Recept za prestanak pušenja

Prestani pušiti! Da, lako je reći i teško ga je postići. Mnogo je razloga za prestanak pušenja: od ekonomskih troškova do zdravlja sebe i drugih, posebno djece u kući. Za sve ovo dijelimo ovo recept za prestanak pušenja strOrque zahtijeva napor i veliku snagu volje onih koji prestanu pušiti, ali i veliku podršku onih koji su na njihovoj strani, osobito njihove obitelji.

I, kao što znamo, ako želite prestati pušiti, naoružajte se snagom volje i oslonite se na ove dobre savjete. Tako ćete, na primjer, spriječiti pušenje vaše djece. To su koraci koje treba slijediti.

Kako prestati pušiti

A) Prije prestanka pušenja


- Dobro je priopćiti odluku i datum koji je odabran za prestanak pušenja obitelji, prijateljima i suradnicima
- Da budete svjesni istinske želje da prestanete pušiti, razmišljate i pišete na papiru razloge za one koji puše i razloge zašto to želite prestati raditi
- Nekoliko dana, zabilježite sve cigarete koje pušite i pod kojim okolnostima, razmišljanje o načinima suočavanja s tim trenucima bez duhana
- U praksi vježbe odbijanja ponašanja od pušenjaNa primjer, počnite ne pušiti kad god se osjećate ili na mjestima ili situacijama gdje to uvijek činite.
- Teško je pušiti: malo je teže pušiti: ići bez cigareta ili upaljača na ulicu, nemojte prihvatiti da im nitko ne posuđuje, itd.
vježba
- Vježbajte tehnike opuštanja
- Izračunajte novac koji trošite na duhan i mislite da ćete ga spasiti: to će biti dodatni poticaj


B) Odabrani dan za prestanak pušenja

- Noć prije odabranog datuma, baciti sve cigarete neka ostanu kod kuće Izbjeći ćete iskušenje da im se vratite
Sakrij pepeljare i upaljačeUčinite kao da vaša kuća nikada nije postojala
Poboljšajte svoj životni stil: zauzeti neki sport ili tjelesnu aktivnost
- Zapamti to svaki dan: "Neću pušiti"
- Pregledajte razloge zbog kojih ste se odlučili prestati pušiti i budite čvrsti
- Možeš žvakaće gume bez šećera ili s predmetima u rukama za borbu protiv živaca
Vodite računa o svojoj prehrani, jesti pet puta dnevno, ali nemojte previše puniti želudac
- Izbjegavajte uzimanje kave i alkohola tijekom prvih dana. Promijenite ih za prirodne sokove, povrće, voće i kruh od cjelovitog zrna te izbjegavajte grickanje, osobito orahe i slatkiše


C) Nakon prestanka pušenja

- Verbalizirati dosadašnje koristi

Kada imate jaku želju za pušenjem:
- razmislite o nečem drugom
- zapamtite razloge zbog kojih želite prestati
-r duboko uzdisati tri puta zaredom
- Uzmite nešto malo kalorija
- popiti jednu ili dvije čaše vode

Što se tiče hrane i načina života
- Uzmite opuštajuće infuzije i izbjegavajte kavu i piće s kofeinom
- Slijedite dijetu bogatu vlaknima
- Popiti puno vode
Izbjegavajte pića s alkoholom
- Ako osjetite nesanicu, povećajte sate i odmor
- Izbjegavajte uzimanje rafiniranih šećera (kolača) i visokokalorične hrane
- Vježba
- Pokušajte se povezati s članovima obitelji koji ne puše

Postoje također farmakološko liječenje pomoći, a možete ići liječniku da dobijete liječenje. Najvažnije: uvjerenje i volja. Neće biti lako, ali to možete učiniti.

Angela R. Bonachera

Zanimljivi Članci

6 prednosti putovanja s djecom za cijelu obitelj

6 prednosti putovanja s djecom za cijelu obitelj

Putovanje sanja, dopušta mašti letjeti i ništa kao dijete za to ... Neki ljudi to misle putovati s djecom (iza plaže i hotela sa svim vrstama aktivnosti koje će ih zabavljati) najbliže je mučenju jer...

Rođaci, braća koja ne žive kod kuće

Rođaci, braća koja ne žive kod kuće

Obitelj je mnogo šira nego što mislite. Iza tate, mame i djece, podjednako postoje i mnogi drugi članovi važna za razvoj djeteta. Ujak, djed i baka su neki od tih ljudi koji mogu pomoći malima da...

Adolescenti između dobrih i loših tvrtki

Adolescenti između dobrih i loših tvrtki

Obrazovanje djece utječe na obrazovanje njihovih prijatelja. To se pokazalo nedavnom studijom koja je dokazala da djeca koja primaju strogo obrazovanje mogu utjecati na svoje prijatelje provoditi...

Pregoreksija: strah od dobivanja na težini u trudnoći

Pregoreksija: strah od dobivanja na težini u trudnoći

Ostati mršav tijekom trudnoće opsesija je koja utječe na sve više i više žena, iako ide izravno protiv zakona prirode. Povećanje tjelesne težine u trudnoći nužno je za dobro zdravlje majke i djeteta,...