Biciklizam u obitelji: prednosti bicikla
Biciklizam u različitim modalitetima jedan je od najpoželjnijih sportova za bilo koje doba godine, koji se može prakticirati kao obitelj, vrlo je koristan za djecu i odrasle. S jedne strane, daje velike koristi organizmu, as druge je vrlo lako prakticirati, dovoljno je imati jedan bicikl i znamo koliko vremena posvetiti i koliko intenziteta.
Prednosti biciklizma za cijelu obitelj
1. Nema zajedničkog utjecajato jest, zglobovi ne trpe kao kada trče kroz tvrde površine pri obavljanju ove fizičke vježbe.
2. Kardiovaskularni i respiratorni napredak, Volumen pluća se povećava i sposobnost srca da pumpa krv.
3. toniranje mišića, Noge su najviše uključene, ali ruke također igraju važnu ulogu, kao i muskulatura leđa.
4. Gubitak težine, Učinkovito utječući na trajanje i intenzitet sjednice bicikla, postupno ćemo izgubiti težinu. U svakom slučaju, ne smijemo zanemariti prehranu.
5. Zabava. Pojedinačno ili kao grupa možemo napraviti naše sesije na biciklu. Pogrešno je misliti da kada vježba fizička vježba, napor, patnja, itd. Treba prevladati.
6. Dobrobit Budući da tjelesna aktivnost uzrokuje oslobađanje toksina, poboljšava našu sliku i naše fizičko stanje i odvlači pažnju od svakodnevnih zanimanja, koja često uzrokuju stres.
Različite vrste biciklizma
- Statička vožnja biciklom
- kolektivna biciklistička vožnja (predenje, itd.)
- Cestovna vožnja biciklom
- MTB, mountain bike
- Aquacycling, aquaspinning (statični bicikli unutar bazena)
Moj prijedlog: 1 sat, 3 sesije tjedno
Morate početi iz opće premise: svaki trening bi trebao prilagoditi se profilu osobe koja će nastupati, Stoga su prijedlozi koji se ovdje pojavljuju vrlo općeniti i treba ih prilagoditi osobi uzimajući u obzir dob, spol, visinu, težinu, ako često trenira itd.
prvih dana bicikla možemo napraviti izlaze jedan sat ukupno. Kasnije ćemo povećati vrijeme putovanja. Ako nemamo više od jednog sata za biciklističku sesiju, ono što trebamo učiniti je povećati intenzitet u potrazi za više udaljenosti u isto vrijeme.
Pripremite polazak biciklom
Prikladno je pripremiti izlete bicikla kao trening koji će se usredotočiti na aktivnost kao način fizičkog poboljšanja. Mislim da je u tom smislu dobro vidjeti sesije ne samo kao izlet ili šetnju, već i kao oblik treninga.
5 min Ugađanje materijala: kaciga, boca za vodu
10 min. Zagrijavanje, hidratacija, Vozimo bicikl na pedalama glatko i pokušavamo sve raditi: prednja i stražnja kočnica, ploče, zupčanici, odgovarajući pritisak kotača, visina sedla, itd. Ovu priliku pijemo prije nego počnemo ozbiljno voziti pedale.
20 min. Biciklistička tura, udaljenost Putovanje ovisi o mjestu koje smo odabrali (park, zemljani put, biciklistička staza), stoga postavljamo određeno vrijeme. intenzitet također će varirati ovisno o terenu: ako je laska, strmija, prljavština, asfalt itd.
5 min Parada. hidratacija, Zaustavimo se na cesti kako bismo hidratizirali i uzeli bar, orahe ili komad čokolade.
20 min. Biciklistička tura. Možda je još jedan povratak u krug koji smo osmislili ili povratna noga ako idemo na stazu.
5 min Istezanje, hidratacija, Na kraju je važno rehidrirati i istegnuti mišiće nogu, ruku i leđa.
Oprema potrebna za vožnju biciklom ili biciklizam
Kaciga i udobna odjeća, gaćama To nije obvezno, ali moramo se pobrinuti da nas sedlo ne povrijedi. Kaciga je potrebna. Biciklističke rukavice pomažu u sprječavanju zametka.
Botellín. Uz vodu ili bilo koji energetski napitak bez plina.
Set alata Zakrpe, ljepilo i brusni papir, zračna pumpa, rezervne komore, ključevi za matice itd.
Avionima. Kada idemo biciklističkom stazom ili šumskom stazom, morate donijeti planove tog područja.
I zapamti
Za dva ili tri tjedna početi ćemo primjećivati prednosti biciklizma. Ne zaboravite da nam na kraju blagdana vrijeme još uvijek dopušta vožnju biciklima. U hladnijim mjesecima imamo mogućnost snimanja u teretani ili kod kuće.
José Mª Florido. Diplomirani fizičar i sport. Magistar u organizaciji organizacije i sportskim objektima.
