dolaska djeteta stiže ključni trenutak u životu žene: dojenje, Ovo razdoblje je ono s najvišim prehrambenim zahtjevima, jer je preko majke hrani drugo ljudsko bićešto podrazumijeva da majka mora posebno paziti na ono što jede. Ako sumnjate u to, ovdje ćete naći sve što trebate znati.
Općenito, preporuke prehrani kod žena koji doje svoje dijete nisu daleko od onih zdravog života, to jest, slijediti raznoliku i uravnoteženu prehranu. Naravno, ovim životnim navikama moramo dodati određene smjernice koje će imati koristi i za majku i za dijete koje doji.
Jedite više nakon trudnoće
Ne postoji nekoliko majki koje se odluče pokušati izgubiti težinu nakon poroda, ali u ovom slučaju svi stručnjaci su jasni: Dojenje nije vrijeme za gubljenje težine. Štoviše, preporuča se jesti više povećanjem unosa kalorija za 500 kilokalorija dnevno, što znači da majka mora napraviti između pet i šest obroka dnevno u kojima, pored toga, Uzmi više hrane.
Na primjer, ako je prosječna kalorija žena mora jesti oko 2.300 ili 2.500 kilokalorija dnevno, žena koja doji treba progutati oko 3.000, prema Carolina Muro, odgovornoj za prehranu i zdravlje Federacije industrije hrane i pića (FIAB). U ovom trenutku postoji kvalifikacija: ako žena radi, trebala bi još više pojesti: oko 3.400 kilokalorija dnevno.
Proteini, lipidi i ugljikohidrati
Osim toga povećati unos kalorija, ovaj stručnjak preporučuje uzimanje više makronutrijenata, tj. proteini, lipidi i ugljikohidratijer se majčino mlijeko uglavnom formira tim hranjivim tvarima. Na taj je način najbolje povećati protein za oko 25 grama dnevno.
Lipidi se, s druge strane, nalaze u ribama i vrlo su dobri, jer "oni utječu na neurološko poboljšanje djeteta", kaže ovaj stručnjak, koji kaže da je plava riba najbolja stvar za učiniti (losos, tuna, inćuni). Konačno, s obzirom na ugljikohidrati, ističe da oni moraju pretpostaviti više od polovice prehrane majke koja doji: 55 posto. "Općenito, konzumiramo manje ugljikohidrata nego što bismo trebali, a vrlo je važno da to nije tako tijekom dojenja", rekao je u intervjuu specijaliziranom portalu Infosalus.
Mliječni proizvodi, bitni u laktaciji
S druge strane, ključni su i vitamini i minerali kao što je kalcij. U ovom trenutku, ovaj stručnjak ukazuje da iako se ove hranjive tvari ne uzimaju "majčino mlijeko će biti proizvedeno", ali, da, ako ne uzmemo potrebnog kalcija "Majčino tijelo će koristiti rezerve koje ima, to jest kalcij iz kostiju, a to može povećati rizik od steoporoze kod majke u kasnijim godinama", upozorava on. Iz tog razloga, preporuka je povećati unos kalcija za oko 700 miligrama dnevno, "što bi bilo jednako oko šest obroka mliječnih proizvoda", Pojašnjava Muro.
Kako bi se izbjegla anemija, neophodno je uzeti željezo i jod, jer će osigurati da novorođenče održava "optimalne razine hormona štitnjače", objašnjava taj stručnjak koji kaže da bi dobra ideja bila uzeti jodiranu sol. Također, zapamtite da je vitamini, osobito one od skupina A i B, Oni su bitni u ovom razdoblju i mogu se naći u voću i povrću. Konkretno, tijekom laktacije majka mora povećati između 30 i 50 posto normalne razine povrća.
Zabranjena hrana u laktaciji
U mnogim slučajevima sumnjamo da postoji zabranjena hrana tijekom dojenja, kao što je bilo i drugih namirnica koje se ne preporučuju tijekom trudnoće. U ovom trenutku, stručnjak objašnjava da postoje određene namirnice koje, iako se mogu uzeti, "Mijenjaju okus mlijeka, tako da ga dijete može odbaciti"Ove manje preporučene hrane bi bile." brokula, kupus, kupus, cvjetača, artičoke, šparoge, vrlo začinjena hrana i češnjak.
Smršavite u dojenju
Iako je rečeno da ovo razdoblje nije ono koje gubi težinu stečenu tijekom trudnoće, istina je da je to majke koje doje ”gube mnogo više težine od onih koje to ne čine", čak i ako više jedu.
To je objašnjeno, prema Murou, zbog činjenice dojenje troši mnogo energije od majke: između 3.000 i 3.500 kilokalorija dnevno, tako da je težina izgubljena, ali "prirodno, progresivno i, najvažnije, zdravo", zaključuje on.
Angela R. Bonachera
