Povećanje tjelesne težine u trudnoći
Tijekom trudnoće, koliko trebam udebljati? To je jedno od pitanja na koje većina sumnji generira trudnoću. Nesumnjivo, ako postoji jedno od pitanja koje trudnica daje više poteza, povećanje težine u trudnoći, posebno kada se obično povećava u zadnjem tromjesečju trudnoće.
I to ne čudi: estetski modeli koje društvo slijedi izostavljaju ljude s prekomjernom težinom, a također i ginekološku kontrolu težine trudnice, za dobro zdravlje majke i djeteta tijekom trudnoće, To može dovesti do mnogih opsesija o pridržavanju medicinskih preporuka ili oporavku težine prije trudnoće u rekordnom vremenu.
Koja je idealna težina koju bi žena trebala doseći tijekom trudnoće?
Istina je da je svaka žena drugačija, kao i njihove potrebe i prehrambene navike, i prije i za vrijeme trudnoće. Ima onih koji uobičajeno jedu više i vole sve, a drugi su koncizniji u svojim prehrambenim navikama.
Prema mišljenju stručnjaka, preporučuje se da žena s normalnom debljinom od 11,6 do 16 kg, ali to ne znači da žene koje dobiju više ili manje težine neće dovesti zdravu djecu u svijet. A pitanje težine u trudnoći ne izgleda kao egzaktna znanost.
Nemojte jesti za dvoje, ne jedite dobro
Tijekom trudnoće potrebna je dodatna energija za rješavanje metaboličkih potreba trudnoće. Trudnica mora sintetizirati mnoga nova tkiva (kao što su mliječne žlijezde), a istovremeno se zgusne i tkivo maternice, povećava masno tkivo, razvijaju se fetus i posteljica.
Potrebe za energijom variraju ovisno o težini žene prije trudnoće i vrsti tjelesne aktivnosti koju izvodi. U svakom slučaju, s povećanjem od 300 Kcal. dnevno mogu pokriti energetske potrebe trudnice. Međutim, ta se energija ne smije davati na bilo koji način, već se prilagođava specifičnim potrebama svake faze trudnoće i upotrebom onih namirnica koje sadrže prave hranjive tvari. Osim ako majčinske rezerve nisu bile iscrpljene na početku trudnoće, prikladno je da 300 kcal. dnevno dodaju se samo u drugom i trećem tromjesečju.
Dobro je upamtiti da je fetalni rast "samo" prikladan kada majka ima dovoljno rezervi u svojim tjelesnim naslagama. Iz tog razloga, kalorijska ograničenja koja neke majke podnose "po vlastitoj volji" su potpuno neprimjerena, zanemarujući savjete stručnjaka i s jedinim ciljem očuvanja njihove figure. Jednako je pogrešno i opće uvjerenje da tijekom trudnoće žena mora "jesti za dvoje" i da i dalje postoje slučajevi gestacijskog povećanja težine od 20 do 25 kg., Dobro iznad 11,6 i 16 kg. preporuča se ljudima normalne težine.
Koliko mogu dobiti u trudnoći?
S druge strane, vrlo je važno dijeliti obroke tijekom dana, a ne jesti samo kada ste gladni. Poremećaj u rasporedu može uzrokovati situacije hipoglikemije ili prekomjerne tjelesne težine zbog toga što su stalno "ubadajući".
Ako ste bili trudni kada ste bili:
- Mala težina morate se utoviti 12,7-18 kg
- Normalna težina morate se utoviti 11-15,9 kg
- Prekomjerna težina morate se utoviti 6,8-11 kg
- U slučaju dvostruka trudnoća morate se utoviti 15,9-20,4 kg
Odakle dolazi težina?
Logično, težina stečena tijekom trudnoće raspoređena je po cijelom tijelu. A približna raspodjela je sljedeća, u slučaju da uzmemo u prosjeku dobitak od 12,6 kg:
- volumen krvi: 1,3 kg.
- Prsa: 0,4 kg.
- Maternica: 1 kg.
- Fetus: 3,4 kg.
- Posteljica: 0,7 kg.
- Amnionska tekućina: 0,8 kg.
- Masti: 3,5 kg.
- Zadržana tekućina: 1,5 kg (iako može doseći 4,5 kg).
Rođenje djeteta pretpostavlja trenutni gubitak od pet kilograma, podijeljenih između male, placente i amnionske tekućine. Osim toga, naknadno dojenje pomoći će majci da sagori kalorije. Ako majka dobro jede i vježba, ona će u kratkom vremenu oporaviti svoju normalnu težinu.
Cristina Murcia
