Sport u trudnoći: mjere opreza i beneficije

Plitka analiza može nas natjerati da mislimo da su sport ili tjelesna aktivnost i trudnoća suprotne stvarnosti. Vrijedi se zaustaviti i razmisliti o tome kako dobro može doći Tjelesna aktivnost koja se nosi s trudnoćom s energijom Postoje opasne situacije koje moramo izbjegavati i one su očite, ali nećemo zaključiti da je za vrijeme trudnoće bolje ne činiti ništa.

Žene sportaši ili manje sportaša

- Žene koje izvode fizičke vježbe obično su u mogućnosti nastaviti svoju praksu, ali s malim izmjenama, razmacima treninga i izbjegavanjem traume.
- Kod sjedećih žena ili onih koje vježbaju Povremeno, trudnoća nije najbolje vrijeme za promicanje novih sportskih praksi. Bilo bi poželjno pridružiti se posebnom programu pripreme za porođaj.


Sport u trudnoći od trimestra

- Tijekom prvog tromjesečja trudnoće Možete normalno raditi fizičku aktivnost, ali vodite računa o nekim pojedinostima: izbjegavajte velike napore i male ozljede.

- U drugom i trećem tromjesečju tražit će se aktivnosti koje razvijaju osobine kao što su fleksibilnost, opuštanje, mišićna snaga (usmjerene na jačanje mišića zdjelice i ispravljanje posturalnih promjena uzrokovanih pomicanjem centra gravitacije unatrag) i vježbe disanja.

Prednosti tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće

1. Poboljšanje tonusa mišića. To pogoduje korekciji posture i omogućuje da se suočimo s radom trudnoće i rađanja s manje rizika i neželjenih učinaka.
2. Povećanje psihološke dobrobiti tako smanjuju anksioznost, depresiju i nesanicu vrlo uobičajeno u posljednjim mjesecima trudnoće.
3. Eliminacija tekućine tako postižu odgovarajuću kalorijsku ravnotežu.
4. Normalizacija krvnog tlaka.
5. Zaštita od gestacijskog dijabetesa (prolazno povišenje vrijednosti glukoze uzrokovano smanjenjem inzulina tijekom trudnoće) može se koristiti kao alternativni tretman koji bi smanjio ili čak suzbio uporabu inzulina.
6. Poboljšanje ravnoteže i koordinacije općenito


Preporučeni sportovi u trudnoći

Čini se jasnim da je propisivanje programa tjelovježbe potrebno prilagoditi anatomskim i funkcionalnim promjenama koje žena doživljava tijekom trudnoće i čimbenicima koji su različiti kao što je njen zdravstveni status, prethodno iskustvo i sklonosti ili hobiji.

Najviše preporučeni sportovi su hodanje, plivanje i biciklizam, što se može dobro obaviti u trudnoći pod uvjetom da se izbjegne nepravilan ili kamenit teren zbog rizika od pada.

- Marš Preporučljivo je to učiniti u obliku 20-30 minuta šetnje koje se postupno može povećati do 1 sat / dan pri intenzitetu hodanja koji omogućuje razgovor s pratiocem. 2-3 dana u tjednu.

- U plivanju može nas zanimati da se upišemo na tečajeve matronatacije. Normalne sesije su 1 sat s vježbama koje ne prelaze 5 minuta. 2-3 dana u tjednu.


- Za biciklizam možemo pedalirati tiho kod kuće nekoliko dana u tjednu tijekom 20-30 minuta. Možete trenirati bicikl do osmog mjeseca trudnoće. 2-3 dana u tjednu.

Posebna pozornost u sportu u trudnoći

- Prije lansiranja važno je dobiti liječnički pristanak.

- Umor će biti intenzitet termometra. Nemojte čekati da prestane iscrpljenost.

- Potrebno je izvršiti prethodno zagrijavanje i naknadno "hlađenje" (5-10 minuta, uz rastezanje i opuštanje prije i poslije svakog tretmana).

- Izbjegavajte statički položaj tijekom duljeg razdoblja.

- Koristite prikladnu i udobnu sportsku odjeću i obuću.

- Pijte tekućinu i jedite na odgovarajući i odgovarajući način.

Marina Berrio

Video: Words at War: Mother America / Log Book / The Ninth Commandment


Zanimljivi Članci

Savjeti za educiranje djeteta o oglašavanju

Savjeti za educiranje djeteta o oglašavanju

oglasne oglase cilj im je označiti obrasce potrošnje i ponašanja u javnosti. Problem nastaje kada su djeca djeca, jer će oglašavanje, uvjerljiva vrsta komunikacije koja nastoji promijeniti, ojačati...

ADHD, izazov stvaranja prijatelja

ADHD, izazov stvaranja prijatelja

Ono što je različito uvijek uzrokuje strah. Izlazak iz zone udobnosti i poznavanje nečeg drugačijeg košta puno i zato, kada se dijete ne prilagođava normalnom kanonu, ostatak njegovih kolega može...

Alexitimia: nesposobnost da se prepoznaju emocije

Alexitimia: nesposobnost da se prepoznaju emocije

emocije nas prate, mi smo neodvojivi od njih. Ponekad osjećamo strah, ponekad ljubav, ponekad radost i tugu, ponekad bijes, gađenje i sramotu, i još mnogo više emocionalnih stanja koja nas često...