Oporavak ravnog trbuha
Rad abdominalnih mišića iznimno je važan s mnogih gledišta. Estetsko pitanje oporavka ravnog trbuha je zanimljivo, a ne važno, ali trbušni pojas mora biti dobro obrađen i stoga mora zauzimati visoko mjesto u ljestvici sesija tjelesne aktivnosti.
Cilj oporavka ravnog trbuha, koji nije pretjerano glomazan, od određene dobi, bitan je za zdravlje leđa i kontrolu sfinktera, u osnovi. Stoga, estetika nije glavni razlog oporavka glatkog trbuha. Općenito, održavanje istaknutog struka povezano je s kardiovaskularnim problemima. Iz tog razloga, osim konzumacije zdrave prehrane, neophodno je izbjegavati oticanje abdomena, tonirati mišićni pojas oko struka.
Poprečni trbušni dio, veliki zaborav u trbuhu
To je jedan od 4 mišića koji čine trbuh. Najpoznatiji je rectus abdominus, onaj koji se može vidjeti golim okom, onaj "čokoladne tablete". Poprečna ima, između ostalog, funkciju stezanja trbuha, ali, kao što se ne može vidjeti, mi ne radimo ispravno i ovaj dobro napregnut mišić smanjuje perimetar trbuha.
1. 3 sjednice tjedno, 20 minuta po sesiji, Ako želimo svaki dan crunuti, ništa se ne događa. U svakom slučaju, zadržavajući rutinu 3 puta tjedno, dobit ćemo zadovoljavajuće rezultate. S druge strane, nije potrebno posvetiti cijeli sat. Da biste napravili aerobni rad koji gori masnoću potrebno nam je minimalno vrijeme od 30 minuta; u tom smislu, postoji mnogo učinkovitiji i udobniji način da se pola sata provede na tepihu, bez stanke, krećući se ludo kao klackalica. Oko 20 minuta s pauzama vrijedi izbjeći mlohavost trbuha.
2. Lumbalne ozljede, Kada razmišljamo o tome da radimo sit-up, obično ne prestajemo razmišljati o tome kako ih napraviti. Mnogi od nas samo leže i počinju škripati. Loše držanje može uzrokovati ozljede i bolove u donjem dijelu leđa i vratu.
3. Mnogo ponavljanja? Jednostavnom logikom, izvođenje savijanja laktova za vježbanje bicepsa, s malim, srednjim ili velikim opterećenjem i visokim, srednjim ili niskim ponavljanjima, neće smanjiti opseg ruke. Izvođenje između 8 i 12 ponavljanja s submaksimalnim opterećenjima uzrokuje hipertrofiju, rast mišića i, prema tome, povećanje konture ruke. Stoga je iluzorno pokušati smanjiti obim struka čineći beskonačne fleksije trupa (trbušne vježbe.
Vježbe za prikaz ravnog trbuha
Periodičnost. 3 sesije tjedno. Utorak, četvrtak i subota.
1 sesija: 20 minuta
10 minuta poprečno + 10 minuta različitih abs.
10 minuta poprečno
položaj:
Leži na leđima na podlozi, prostirci, podu *
Polu-savijene noge s stopalima potpuno poduprtima na podu.
Ruke u visini kukova.
Tijelo se potpuno opustilo.
vježba:
Stavite trbuh s pupkom na suprotnu stranu, kao da ga želimo odnijeti na tlo.
Zadržite između 20 sekundi i 30 sekundi.
Izvršite 4 ili 5 serija.
Odmor 2 minute.
Ponovite još 4 ili 5 serija, ali u četveronožnom položaju.
10 minuta različitih abs
položaj:
Leži na leđima na podlozi, prostirci, podu *
Polu-savijene noge s stopalima potpuno poduprtima na podu.
Na grudima je prekrižio ruku.
vježba:
Kratka fleksija trupa, dosežući na dodir bedara s laktovima.
Učinite 3 seta od 15 ponavljanja. Odvojite 40 sekundi između svake serije.
Odmor 2 minute.
Ponovite blok 3x15 s prekidima.
Marisol Novo