Kako spriječiti osteoporozu
Osteoporoza nastaje zbog smanjenje gustoće kostiju. Konzumiranje odgovarajuće količine kalcija i vitamina D pomaže u prevenciji ove bolesti koja više pogađa žene, a koju karakterizira smanjenje čvrstoće kostiju, pri čemu su kosti koje su najviše pogođene bolešću hip, stupcu
Osteoporoza je uzrokovana gubitkom kalcija koji slabi kosti i uzrokuje manju otpornost na prijelome. To su podaci dobiveni od Međunarodne zaklade za osteoporozu (IOF) Jedna od tri žene starije od 50 godina će doživjeti prijelom zbog osteoporoze. Zato je važno znati kako to spriječiti iz djetinjstva.
Kako smanjiti rizik od osteoporoze
- Jedite hranu bogatu kalcijem: mliječne proizvode, povrće i voće.Od rođenja do adolescentne dobi, apsorpcija kalcija dostiže svoj maksimum. Stoga je važno povećati potrošnju proizvoda koji pomažu u asimilaciji ove tvari s kostima što je prije moguće. Preporučuje se da se ne jede punomasno mlijeko jer masnoća koju nose mogu povući kalcij i spriječiti njegovu apsorpciju. Slaba konzumacija mliječnih proizvoda, povrća i voća i visok unos pića s niskim sadržajem kalcija uzrokuje da velik dio populacije nema odgovarajuće razine i da na kraju postaju osteoporoza.
- Uzmite hranu bogatu vitaminom D, masnu ribu i jaja.Vitamin D utječe na apsorpciju kalcija jer je odgovoran za proizvodnju kalcitrola, hormona koji ima funkciju apsorpcije kalcija u našem tijelu. Ako ne unosimo dovoljno vitamina D, nećemo ispravno apsorbirati kalcij, Hrana s najvećom količinom vitamina D su masne ribe kao što su: tuna, skuša, sardine ili losos i žumance.
- Dodajte mahunarke u svoju prehranu.Mahunarke su bogate kalcijem, ali dio se unosi vlaknima i fitinskom kiselinom koju sadrži. Da ne biste izgubili velike količine kalcija u tim namirnicama, važno je da se kuhaju s ispravnim vremenom kuhanja.
- Radite fizičke vježbe.Važno je održavati aktivan život. Fizička aktivnost prilagođena dobi i karakteristikama osobe povećava koordinaciju i snagu mišića i ravnoteže. Preporučljivo je svakodnevno hodati, obavljati nježne vježbe, kao što je vožnja bicikla, plivanje ili penjanje stepenicama.
- Izbjegavajte alkohol i duhan.To su tvari koje ubrzavaju gubitak koštane mase smanjenjem apsorpcijskog kapaciteta kalcija u tijelu.
- Nemojte pretjerati s kofeinom.Kofein ima laksativni učinak koji čini izlučivanje kalcija kroz urin višim od normalnog.
- Povremeno provodite denzitometriju.Žene, osobito nakon menopauze, najviše su izložene riziku od ove bolesti, stoga je preporučljivo provesti denzitometriju svake dvije godine.
Noelia de Santiago Monteserín
Vi svibanj također biti zainteresirani:
- Menopauza: kako se boriti protiv simptoma
- Klimakterij: uništavanje mitova
- Jake kosti: hrana i osnovna njega
