Kako se brinuti za dječja srca
Srca djece su blago koje obitelji moraju najviše brinuti. Ako naš sin ne vježba, on jede pizzu, kolače ili sve vrste grickalica, na kraju će patiti od pretilosti ili hipertenzije u djece, nešto što je uobičajeno u naše dane. Ako se to ne zaustavi na vrijeme, bolest srca će se podići u odraslu dob. Da bismo se brinuli o dječjim srcima, moramo uzeti u obzir samo tri faktora: hrana, tjelovježba i odmor.
Svjetski dan srca obilježava se 29. rujna, datum koji je odredila Svjetska federacija za srce uz potporu Svjetske zdravstvene organizacije i UNESCO-a, i koje je bolje vrijeme da razmotrimo jesu li životne navike koje smo poduzeli nakon blagdana adekvatne i razmaziti naše srce i ono najmanjih kuće.
Glavni uzroci kardiovaskularnih bolesti
- Pretilost u djetinjstvu. To je jedno od velikih zala naprednih društava koje utječu na kardiovaskularno zdravlje. Pretile djeca su pod povećanim rizikom od hipertenzije, kolesterola, razine glukoze u krvi, dijabetesa i zadebljanja srčanog mišića.
- Duhan. Kombinacija nikotina i ugljičnog monoksida prisutnog u duhanu, potiče otkucaje srca i narušava cirkulaciju. Ona također utječe na srce djece kao pasivne pušače.
- Alkohol. Umjerena konzumacija alkohola ne predstavlja opasnost za zdravlje, ali ako se prihvate prekoračene granice, više od dva piva ili dva vina dnevno, uočit ćemo da on izravno utječe na rad srčanog sustava.
- Nemojte jesti zdravo. Loša prehrana je također kontraproduktivna za zdravo srce. Potrebno je pripremiti zdravije obroke daleko od zasićenih masti.
- Ne vježbajte To postaje čimbenik rizika koji također može utjecati na dječja srca.
- Stres Smanjite stres i zahtjeve koje imamo tijekom dana zbog posla, obitelji, osobnih situacija ... Pomoći će nam u održavanju zdravijeg srca i biti sretniji.
Kako se brinuti o srcu djece i odraslih
Manje soli i šećera
Važno je smanjiti unos soli, što uzrokuje visoki krvni tlak kao glavni uzrok moždanog udara i jedan od najvažnijih srčanih udara. Konzumiranje prevelike količine soli uzrokuje da arterije izgube elastičnost i otvrdnu, što uzrokuje da srce pati i ometa njegov normalan rad.
S druge strane, pretjerana potrošnja šećera uzrokuje da to tijelo ne može preuzeti. Šećer se pretvara u masti, što je jedan od glavnih razloga za pretilost.
Više biljnih masti
Potrošnja masti životinjskog podrijetla povećava razinu masnoća u našem tijelu. Zasićene masti su one koje doprinose bolestima srca i možemo ih pronaći u jajima, maslacu, mlijeku i svim proizvodima koji nisu obrani.
Nezasićene masti, poput maslinovog ulja ili margarina, pomažu smanjiti rizik od srčanih problema.
Jedite plavu ribu
Važno je pokušati jesti plavu ribu najmanje dva puta tjedno kako bi se brinula o dječjim srcima. "Plava riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje kada metaboliziraju, imaju niz blagotvornih učinaka na tijelo: smanjuje sposobnost zgrušavanja krvi, snižava krvni tlak i niski kolesterol, postižu blagotvoran učinak ne samo na srcu, nego i na cijelom krvotoku i mozgu ", izjavljuje José Manuel Cruz, predsjednik Španjolskog kardiološkog društva.
Povećati potrošnju voća i povrća
Voće i povrće daju vlakna, vitamine i antioksidanse koji služe kao gorivo za dobro djelo našeg srca. Moramo konzumirati barem pet obroka povrća ili voća dnevno. Važno je da se od djetinjstva naviknu djeca da jedu voće i povrće kako bi jeli bogatu prehranu s niskom razinom kolesterola i masti.
Meso bez masti
Mršavo meso je ono koje ima mali sadržaj masti. Pećnica, kontra, djetelina, kao i teletina i vol su najistaknutiji.
Noelia de Santiago Monteserín