Recept za prestanak pušenja
Prestani pušiti! Da, lako je reći i teško ga je postići. Mnogo je razloga za prestanak pušenja: od ekonomskih troškova do zdravlja sebe i drugih, posebno djece u kući. Za sve ovo dijelimo ovo recept za prestanak pušenja strOrque zahtijeva napor i veliku snagu volje onih koji prestanu pušiti, ali i veliku podršku onih koji su na njihovoj strani, osobito njihove obitelji.
I, kao što znamo, ako želite prestati pušiti, naoružajte se snagom volje i oslonite se na ove dobre savjete. Tako ćete, na primjer, spriječiti pušenje vaše djece. To su koraci koje treba slijediti.
Kako prestati pušiti
A) Prije prestanka pušenja
- Dobro je priopćiti odluku i datum koji je odabran za prestanak pušenja obitelji, prijateljima i suradnicima
- Da budete svjesni istinske želje da prestanete pušiti, razmišljate i pišete na papiru razloge za one koji puše i razloge zašto to želite prestati raditi
- Nekoliko dana, zabilježite sve cigarete koje pušite i pod kojim okolnostima, razmišljanje o načinima suočavanja s tim trenucima bez duhana
- U praksi vježbe odbijanja ponašanja od pušenjaNa primjer, počnite ne pušiti kad god se osjećate ili na mjestima ili situacijama gdje to uvijek činite.
- Teško je pušiti: malo je teže pušiti: ići bez cigareta ili upaljača na ulicu, nemojte prihvatiti da im nitko ne posuđuje, itd.
- vježba
- Vježbajte tehnike opuštanja
- Izračunajte novac koji trošite na duhan i mislite da ćete ga spasiti: to će biti dodatni poticaj
B) Odabrani dan za prestanak pušenja
- Noć prije odabranog datuma, baciti sve cigarete neka ostanu kod kuće Izbjeći ćete iskušenje da im se vratite
- Sakrij pepeljare i upaljačeUčinite kao da vaša kuća nikada nije postojala
- Poboljšajte svoj životni stil: zauzeti neki sport ili tjelesnu aktivnost
- Zapamti to svaki dan: "Neću pušiti"
- Pregledajte razloge zbog kojih ste se odlučili prestati pušiti i budite čvrsti
- Možeš žvakaće gume bez šećera ili s predmetima u rukama za borbu protiv živaca
- Vodite računa o svojoj prehrani, jesti pet puta dnevno, ali nemojte previše puniti želudac
- Izbjegavajte uzimanje kave i alkohola tijekom prvih dana. Promijenite ih za prirodne sokove, povrće, voće i kruh od cjelovitog zrna te izbjegavajte grickanje, osobito orahe i slatkiše
C) Nakon prestanka pušenja
- Verbalizirati dosadašnje koristi
Kada imate jaku želju za pušenjem:
- razmislite o nečem drugom
- zapamtite razloge zbog kojih želite prestati
-r duboko uzdisati tri puta zaredom
- Uzmite nešto malo kalorija
- popiti jednu ili dvije čaše vode
Što se tiče hrane i načina života
- Uzmite opuštajuće infuzije i izbjegavajte kavu i piće s kofeinom
- Slijedite dijetu bogatu vlaknima
- Popiti puno vode
- Izbjegavajte pića s alkoholom
- Ako osjetite nesanicu, povećajte sate i odmor
- Izbjegavajte uzimanje rafiniranih šećera (kolača) i visokokalorične hrane
- Vježba
- Pokušajte se povezati s članovima obitelji koji ne puše
Postoje također farmakološko liječenje pomoći, a možete ići liječniku da dobijete liječenje. Najvažnije: uvjerenje i volja. Neće biti lako, ali to možete učiniti.
Angela R. Bonachera