Čuvajte leđa za Božić
Božićni pokloni, kupnja obiteljskih ručkova i večera ... ne voditi brigu o leđima za Božić, U božićne blagdane nosimo veću težinu zbog nakupljanja poklona, igračaka i hrane za obiteljske obroke. Stručnjaci savjetuju da u svaku ruku ne stavljate više od 5 kilograma kako bi spriječili prekomjernu težinu naše vratne kralježnice.
Unatoč krizi, tijekom božićnih blagdana obično kupujemo više od uobičajenih količina s rizikom nošenja veće težine nego što dugujemo za leđa. Važno je da ne dopustimo leđima da nose više nego što mogu podržati, tako da se nakon blagdana ne moramo suočiti s negativnim posljedicama, jer bez da to shvatimo, možemo doći do kraja božićnih blagdana s ozlijeđenih i bolnih leđa, zbog neadekvatnog načina nošenja torbi i kutija i prekomjerne težine.
Kako podijeliti težinu božićne kupovine
Prema studiji koju je proveo. \ T Stručni koledž fizioterapeuta u Madridu, preporuka da se za Božić brinete o leđima ne smije premašiti pet kilograma po vreći. Također je vrlo važno podijeliti ih jednako i uravnotežiti između dvije ruke, tako da ukupna težina ne prelazi deset kilograma. Usprkos tome, upozoravaju da je svaka osoba različita i da su ove mjere samo indikativne, budući da mnogi drugi čimbenici dolaze do izražaja za stvaranje lezije, kao što su: mišićno stanje svake osobe, ako je pretrpjela bilo kakvu prethodnu patologiju, dob, itd. ,
Savjeti za izbjegavanje ozljeda leđa pri podizanju težine
1. Savijte noge, umjesto da savijate leđa, uhvatiti proizvode koji se nalaze ispod naših koljena.
2. Izbjegavajte podizanje teških predmeta iznad visine prsa.
3. Izbjegavajte napore. Zatražite pomoć od osoblja ustanove ili koristite "ljestve" ili platforme da biste došli do objekata kojima nemate pristup.
4. Ne dopustite da se čuvajte kada stavljate predmete u automobil ili kada odemo u naš dom.
Veličina božićnih torbi
Od uklanjanja plastičnih vrećica kao alternativu koristimo platnene vrećice, platnene vreće ili druge materijale koji manje zagađuju okoliš, a koji nisu za jednokratnu uporabu. Međutim, moramo biti oprezni, jer su ove vreće obično veće od uobičajenog, zbog čega ih preopterećujemo. Ovo preopterećenje težinom može naškoditi našem zdravlju i uzrokovati patnje mišićno-koštanih ozljeda.
Osim toga, José Santos, glavni tajnik Udruge fizioterapeuta u Madridu, preporučuje da, kada naša kupnja bude veća od 10 kilograma, koristimo košaricu za kupnju i da je gurnemo s obje ruke umjesto da je vučemo. Ovaj Božić može biti dobar trenutak za kupnju košarice i izbjegavanje oštećenja leđa s dodatnim kupnjama koje uključuju obiteljske proslave.
Česte ozljede pri nošenju težine
Najčešće povrede leđa su mišićne kontrakture koje se obično javljaju nakon pretjeranog naprezanja, stresa i, ponekad, proizlaze iz ozljede diska, kako bi se ojačao i zaštitio ozlijeđeni segment.
Najučinkovitiji način borbe protiv ove situacije je korištenje mišićnih relaksanata, masaža i primjene topline. S druge strane, mnogo je bolje spriječiti nego čekati da se bolest pojavi; Da bismo to učinili, moramo razvijati i održavati dobru fizičku formu, tražiti prave položaje - stoje i sjediti - kao i izbjegavati intenzivne i dugotrajne napore tijekom vremena.
Queca Rodríguez-Colubi
