Hidratacija ljeti: što piti za osvježenje
Ljeti, vrućina, povećanje aktivnosti, više dnevnih sati i duge izloženosti suncu uzrokuju da izgubimo više vode u tijelu i možemo se dehidrirati bez da to shvatimo. Stoga je bitno da znamo kako najbolje hidratizirati, osobito u slučaju djece.
Kada se ljeto smiri, počinjemo slušati o strahu od "toplinskog udara" i potrebi da se hidratiziramo kako bismo ih izbjegli. Naše tijelo ne može pohraniti vodu koju konzumira, tako da od nas treba doprinijeti količinu koju gubi u različitim funkcijama tijekom dana (disanje, znojenje i evakuacija).
I Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) i stručnjaci za prehranu preporučuju unos vode između 2 i 3 litre na dan, ovisno o dobi, težini i spolu, budući da je to količina tekućine koju inače gubimo dnevno i što trebamo zamijeniti. U slučaju djece, dnevni unos tekućine od 1,5 litara.
Prednosti pravilne hidratacije kod djece i odraslih
Morate zapamtiti da pravilna hidracija:
1. Regulira tjelesnu temperaturu
2. Promiče prijenos hranjivih tvari i uklanjanje toksina
Također čuva dobro stanje zglobova, sluznica i kože.
Stoga je hidratacija neophodna da bi naše tijelo funkcioniralo ispravno, a to s najprikladnijim pićem osigurat će dobrobit i pomoći nam da vodimo zdraviji život.
Savjeti za izbjegavanje opasnosti od topline
Stručnjaci preporučuju sljedeće mjere kako bi se spriječilo da sunce i visoke temperature ljeta postanu opasnost.
- Često pijte vodu. Kada se znojimo više, ljeti gubimo više vode nego ostatak godine, pa rizikujemo dehidriranje.
- Izbjegavajte fizičke vježbe u satima kada je sunce najjače, kao u podne.
- Haljina lagana, široka i prozračna odjeća.
- Pronađite hlad i izbjegavajte predugo zadržavanje na suncu jer postoji opasnost od toplinskog udara.
- Tuširajte se i namočite lice s određenom učestalošću, ako patite od vrlo visokih temperatura.
- Pokušajte ostati na mjestima s ventilatorima ili klima uređajem.
Što bismo trebali piti da bismo se osvježili?
- Voda Voda završava s žeđom, osvježava i također, možemo namakati naša lica i glave, izbjegavajući opasnost koja dolazi s viškom topline.
- Bezalkoholna pića. Postoji mnogo okusa i vrsta (kola, naranča, limun, itd.). Osvježavaju i utažuju žeđ, ali zbog visokog sadržaja šećera, ako se uzmu u višku, završe patnju u suprotnom efektu, tj. Čine nas žednima.
- Sokovi Čuvaju sva svojstva ploda netaknuta. Zahvaljujući toj kvaliteti i visokom sadržaju vode, oni ne samo da nas hidriraju, već nam i daju vitamine i energiju.
- Sladoled i smoothies. Stubovi i bljuzgavice su dobri saveznici u borbi protiv vrućine, jer voda čini glavni dio njezina sastava. Milkshakes nam također daju mlijeko.
- Energetska pića. Preporučuju se onima koji nakon tjelovježbe trebaju hidrataciju i doprinos energije. Osim toga, oni utažuju žeđ i osvježavaju.
- Infuzije. Hladan ili vruć, njegov visok sadržaj vode čini ga dobrim saveznicima u borbi protiv žeđi.
Prednosti mineralne vode
Mineralna voda je vrlo prirodan način da zamijenimo količinu vode koja nam je potrebna, jer je to čist proizvod koji pruža bitne minerale za pravilno funkcioniranje našeg tijela.
Zapravo, 2 litre prirodne mineralne vode dnevno daju nam više od 20 minerala i elemenata u tragovima i pokrivaju između 5 i 8% dnevnih potreba. Tretira se, dakle, bogate i inteligentne hidracije sa zdravim prednostima.
Marisol Novo
savjet: ANEABE (Nacionalna udruga tvrtki koje se bave pitkom vodom u bocama)
Vi svibanj također biti zainteresirani:
- Pića za djecu koja su najzdravija?
- 10 tipki za zaštitu djece od toplinskog udara
- Voda, koliko bi djeca trebala piti?
- Dehidracija djece kada se bave sportom s toplinom
- Savjeti za uštedu vode kod kuće
