10 savjeta za smanjenje oteklina u trbuhu
Osjećaj oticanje abdomena utječe na 30 posto društva. Što znači da od svakih deset ljudi tri pate od toga. Sektor društva koji je najviše pogođen je žena, od kojih 1 od 3 pati, a glavni uzroci su loša prehrana i stres, a nelagodnost zbog koje nas ta senzacija smanjuje kvalitetu života.
Ritam života XXI. Stoljeća ubrzan je i žurba ne ostavlja ravnodušnim naš organizam. Probavni sustav reagira i na vanjske podražaje i na nedostatak ravnoteže u prehrani. Ponekad je stres somatiziran gastrointestinalnom dekompenzacijom. Abdominalna oteklina može biti subjektivni osjećaj osobe, ali u mnogim je slučajevima mjerljiva i mjerljiva.
Nelagodnost koju ovaj osjećaj otekline u trbuhu uzrokuje smanjuje kvalitetu života i često moramo ići na liječenje. Osim toga, može se povezati s drugim patologijama kao što je sindrom iritabilnog crijeva. Drugi faktor koji može pogoršati ovaj neugodan osjećaj je konzumacija određenih lijekova.
Simptomi oticanja abdomena
Ponekad vidimo da naduvavamo i vjerujemo da smo dobile na težini kada je u stvarnosti uzrok zatvor ili plin, Osim toga, u mnogim slučajevima to je popraćeno i drugim patologijama poput iritabilnog crijeva. To uzrokuje zatvor ili proljev zajedno s nelagodom koju generira.
obično nakon obrokatijekom procesa probave. I čini se da se opušta noću, kad se odmaramo. Iako postoje i ljudi koji su pogođeni neovisno o unosu hrane i reagiraju na nakupljanje plinova.
Tipke za ublažavanje otekline u trbuhu
Jedite prebrzo i više od preporučene količine je jedan od glavnih uzroka crijevnog tranzita nije tekućina i uzrokuje zatvor.
Za osobe čije je glavno stanje zatvor, preporučuje se konzumiranje hrane bogate vlaknima i unos proizvoda koji sadrže bifidobakterije, Bifidobakterije su tip probiotika koji pomaže u poboljšanju probavnog trakta. Ti se mikroorganizmi nalaze u proizvodima koji sadrže fermentirano mlijeko.
Drugi uzrok, koji se može pogrešno činiti manjim, jest ubrzani tempo života društva u kojem živimo. Tijelo se brzo navikne na jelo, u neodgovarajuća vremena (vrlo kasne večere, na primjer). No, na kraju je potrebno uzeti svoj danak. Stoga se preporuča educirati osobu za stjecanje određenih navika kako bi se poboljšalo njihovo zdravlje: održati stabilan raspored obroka, posvetiti potrebno vrijeme i redovito vježbati kako bi se oporavio ravan trbuh.
10 praktičnih savjeta za smanjenje otekline u trbuhu
1. Konzumirajte dnevno fermentirano mlijeko s probiotičkim svojstvima kao što su bifidobakterije.
2. Odaberite plodove koji su bogati proteinima kao jabuke, jagode ili kruške.
3. Povećajte hranu bogatu vlaknima poput voća, povrća, mahunarki i žitarica.
4. Ograničite rafinirane šećerepoput slatkiša i kolača.
5. Ograničite masnu hranu poput maslaca i kobasica.
6. Povećajte potrošnju vode i tekućina, ograničavajući pića kofeinom i onima zaslađenim.
7. Izvodite tjelesnu aktivnost svakodnevno (Npr. Hodanje, hodanje i spuštanje stubama, plivanje).
8. Idite na zahod kao dnevnu rutinu, za promicanje redovite intestinalne aktivnosti.
9. Održavajte redoviti raspored za obroke.
10. Pokušajte izbjeći stres.
Hrana bogata vlaknima
- Povrće (sirovo ili kuhano).
- Mahunarke kao što su slanutak, leća, grah, grah ...
- Svježe voće (bolje s kožom).
- Suho voće kao što su suhe šljive, breskve i smokve.
- Integralne žitarice za doručak
- kruh od pšenice, raži ili drugih cjelovitih žitarica.
- Pšenično i pšenično brašno od pšenice.
- Pšenične mekinje.
Queca Rodríguez-Colubi
