Vitamini i minerali u trudnoći

Vitamin treba povećati tijekom trudnoće, tako da je uobičajeno preporučiti vitaminske dodatke kako bi se izbjegli različiti nutritivni nedostaci. Ipak, treba imati na umu da se vitamini topljivi u mastima (A, E, D i K) nakupljaju u tijelu u slučaju predoziranja, tako da kod trudnica postoji rizik od toksičnosti za fetus. Iz tog razloga, poželjno je da se unos vitamina daje putem prehrane kroz hranu, gdje je rizik od toksičnosti gotovo nemoguć.

Vitamini potrebni u trudnoći

Iako općenito trebate povećati sve vitamine tijekom trudnoće, treba posebno spomenuti:

- Tiamin ili vitamin B1. Doza ne smije biti manja od 1,5 mg / dan. Nalazi se u cjelovitim žitaricama (brašno i žitarice), mahunarkama i mesu općenito.

- Niacin ili vitamin B3. Mora se dati u količini od 17 mg / dan. Nalazi se uglavnom u mesu, mesu, ribi, mahunarkama i cjelovitim žitaricama.

- Riboflavin ili vitamin B2. Minimalna doza treba biti 1,6 mg / dan. Nalazimo ga u jetri životinja, kokošjim jajima i mlijeku.

- Folna kiselina ili vitamin B9. Njen deficit je najčešći nedostatak u trudnoći, jer može uzrokovati megaloblastičnu anemiju koju karakterizira povećanje veličine crvenih krvnih stanica uz smanjenje njihovog broja. Hrana bogata folnom kiselinom jetra, špinat, salata i, u manjoj mjeri, meso i riba. Preporučena doza je 400 mcg / dan, u usporedbi sa 180 mcg / dan preporučena za ne-trudne žene. Uobičajeno je da se tijekom prvog tromjesečja trudnoće propisuju u obliku tableta za njihovu učinkovitost u sprječavanju abnormalnosti fetusa.

- Vitamin C. Ne smije se uzimati u velikim dozama, jer njihova masovna potrošnja može dovesti do slučajeva skorbuta, jer je majka navikla na pretjerane doze i nakon poroda vaše tijelo će zahtijevati više vitamina C nego što je potrebno.

- Vitamini topljivi u mastima ne smiju se značajno povećati tijekom trudnoće, osim u slučaju vitamina D koji bi se trebao udvostručiti, jer ima vrlo pozitivne učinke na ravnotežu kalcija; prelazi placentu i pojavljuje se u fetalnoj krvi u istoj koncentraciji kao u krvi majke. Njegovo smanjenje povezano je s neonatalnom hipokalcemijom. Glavni izvori ovog vitamina su ulja riblje jetre, punomasno mlijeko i njegove masti: vrhnje i maslac.

Minerali bitni u trudnoći

- Kalcij. Fetus je u stalnom rastu i formira kosti za koje je potreban kalcij. Potreba za kalcijem se povećava kako trudnoća napreduje, ali je zgodno uzimati je od prvog trenutka dok se čuva za kasniju uporabu.

Kada kalcij nije dovoljno osiguran, kalcij iz kosti majke se stavlja u cirkulaciju s posljedičnim komplikacijama.

- Željezo. Nedovoljan unos željeza još je jedan veliki problem za trudnice. Željezo je potrebno da bi fetus iskoristio kisik, jer je dio hemoglobina. Količina željeza koja je potrebna tijekom trudnoće udvostručena je i iznosi 30 mg / dan. Namirnice koje sadrže više željeza su meso i riba. Pogodno je protjerati mit o špinatu kao blagotvornoj hrani zbog velike količine željeza, budući da se vrsta željeza koju oni sadrže vrlo slabo apsorbira.

Da bi se povećala apsorpcija željeza, pogodno je povezati ga s vitaminom C, zbog čega se preporučuje da se uz meso naranče stavi i sok od naranče. U svakom slučaju, teško je dostići preporučene razine željeza putem prehrane, za što je uobičajeno pribjeći prehrambenim dodacima ili lijekovima.

Pedro J. Toranzos Carazo. Farmaceut i nutricionist