Pazite na svoje zdravlje i uživajte u ljetu
Milijuni ljudi putovat će tijekom ovog ljeta u nacionalne ili međunarodne destinacije, ali odlazak na odmor nije sinonim za nepoštivanje našeg zdravlja. Naša prva odgovornost počinje u vrijeme pakiranja: anti-komarac, udobna i prozračna obuća, komplet prve pomoći s lijekovima za njegu i sredstvima za zaštitu od sunca ne bi trebali nedostajati.
"Na odmoru razbijamo rutinu na koju je naše tijelo naviknuto, prakticiramo nove aktivnosti, izlažemo se na mnogo intenzivniji način prirodnim agensima kao što su voda ili sunce, a ako putujemo u udaljene ili egzotične destinacije, naše tijelo mora da se u rekordnom vremenu prilagodi uvjetima okoliša, novim rasporedima i gastronomiji mjesta. To nije uvijek lako ”, potvrđuje dr. Garre, medicinski savjetnik Laboratorios Cinfa.
Savjeti za zdrav odmor
- Zaštitite kožu. Nalazimo se na plaži ili u planinama, na odmoru uvijek provodimo više vremena na otvorenom. Izložite kožu predugo na suncu i bez zaštite može izazvati opekline. Naša koža ne zaboravlja. Prije svega, moramo izbjegavati izlaganje zračenju od 12 do 14 sati poslijepodne. Stoga u kovčegu ne smijete propustiti sve vrste štitnika faktora 30 ili više koji vas štite od UVA i UVB zračenja. I da biste dovršili, ne zaboravite šešir i sunčane naočale.
- Povećajte potrošnju voća i povrća u prehrani. Promjena scene i udaljavanje od dnevne rutine i hrane čine zatvor redovitim pratiocem. Da bi se to izbjeglo, pojačava hranu bogatu vlaknima, voće i povrće. Malo vježbanje također će pogodovati probavnom traktu crijeva.
- Pobrini se za noge. Udruga za zdravstvenu zaštitu (ANEFED) preporučuje da se posebna pozornost posveti njezi stopala, jer je to jedan od dijelova našeg tijela koji najviše štete nastaje tijekom ljeta. Zbog posjeta bazenu ili plaži, mijenjanju obuće i pretjeranog znojenja, uobičajeno je da imate grube pete, zatezanje ili plikove. Kako to izbjeći? Jednostavno, koristite udobniju obuću, prozračna, s nekim jastucima i ne steže stopalo pretjerano. Osim toga, za potpunu njegu možete koristiti limete ili "plavac" koji će vam pomoći da ublažite moguće upale stopala i uklonite mrtve stanice. Također je neophodno koristiti flip flops u zajedničkim prostorima ili bazenima kako bi se spriječio razvoj gljivica.
- Popiti puno tekućine. Ljeti moramo temeljito promatrati našu hidrataciju. Zato je važno znati kada, kako i koliko piti. Važno je piti najmanje dvije litre vode, bilo da se želimo boriti protiv topline ili se suočavamo s problemima crijeva.
- Nosite labavu odjeću i pomičite se. Nošenje uske odjeće obeshrabruje cirkulaciju našeg tijela uzrokujući osjećaj umornih nogu i zadržavanja tekućine. Ako pravimo duga putovanja, bilo automobilom, vlakom ili zrakoplovom, važno je pomaknuti stopala i noge kako bi promicali cirkulaciju, hodanje, ako je moguće ili pretvaranje gležnjeva.
- Nemojte ostati uz mokri kupaći kostim. Mokra odjeća nakon umakanja pomaže rastu bakterija koje mogu uzrokovati cistitis ili infekcije mokraćnog sustava, tako da moramo što prije staviti suhu odjeću.
- Izbjegavajte komarce. Oni vole slatke i intenzivne arome, zbog čega ćemo bez tih kolonija ili sapuna s tim svojstvima. U područjima s većom razmnožavanjem komaraca prikladno je nositi odjeću koja pokriva cijelu kožu, koristiti mreže protiv komaraca u sobama i prije svega nanositi protiv komaraca.
- Pripremite se protiv tropskih bolesti. Ako je vaše odredište ovaj praznik egzotično i rajsko mjesto, trebate otići nekoliko mjeseci prije toga u Međunarodni centar za cijepljenje kako bi vas obavijestili o potrebnim mjerama opreza koje treba slijediti.
- Pripremite svoj pribor. Kisikovana voda, sredstva za dezinfekciju kože, sterilizirana gaza i vrpca pomoći će vam da očistite i zacijeli svaku ranu odmah. Analgetici, anti-gripa, antidijaroici i antihistaminici ne mogu biti odsutni.
Noelia de Santiago Monteserín
