Oporavak ravnog trbuha

Rad abdominalnih mišića iznimno je važan s mnogih gledišta. Estetsko pitanje oporavka ravnog trbuha je zanimljivo, a ne važno, ali trbušni pojas mora biti dobro obrađen i stoga mora zauzimati visoko mjesto u ljestvici sesija tjelesne aktivnosti.

Cilj oporavka ravnog trbuha, koji nije pretjerano glomazan, od određene dobi, bitan je za zdravlje leđa i kontrolu sfinktera, u osnovi. Stoga, estetika nije glavni razlog oporavka glatkog trbuha. Općenito, održavanje istaknutog struka povezano je s kardiovaskularnim problemima. Iz tog razloga, osim konzumacije zdrave prehrane, neophodno je izbjegavati oticanje abdomena, tonirati mišićni pojas oko struka.


Poprečni trbušni dio, veliki zaborav u trbuhu

To je jedan od 4 mišića koji čine trbuh. Najpoznatiji je rectus abdominus, onaj koji se može vidjeti golim okom, onaj "čokoladne tablete". Poprečna ima, između ostalog, funkciju stezanja trbuha, ali, kao što se ne može vidjeti, mi ne radimo ispravno i ovaj dobro napregnut mišić smanjuje perimetar trbuha.

1. 3 sjednice tjedno, 20 minuta po sesiji, Ako želimo svaki dan crunuti, ništa se ne događa. U svakom slučaju, zadržavajući rutinu 3 puta tjedno, dobit ćemo zadovoljavajuće rezultate. S druge strane, nije potrebno posvetiti cijeli sat. Da biste napravili aerobni rad koji gori masnoću potrebno nam je minimalno vrijeme od 30 minuta; u tom smislu, postoji mnogo učinkovitiji i udobniji način da se pola sata provede na tepihu, bez stanke, krećući se ludo kao klackalica. Oko 20 minuta s pauzama vrijedi izbjeći mlohavost trbuha.


2. Lumbalne ozljede, Kada razmišljamo o tome da radimo sit-up, obično ne prestajemo razmišljati o tome kako ih napraviti. Mnogi od nas samo leže i počinju škripati. Loše držanje može uzrokovati ozljede i bolove u donjem dijelu leđa i vratu.

3. Mnogo ponavljanja? Jednostavnom logikom, izvođenje savijanja laktova za vježbanje bicepsa, s malim, srednjim ili velikim opterećenjem i visokim, srednjim ili niskim ponavljanjima, neće smanjiti opseg ruke. Izvođenje između 8 i 12 ponavljanja s submaksimalnim opterećenjima uzrokuje hipertrofiju, rast mišića i, prema tome, povećanje konture ruke. Stoga je iluzorno pokušati smanjiti obim struka čineći beskonačne fleksije trupa (trbušne vježbe.

Vježbe za prikaz ravnog trbuha

Periodičnost. 3 sesije tjedno. Utorak, četvrtak i subota.
1 sesija: 20 minuta
10 minuta poprečno + 10 minuta različitih abs.


10 minuta poprečno

položaj:
Leži na leđima na podlozi, prostirci, podu *
Polu-savijene noge s stopalima potpuno poduprtima na podu.
Ruke u visini kukova.
Tijelo se potpuno opustilo.

vježba:
Stavite trbuh s pupkom na suprotnu stranu, kao da ga želimo odnijeti na tlo.
Zadržite između 20 sekundi i 30 sekundi.
Izvršite 4 ili 5 serija.
Odmor 2 minute.
Ponovite još 4 ili 5 serija, ali u četveronožnom položaju.

10 minuta različitih abs

položaj:
Leži na leđima na podlozi, prostirci, podu *
Polu-savijene noge s stopalima potpuno poduprtima na podu.
Na grudima je prekrižio ruku.

vježba:
Kratka fleksija trupa, dosežući na dodir bedara s laktovima.
Učinite 3 seta od 15 ponavljanja. Odvojite 40 sekundi između svake serije.
Odmor 2 minute.
Ponovite blok 3x15 s prekidima.

Marisol Novo

Video: KAKO SMANJITI NADUTOST STOMAKA


Zanimljivi Članci

Kalendar sezonskog voća i povrća

Kalendar sezonskog voća i povrća

Kada govoriš o tome koliko je to važno jesti voće i povrće, Svi nutricionisti savjetuju posebno uzeti one koji su sezonski. Međutim, danas u supermarketima možete naći praktički sve tijekom cijele...

Priče, najbolji dječji rječnik

Priče, najbolji dječji rječnik

Svi se sjećamo kada smo dosegli odraslost priče da su nam otac, majka ili brat rekli da idemo na spavanje, i kroz ta sjećanja možemo dočarati emocije zbog kojih smo se osjećali. Priče su dragocjen...

Alergija na dijete ili katar

Alergija na dijete ili katar

Kihanje, kašljanje, nazalna svrbež, kidanje i oticanje kapaka su neki od dosadnih simptoma alergije na pelud, simptome koji se mogu zamijeniti s prehladom. Činjenica da se ne razlikuju alergije u...

Majčin dan: vikend s djecom

Majčin dan: vikend s djecom

Ako želite proslaviti ono što želite Majčin dan u drugačijem scenariju od uobičajenog, ali u društvu vaše djece kako bi vam mogli čestitati kako zaslužujete, evo nekih od najboljih španjolskih...