Hrana za spavanje bolje
Vratiti se rutini nakon praznika nije lak zadatak. Zbog toga je uobičajeno da u prvim tjednima u kojima se pridružujemo radnom danu patimo od određenih problema kada zaspimo. Da bi se olakšao zadatak, pokazalo se da potrošnja određene hrane pomaže nam da promoviramo bolji odmor.
Spavanje dobro utječe na osjećaj blagostanja tijekom dana, zbog čega prehrana ima temeljnu ulogu u tome koliko dobro spavamo. Kristin Kirpatrick, iz Wellness instituta Klinike Cleveland.
Jedenje je osnovna potreba s kojom se povezuje serotonin, ključni hormon koji pomaže u promicanju zdravog sna. Stoga, konzumiranje određene hrane pomaže u postizanju ugodnog sna povećanjem razine hormona.
Hrana koja vam pomaže da zaspite
Stručnjak za prehranu i wellness klinike Cleveland ukazuje na neke primjere hrane i hranjivih tvari koje nam pomažu da zaspimo na najbolji način:
- Lean protein. U te proizvode ubrajaju se nisko masni sir, puretina, piletina i riba. Ove namirnice su visoko u aminokiselinama triptofana, što rezultira u promicanju povećanog serotonina koji poboljšava kvalitetu spavanja kada se konzumira.
S druge strane, u obrocima treba izbjegavati sireve s visokim udjelom masti, pilećim krilima ili vrlo prženom ribom, jer je za hranu potrebno više vremena da se probavi, što nas može održati budnima više sati.
- Složeni ugljikohidrati. Proizvodi od cjelovitih žitarica, kao što su kruh, žitarice, tjestenina i krekeri i cjelovite žitarice kao što je smeđa riža, pružaju složene ugljikohidrate koji pomažu u promicanju sna.
- Masti koje se brinu o srcu. Nezasićene masti također poboljšavaju razinu serotonina. Kikiriki, bademi, orasi, indijski oraščići i pistacije su neki od primjera.
Nasuprot tome, namirnice sa zasićenim mastima ili trans masti, kao što su čips i drugi obroci s visokim udjelom masti, imaju tendenciju smanjiti razinu serotonina i osiromašiti kvalitetu sna.
- Piće, Dobro kaljeno mlijeko ili infuzija opuštajućeg bilja, poput kamilice ili penija, pomažu u promicanju sna.
Međutim, ako već imamo problema prije spavanja, preporuča se uzeti posljednje piće s kofeinom u dva popodne, tako da to ne utječe na spavanje noću.
- aromatičnog bilja Kadulja i bosiljak sadrže kemijske komponente koje smanjuju napetost i potiču smirujući učinak na organizam.
Noelia de Santiago Monteserín
