Menopauza: kako se boriti protiv simptoma
Kod žena su povezane fizičke promjene srednjih godina Oni privremeno mogu narušiti kvalitetu života. Usvajanje zdravijih navika, pozitivan stav i neprekidno djelovanje pred dnevnim smetnjama može biti više nego dovoljno mogućnosti za prevladavanje faze menopauza, Štoviše, menopauza je opterećena nizom mitova koje će vas zanimati saznanje i rušenje.
Kao što je navedeno u blogu američke klinike Mayo, vruće trepće, noćno znojenje, suhoća vagine samo su neke od simptomi koje bi žene mogle iskusiti u prijelazu na menopauza, I premda ovi simptomi ne mogu trajati vječno, to ih ne čini manje dosadnim kada živite s njima.
Savjeti za ublažavanje simptoma menopauze
Liječnici ove medicinske ustanove ukazuju na neke savjete o promjenama u načinu života koje bi im mogle pomoći simptomi menopauze suočiti se s ovom fazom:
- Osvježi vruće trepće: bolje je oblačiti se s preklapajućim odjećom koja se može ukloniti kako bi se prevladala vrućina, popila čašu hladne vode ili otišla na hladnije mjesto. Korisno je pokušati otkriti što izaziva gušenje. Za mnoge žene, okidači mogu uključivati tople napitke, kofein, začinjenu hranu, alkohol, stres, visoke temperature, pa čak i toplu sobu.
- Smanjenje nelagode vagine: možete koristiti maziva ili vaginalne kreme s vodenom bazom bez recepta. Morate odabrati proizvode koji ne sadrže glicerin, koji uzrokuje pečenje ili iritaciju kod žena koje su osjetljive na ovu kemijsku komponentu. Aktivni seksualni život također pomaže, jer povećava protok krvi u vaginu.
- Dovoljno spavajte: izbjegavajte kofein, koji može otežati hvatanje sna, i piti previše alkohola, jer ometa spavanje. Vježba je najbolje obaviti tijekom dana, a ne samo prije spavanja. Ako vruće trepće ometaju spavanje, korisno je pronaći način da ih kontrolirate kako biste dobili adekvatan odmor.
- Vježbajte tehnike opuštanja: tehnike kao što su duboko disanje, ritmičko disanje, vođena vizualizacija, masaža i progresivno opuštanje mišića mogu pomoći ublažiti simptome menopauze. Na internetu možete pronaći razne knjige i resurse o različitim vježbama opuštanja.
- Ojačajte dno zdjeliceVježbe mišića dna zdjelice nazvane Kegelove vježbe mogu poboljšati različite oblike urinarne inkontinencije.
- Jedite zdravo: Preporučljivo je slijediti uravnoteženu prehranu koja uključuje razne vrste voća, povrća i cjelovitih proizvoda, a koja ograničava zasićene masti, ulja i šećere. Obiteljski liječnik može savjetovati o potrebi uzimanja dodataka kalcija i vitamina D kako bi dosegla minimalne dnevne količine potrebne tijelu.
- Zabranjeno pušenje: duhan povećava rizik od bolesti srca, moždanog udara, osteoporoze, raka i drugih zdravstvenih problema. Pušenje također može povećati vruće trepće i unaprijediti menopauzu.
- Vježbajte redovito: Redovito obavljanje tjelesne aktivnosti ili vježbanje u većini dana u tjednu štiti od bolesti srca, dijabetesa, osteoporoze i drugih poremećaja povezanih sa starenjem.
Marisol Novo
Vi svibanj također biti zainteresirani:
- Učinci menopauze na kožu
- Klimakterij: uništavanje mitova
- Kako spriječiti osteoporozu
- Jake kosti: hrana i osnovna njega
