Jedite zdravo i na odmoru

Tijekom praznika zaboravljamo rutinu, više smo popustljivi i skloni smo se opustiti prije poštivanja pravila. Ali nemojte zaboraviti da jaDjeca moraju održavati zdrave prehrambene navike i tijekom ljeta. U pravo vrijeme moramo se pridružiti dobroj prehrani bogatoj voćem i povrćem.

Najnoviji podaci o dječjoj pretilosti u Španjolskoj su alarmantni: 21,7 posto djece u dobi od 3 do 12 godina ima prekomjernu težinu i od njih, 7,3 posto su pretili, Pokrenuta je Udruga za promicanje konzumacije voća i povrća "5 na dan" i želi podsjetiti obitelji na važnost pružanja djece s pet obroka dnevno voću i povrću kako bi se postigla uravnotežena prehrana.


Osvježavajuća i zdrava hrana za djecu

- Sezonsko voće. Možemo ih predstaviti kao komade u komadima, u voćnim salatama sa sokovima ili u jogurtu tako da su još privlačniji djeci. Oni su slatki prema njima i imaju veliku količinu vitamina i minerala, neophodnih za njihov rast i razvoj.

- Povrće sezone. U hladnim ili toplim kremama, u gazpachos ili salmorejos ... Povrće je cjelovito i hranjivo prvo jelo.

- Sladoled i sorbeti. Važno je da su kod kuće. Jednostavno ih pravite kod kuće: odaberite voće, mlijeko, jogurt, mikser, kalup i zamrzivač.

Kako izbjeći debljanje kod djece

- Daj primjer. Da bi djeca mogla zdravo jesti, prvo moramo to učiniti.


- Iskoristite sezonsko voće i povrće. Pruža djeci najmanje pet dnevnih obroka naizmjenično voće i povrće. Osim što im pomaže u njihovoj prehrani, to će biti dobro rješenje za borbu protiv vrućine tih datuma, budući da voće pruža visok sadržaj vode i elektrolita. Uključivanje djece u izbor voća i povrća prilikom kupnje i kuhanja pomoći će im da ove namirnice ugrade prirodno u svoj život.

- Započnite dan s dobrim doručkom. Kompletan doručak: voće, mliječni proizvodi s malim udjelom masti i integralni kruh osigurat će djeci veliku količinu vlakana, vitamina i minerala i manje masti nego industrijska pekara.

- Izbjegavajte grickanje između nekoliko sati. A ako to učine, ponudite djeci svježe voće za jelo.

- Poštujte rasporede i ljeti. Raspodjeljuje hranu u tri glavna obroka: doručak, ručak i večera; i dva lakša: grickalice.


- Poštujte probavu. Trebali biste pričekati najmanje sat i pol nakon jela za sljedeći umak u bazenu. Rez probave može uzrokovati bol u trbuhu, mučninu, povraćanje i gubitak svijesti.

Noelia de Santiago Monteserín

Video: Ishrana | Bodybuilding | Odmor | Armstrong


Zanimljivi Članci

Loši odgovori kod djece, kako upravljati njima

Loši odgovori kod djece, kako upravljati njima

Nije suživot savršen. Bez obzira koliko naklonosti ispovijedaju članovi kućanstva, uvijek će postojati tučnjava. Unutar toga stresna klima Moguće je da najmanji daju loš odgovor bilo prokletstvom ili...

Čitanje poboljšava intelektualni napredak djece

Čitanje poboljšava intelektualni napredak djece

prednosti čitanja za djecu su posebno zapaženi u razvoju njihovog učenja, zahvaljujući pozitivnom utjecaju čitanja na plastičnost mozga. Čitanje poboljšava intelektualni napredak djece na nekoliko...

Kakva milost!

Kakva milost!

Kakva milost! Ista misao u meni posljednje Cvjetnice u nedjelju nakon što je, još jednom, test trudnoće objavio da nam je dao novog sina: opet mučnina, slabost, gušenje i revizija, ultrazvuk i...

Najgore igračke za djecu

Najgore igračke za djecu

najgore igračke za djecu to su oni koji nisu u skladu sa standardima EEZ-a, onima koji ne navode starost, onima koji izravno podstiču nasilje, i onima koji su nepraktični jer ih je teško zadržati,...