10 savjeta za sprječavanje pretilosti kod adolescenata
Pretilost u djetinjstvu povećava se diljem svijeta, što će dovesti do togaPretili tinejdžeri i, ako ništa nije učinjeno da se to spriječi, pretili odrasli. Stoga je potrebno iznijeti mjere protiv ove situacije, ali i adolescenciju. Dajemo vam 10 savjeta da ga dobije.
ipak gojaznost je povećanje tjelesne težine povezano s neravnotežom u omjerima različitih komponenti organizmaili, imati nekoliko dodatnih kilograma ne znači da je netko pretilo: To se događa kada osoba teži 10 posto (ili više) preporučene težine za njihovu visinu i vrstu tijela.
Kod pretilosti masnoća raste s abnormalnom distribucijom u cijelom tijelu, što se povećava može uzrokovati ili predisponirati druge bolesti, Kao što je objašnjeno u Američkoj akademiji za dječju i adolescentsku psihijatriju, pretilost obično započinje u djetinjstvu: u dobi od 5 do 6 godina i tijekom adolescencije. Istraživanja su pokazala da dijete koje je gojazno u dobi od 10 do 13 godina ima 80 posto šanse da postane gojazna odrasla osoba, stoga je važnost brzog lijeka.
Uzroci pretilosti
Uzroci pretilosti uopće nisu jasni: postoje genetski, biološki, bihevioralni i kulturni čimbenici. Ipak, možemo pronaći zajedničke smjernice koje iz ove udruge psihijatara sumiramo u sljedeće točke:
- loše prehrambene navike
- prejedanje ili gubitak sposobnosti da prestanu jesti
- nedostatak vježbanja
- povijest pretilosti u obitelji (genetski faktor)
- medicinske bolesti (endokrini problemi ili neurološki)
- lijekove (steroide i neke lijekove) psihijatrijske lijekove)
- promjene u životu koje im uzrokuju mnogo stresa (odvajanje, razvod, kretanje, smrt, zlostavljanje)
- obiteljski ili vršnjački problemi
- nisko samopoštovanje
- depresija ili drugih emocionalnih problema
Komplikacije pretilosti kod adolescenata
Kao što je već rečeno, pretilost ne znači samo da je iznad idealne težine, već uključuje i mnoge rizike i komplikacije, među kojima su:
- povećanje u rizik od bolesti srca
- visoki krvni tlak
- dijabetes
- problemi s disanjem
- poteškoće s spavanjem
Savjeti protiv pretilosti u adolescenata
Budući da je problem tako ozbiljan i da ne prestaje rasti, od Ministarstva zdravstva, socijalne skrbi i jednakosti daju 10 ključeva za pomoć tinejdžerima da ne padnu u pretilost. Dobro ih naučite:
1. Izvedite planiranu i uravnoteženu prehranu pokušavajući izbjeći prekomjernu količinu sendviča, bezalkoholnih pića, slatkiša itd. umjesto toga povećati ponudu voća, povrća, mliječnih proizvoda, mahunarki i žitarica od cjelovitih žitarica.
2.- Redovito vježbajte kroz neku vrstu sportske prakse. Pješačenje ili bavljenje sportom s prijateljima ili obitelji može biti dobar način za poticanje tjelesne aktivnosti.
3.- Poštujte raspored obroka. Izbjegavajte jesti hranu s visokim udjelom masnoće i šećere između obroka, jer to ima dva nedostatka: oni pružaju mnogo kalorija i malo hranjivih tvari i uklanjaju želju da jedu mnogo hranjivije hrane
4.- Ne zaboravite na mljekara, Vrlo su važni za vaše kosti da imaju sav potreban kalcij. Ako ste skloni pretilosti, odaberite obrano ili poluobrano.
5.- Ne zaboravite to štoa ugljikohidrati Oni su naš glavni izvor energije. Možete ih pronaći na:
- žitarice: riža, zob, kukuruz, pšenica i njezini derivati; brašno i proizvodi od njih, kao što su kruh, tjestenina, kolačići.
- impulsi (grašak, slanutak, leća itd.). Oni također pružaju vlakna koja su važna za regulaciju rada našeg crijeva i sprječavanje bolesti.
6.- Oprez kod brze hrane: mnogo se nahrani i malo se hrani.
7.- To je važno cpolako i bez ometanja (TV, videoigre, itd.). Više od dva sata ispred televizije pogoduju pretilosti.
8.- Jedite umjereno i raznoliko: malo od svega, a ne od jednog.
9. - To cijelu obitelj sudjelovati u praksi dobrih prehrambenih navika. Zdrava prehrana je zdrava za sve njih, bez obzira na to jesu li pretili.
10. Adolescencija je faza psiholoških promjena važno je što može utjecati na odnos prema hrani, pojavljivanje odbacivanja slike tijela i poremećaja hranjenja, u ovom slučaju: posavjetujte se s liječnikom.
Angela R. Bonachera
