Jedite zdravo i na odmoru
Tijekom praznika zaboravljamo rutinu, više smo popustljivi i skloni smo se opustiti prije poštivanja pravila. Ali nemojte zaboraviti da jaDjeca moraju održavati zdrave prehrambene navike i tijekom ljeta. U pravo vrijeme moramo se pridružiti dobroj prehrani bogatoj voćem i povrćem.
Najnoviji podaci o dječjoj pretilosti u Španjolskoj su alarmantni: 21,7 posto djece u dobi od 3 do 12 godina ima prekomjernu težinu i od njih, 7,3 posto su pretili, Pokrenuta je Udruga za promicanje konzumacije voća i povrća "5 na dan" i želi podsjetiti obitelji na važnost pružanja djece s pet obroka dnevno voću i povrću kako bi se postigla uravnotežena prehrana.
Osvježavajuća i zdrava hrana za djecu
- Sezonsko voće. Možemo ih predstaviti kao komade u komadima, u voćnim salatama sa sokovima ili u jogurtu tako da su još privlačniji djeci. Oni su slatki prema njima i imaju veliku količinu vitamina i minerala, neophodnih za njihov rast i razvoj.
- Povrće sezone. U hladnim ili toplim kremama, u gazpachos ili salmorejos ... Povrće je cjelovito i hranjivo prvo jelo.
- Sladoled i sorbeti. Važno je da su kod kuće. Jednostavno ih pravite kod kuće: odaberite voće, mlijeko, jogurt, mikser, kalup i zamrzivač.
Kako izbjeći debljanje kod djece
- Daj primjer. Da bi djeca mogla zdravo jesti, prvo moramo to učiniti.
- Iskoristite sezonsko voće i povrće. Pruža djeci najmanje pet dnevnih obroka naizmjenično voće i povrće. Osim što im pomaže u njihovoj prehrani, to će biti dobro rješenje za borbu protiv vrućine tih datuma, budući da voće pruža visok sadržaj vode i elektrolita. Uključivanje djece u izbor voća i povrća prilikom kupnje i kuhanja pomoći će im da ove namirnice ugrade prirodno u svoj život.
- Započnite dan s dobrim doručkom. Kompletan doručak: voće, mliječni proizvodi s malim udjelom masti i integralni kruh osigurat će djeci veliku količinu vlakana, vitamina i minerala i manje masti nego industrijska pekara.
- Izbjegavajte grickanje između nekoliko sati. A ako to učine, ponudite djeci svježe voće za jelo.
- Poštujte rasporede i ljeti. Raspodjeljuje hranu u tri glavna obroka: doručak, ručak i večera; i dva lakša: grickalice.
- Poštujte probavu. Trebali biste pričekati najmanje sat i pol nakon jela za sljedeći umak u bazenu. Rez probave može uzrokovati bol u trbuhu, mučninu, povraćanje i gubitak svijesti.
Noelia de Santiago Monteserín
