Trčanje, kako početi trčati bez rizika
Od početka 21. stoljeća, running Postao je modni sport. Međutim, ova praksa se u nekim slučajevima obeshrabruje i nosi određene zdravstvene rizike. Dr. Ángel Hernández Yáñez, voditelj Odjela za medicinu sporta u bolnici Universitario HM Torrelodones, objašnjava da "trčanje nije uvijek najprikladnija tjelesna aktivnost".
I to je, budući da je sportski udar, "utječe na zglobnu hrskavicu opterećenja zglobova i kralježnice, gdje se obično pojavljuju ozljede", kaže stručnjak.
Također, prije početka trčanja, preporučuje se liječnički pregled u specijaliziranom centru. "U našoj Jedinici se provjerava da nema individualnog rizika i da se može voditi sigurno, a također se savjetuje o vrsti rase, intenzitetu, najprikladnijoj površini pa čak io izboru cipela. Imamo i uslugu osobnih trenera koja nas može naučiti kako trčati i poboljšavati našu izvedbu, “kaže dr. Hernández.
Prije odlaska na trčanje, posavjetujte se s liječnikom
Kako bismo osigurali da možemo ići van bez opasnosti za naše zdravlje, najbolje je konzultirati se sa stručnjakom kada se dogodi neka od ovih situacija:
- Povrede kralježnice s uznapredovalom spondilolistezom, značajnim osteoartritisom, teškom skoliozom ili nestabilnošću vertebrala.
- Kardiorespiratorni problemi žestoko.
- ozljede u teretnim zglobovima, osobito koljena i kukovi koji utječu na zglobnu hrskavicu.
- Strukturne ozljede važno u stopalima.
Kako se pripremiti za početak u. \ T trčanje
Grijanje i hlađenje mišićno-koštanog sustava ključno je za sprečavanje ozljeda. Sastoji se od istezanja mišića, prije i nakon trčanja, pomoću nježnih aktivnih mobilizacija zglobova gležnja, koljena i kuka. Ne smijemo zaboraviti rastegnuti leđa kada ćemo početi trčati.
Da bismo poboljšali izvedbu, postoje neki koji nam mogu pomoći da napredujemo ako redovito izvodimo:
- Obavite 5 dnevnih obroka, bogata vlaknima i vitaminima.
- Osposobljavanje za tehniku karijere, koje mnogi ne znaju, pomoći će nam da se poboljšamo i rezultat može biti spektakularan.
- Odmorite se i spavajte dovoljno.
- Ne treniraj izvan naših mogućnosti.
- Radite na moći i trbušne mišiće To će poboljšati naš položaj zdjelice kada trčite.
- Nakon trčanja, tuš hladnom vodom na nogama. Ova i limfna drenaža svakih 15 dana pomoći će nam da se oporavimo nakon svakog treninga.
Kako trenirati za utrke od 10 km
Kako bi trenirali prije utrke na 10 km (najpopularnije utrke), dr. Hernandez ukazuje da morate trčati nekoliko puta tjedno između 40 i 60 minuta i početi barem 2 ili 3 mjeseca prije.
Ako odlučimo sudjelovati:
- Morate jesti čvrsto barem 3 sata prije trčanja.
- Hrana mora biti lagana i bogata ugljikohidratima.
- Tijekom utrke možete koristiti energetske pločice.
- Hidratacija bi trebala biti kontinuirana, ali nikada u velikim količinama.
- Odaberite piće bez plina i na sobnoj temperaturi.
- Ako je moguće, konzumirajte specifično piće za zamjenu minerala.
Tim trkača
Što se tiče opreme koju trkač mora nositi, "postoje visoko tehnološke tkanine koje nam omogućuju da se zaštitimo od niskih temperatura i vjetra, koji su prozračni, hipoalergeni, lagani i izdržljivi", kaže dr. Hernández. Trenutno radimo na inteligentnim tkaninama koje će omogućiti budućem trkačima da uključe mjerila i analizatore sportskih aktivnosti koje se izvode u njegovoj odjeći.
U cipelama je transformacija bila još veća i danas nalazimo modele koji se prilagođavaju tipu otiska trkača. Međutim, stručnjak zaključuje, "za vrlo izmijenjene nosače ili noge s određenim karakteristikama, kao što su valgus ravnog stopala ili cavo varus, može biti potrebno da ih se dopuni personaliziranim predlošcima, pa čak i vrednovati korisnost personaliziranih cipela u tim slučajevima" ,
María Espín
Vi svibanj također biti zainteresirani:
- Razlozi za promicanje trčanje u obitelji
- Kako izbjeći sportske ozljede
