Saznajte jesu li vaša djeca jela na uravnotežen način
piramida hrane To je najbolja referenca za otkrivanje da li vaša djeca slijede uravnoteženu prehranu ili ne. Djeca rastu brže od odraslih, i to, dodaje se količina energije koju troše To rezultira praćenjem vaše prehrane koja mora biti temeljna zadaća.
Dječja prehrana mora biti potpuna i uravnotežena, iako svako dijete treba jesti u skladu sa svojom tenicom i zdravljem. Zdrava prehrana daje djetetu hranjive tvari potrebne za njegov rast i razvoj, ali je također u mogućnosti spriječiti i poboljšati kliničku situaciju nekih bolesti kao što su ishemijske bolesti srca, hiperkolesterolemija, dijabetes, rak, pretilost itd.
Djeca oponašaju običaje obitelji, zato je vrlo važno to roditelji uče zdrave prehrambene navike i propovijedajte primjerom.
Od čega se sastoji uravnotežena prehrana?
1. Dan se mora sastojati od pet ili šest obroka: doručak, srednje jutro, ručak, snack i večera. To je prva stvar koja se mora uzeti u obzir kada se govori o uravnoteženoj prehrani za djecu.
2. Doručak je najvažniji obrok jer je prvi dan i onaj koji će nam pružiti mnogo energije koju ćemo koristiti. Zato je vrlo važno da djeca naprave zdrav i obilan doručak.
3. Važno je da djeca pojedu 3 do 5 obroka ugljikohidrata dnevno, koji su prisutni u kruhu, tjestenini, žitaricama, mahunarkama i krumpiru.
4. U obroke također morate uključiti 2 obroka ribe ili mesakoji su izvor proteina. 15% ukupne kalorije u našoj prehrani trebaju biti proteini.
5. Četiri ili pet komada voća i povrća dnevno bi trebao biti osnovni u prehrani djece.
6. Mala količina masti, po mogućnosti u obliku maslinovog ulja.
7. Adekvatan unos vodeizbjegavajući gazirana pića. Također je dobro uključiti sokove ili napitke kao piće za djecu.
Što donose namirnice?
- Ugljikohidrati neophodni su da im se osigura dovoljna energija i da reguliraju metabolizam masti.
- proteini Oni služe za konformaciju organa i tkiva i pogoduju strukturi mišića i kostiju. Osim toga, oni imaju temeljnu ulogu u kemijskim reakcijama različitih tjelesnih funkcija i obrani organizma.
- Šećeri koje doprinose da su plodovi temeljni u prehrani djece, izbjegavajući one koji dolaze iz kolača, čokolade ili bombona. Osim toga, oni osiguravaju vitamine i mineralne soli.
- Masti oni su još jedan glavni izvor energije, ali treba se pobrinuti za njihov višak.
- voda Potrebno je da sve funkcije vašeg organizma rade ispravno
Ana Vázquez Recio
