Tjelovježba, toplina i dehidracija kod djece
Mnogo se govori o važnosti tjelesnog vježbanja u djetinjstvu i za vrijeme rasta, ali je također istina da s porastom temperature moramo imati mjere opreza kako bi se izbjegli problemi s toplinom, jer visoke temperature će se pridružiti tijelu prilikom sagorijevanja kalorija i tu je rizik od dehidracije.
Dok vježbamo, naše tijelo gori kalorije, što uzrokuje porast naše tjelesne temperature. Što je rezultat toga? koji znojimo se i gubimo vodu, kako bi više topline bilo opreznije, moramo izbjegavati dehidraciju, osobito kod mlađe djece.
Kao što je objašnjeno u Španjolskom udruženju pedijatara (Aeped), “kada se dijete počne znojiti morate mu ponuditi količine tekućine jednake onima koje gubi ", to jest, između litre i litre i pola vode za svaki sat intenzivne sportske aktivnosti.
To znači Djeca trebaju piti tekućinu prije, za vrijeme i poslije svaki put kad se igra sport ili se igra. Ali, da, manje malo po malo (na primjer, pola čaše vode svakih 10 minuta) i izbjegavanje pića s plinom i kofeinom.
Dehidracija sportom
Osoba koja se bavi sportom može primijetite dehidraciju kada počinje intenzivnu žeđ koja se povećava i odmah nakon toga osjeća se slabo ili s glavoboljom. Također, slina je obično debela i mokra.
Čim se ti simptomi pojave, trebali biste prestati baviti sportom i piti tekućinu, iako je najbolje spriječiti da se to dogodi kroz stalno i progresivno pijenje tekućina (nije dobro, na primjer, ne piti ništa i onda uzeti cijelu bocu vode).
Najbolje piće za hidrataciju dok se bavite sportom
Mnogo je pića koje se prodaju posebno za sportaše. Kao što su objasnili pedijatri, većina njih nosi vodu, elektrolite i šećere s različitim koncentracijama, ali nije dokazano da su oni korisniji. Zapravo, ovi stručnjaci su jasni: najbolje je piti slatku vodu za rehidrataciju.
Toplinski udar vježbom
Toplinski udar se događa kada tijelo gubi vodu kroz znoj regulirajući svoju temperaturu, ali ne i zato što je vanjska temperatura vrlo visoka, odlučite podići njezinu temperaturu kako bi proizvela vrućicu. Tada se pojavljuju povraćanje, nelagodnost i glavobolja.
Pet tipki koje sprječavaju toplotni udar vježbom
1. Prilagodite tjelesnu aktivnost Okolišnim uvjetima: ne činite ekstremni sport ako su temperature previsoke
2. Pravilno hidrirajte: popijte čašu svježe vode oko 15 minuta prije početka sporta, nastavite piti svakih 15 ili 30 minuta dok se bavite sportom i pijete kad god ste žedni. Idealna temperatura vode je 12 ili 13 stupnjeva.
3. Obuka: Pripremite svoje tijelo prije natjecanja kako biste bili spremni za vježbu.
4. Progresivna aklimatizacija: pobrinite se da započnete vježbu na glatak način za prilagodbu. Također je dobro pripremiti se za različite uvjete: ako se, na primjer, utakmica igra na vrućem mjestu, trenirajte u sličnim uvjetima.
5. Odjeća: učinite ga laganim i udobnim
Angela R. Bonachera
