40% stanovništva masno se ljeti
Svaka četvrta osoba nosi pareo i / ili široku odjeću za skrivanje, a 16% ne želi sići na plažu ili bazen kada ima mnogo ljudi kako bi izbjegli izgled drugih ljudi. Preporučamo da slijedite savjet nutricioniste Sagrarioa Jiméneza: "Morate prihvatiti sebe i istovremeno promisliti o promjeni onoga što nas negativno utječe ili smeta."
Ljetna odjeća
Ljeti je vrijeme skinuti kupaći kostim, koji je za mnoge prava glavobolja. To pokazuje socijalna studija tvrtke Rovi Pharmaceutical Laboratories, 'Razmišljanja o prehrani i zdravlju španjolske populacije', u kojoj se navodi da jedna trećina ispitanika izbjegava stavljanje odvažne odjeće, svaki četvrti koristi pareo i / ili široku odjeću za maskiranje a 16% ne želi sići na plažu ili bazen kada ima mnogo ljudi kako bi izbjegli izgled drugih ljudi. S druge strane, ako bi bili u formi, stavljali bi drugu vrstu odjeće koja je bila čvršća ili kraća (65%), ostajali bi u kupaćoj odjeći bez toliko sramote (44%), bili bi odvažniji kada je riječ o flertu (19%) čak bi razmislili o odlasku na nudističku plažu (9%).
Problem težine ljeti
Drugi veliki kompleks u vrijeme postavljanja kupaći kostim povezan je s viškom težine. Tko još nije čuo ili je ušao u takozvanu "operaciju bikinija". U tom smislu, ista studija ('Razmišljanja o hrani i zdravlju u španjolskoj populaciji') navodi da 36% Španjolaca priznaje da prije dolaska ljeta prave neku vrstu ekspresne prehrane. Stručnjaci upozoravaju da "s tim dijetama gubite mišićnu masu i tekućine, ne gubite na težini od masti, što je ono što je ostalo, pa kada se vratite da jedete" normalno "kilogrami se vrlo brzo oporave i oslobađaju međuproizvode koji su toksični za neke organe. "
"Zona" Dijeta: što jesti i što ne ovog ljeta
Dr. Sagrario Jiménez preporučuje da slijedite stil zdrave prehrane koji se zove 'La Zona'. On objašnjava da "nije sama prehrana, već vrlo zdrav način života koji će nam omogućiti da živimo bolje, zdravije i bez debljeg". Ova metoda temelji se na ginesti ugljikohidrata, proteina i masti u omjeru kalorija 40-30-30, što zajedno s doprinosom omega 3 masnih kiselina i polifenola pomaže ne samo u uklanjanju viška nakupljenih masnoća. , ali odgoditi starenje i poboljšati tjelesnu i mentalnu sposobnost.
Namirnice koje smanjuju ili izbjegavaju:
Rafinirani ugljikohidrati kao što su riža, tjestenina, kruh, pizza ili krumpir
Hrana bogata zasićenim masnoćama i transmasnim mastima
žitarice
Masni i vrlo izliječeni sir
Maslac i vrhnje
kobasice
Ljekovite sokove
bomboni
Ostali prženi
Preporučena hrana:
Cijela hrana
Namirnice bogate masnoćom biljnog podrijetla ili iz djevičanskog maslinovog ulja, avokada ili oraha
Voće i povrće
Plava riba (bogata omega 3)
Koje nas navike čine debelima?
Sve to objašnjava da 40% Španjolaca tijekom ljeta raste: svaki treći ispitanik kaže da zarađuje između 1 i 3 kilograma. Osim unosa alkoholnih pića (17%), glavni uzrok ovog povećanja težine nalazi se u "užini" između obroka (14%): "kada kljucate jesti previše ugljikohidrata koji će napraviti ulazimo u začarani krug koji će nas potaknuti da jedemo bez zaustavljanja i iz kojeg nije lako pobjeći, s takvim ponašanjem unosimo višak kalorija, inzulin se pokreće i nagomilava se masnoća i povećava upala.
Savjeti za olakšavanje gubitka težine
Dr. Jiménez, stručnjak za prehranu, predstavlja dva temeljna stupa za vođenje zdravog načina života ovog ljeta:
1. Prvo, polifenoli, koji su tvari koje daju boju voću i povrću: "imaju važna antioksidativna svojstva, poboljšavaju naš imunitet i zahvaljujući njima trebat ćemo manje kalorija za postizanje visoke razine fizičke energije i mentalno. "
2. Drugo, moramo pokušati postići ravnotežu između omega-6 masnih kiselina i omega-3 masnih kiselina, koje će nam pomoći smanjiti višak masnoće i imati manji rizik od pretilosti, dijabetesa i drugih bolesti povezane. Mnoge namirnice sadrže omega-6, stoga u prehranu uključite mnogo plave ribe kao doprinos omega-3.
